Ha Ji-Won es una actriz y modelo de Corea del Sur que ha aparecido en películas y programas de televisión como Empress Ki, Secret Garden, Sex Is Zero, Pawn, Hwang Jini, Hospital Ship y otros.
Ha Ji-Won es también una de las actrices con mejor forma física en Corea. A pesar del hecho de que Ha Ji-Won tiene cuarenta años, todavía tiene la apariencia de una mujer de veinte años. Entonces, si está interesado en el entrenamiento de Ha Ji-Won, así como en el plan de dieta de Ha Ji-Won, siga leyendo.
Plan de dieta de Ha Ji-Won
En la misma entrevista, Ha Ji-Won declaró que comería de manera extremadamente saludable mientras filmaba. Durante una sesión, come yogur, nueces, frutas, pollo y otros alimentos similares.
Ha Ji-Won come otros alimentos como bistec, ramen, etc. siempre que le apetece. Sin embargo, lo consume con moderación y en la porción adecuada para aumentar de peso y disfrutar de los alimentos. Entonces, veamos una dieta que te ayudará a lograr la misma forma corporal que Ha Ji-Won.
La dieta Ha Ji-Won consta de los siguientes alimentos:
Desayuno
- yogur griego
- frutos secos y frutas
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo o pechuga de pavo
- Un tazón pequeño de arroz
- Verduras
- Sopa
Cena
- Pescado (una vez a la semana puedes comer bistec)
- Batata
- Verduras
Ha Ji-Won: rutina de ejercicios
Ha Ji-Won es una de las actrices más talentosas que jamás verás y ha aparecido en varios videos musicales. Ha Ji-Won no solo tiene múltiples talentos en su campo de trabajo, sino que también es muy activa durante sus sesiones de entrenamiento, lo que explica por qué está tan en forma y joven. Ha Ji-Won hace muchas cosas, pero durante una de las entrevistas de su programa, reveló sus ejercicios favoritos.
Esa entrevista fue cubierta en un artículo en el sitio web HallySug. En esa entrevista, Ha Ji-Won habla sobre cómo disfruta combinar el entrenamiento con pesas y cardio para lograr un físico delgado y musculoso. Sin embargo, también afirmó que hacerlo con cardio no te hará ganar volumen. Aparte de eso, después de buscar a Ha Ji-Won, encontré una foto de ella estirándose en un estudio de baile.
En Ha Ji-Instagram, Won’s había numerosos estudios de baile y publicaciones de estiramiento. También descubrí que Ha Ji-Won tiene algunos equipos de gimnasia, como una caminadora, pesas y un balón medicinal. Pongamos en práctica todo lo que hemos aprendido y creemos una rutina que te ayudará a lograr el físico Ha Ji. Won’s We entrenará durante 1-2 horas seis días a la semana, incluidos ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento con pesas y de estiramiento. Entonces, comencemos esta fiesta:
El entrenamiento Ha Ji-Won consiste en lo siguiente:
Cardio y entrenamiento con pesas
Haremos entrenamiento en circuito durante cuatro días a la semana como parte de nuestra rutina de entrenamiento con pesas. Puede obtener una buena rutina de ejercicios y tonificar sus músculos mientras evita ganar mucha masa muscular de esta manera. También pasará a un finalizador de cardio tan pronto como termine su entrenamiento con pesas. 15 minutos de speed rope seguidos de 10-15 sprints de 100 m en la cinta con 30 segundos de descanso entre ellos.
Circuito: 3
Ejercicio en cada circuito: 4
Representantes: 20
Series de cada ejercicio: 3
Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos
lunes
1º
- sentadillas ponderadas
- sentadillas con barra
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
2do
- curl de piernas
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas sentado
3ro
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Sujeción de tablón
martes
1º
- Lagartijas
- prensa de pecho
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
2do
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas
3ro
- Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
- Elevaciones de piernas colgando
- Chuletas de madera de cable
- Plancha lateral a un crujido
jueves
1º
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevación frontal
- se encoge de hombros
2do
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empuje de tríceps
- Contragolpes de tríceps
3ro
- Crujidos reversos
- Crujidos de bicicleta
- tornado de tablones
- Tablón al tacto
viernes
1º
- Sentadillas profundas en máquina Smith
- Hackear sentadillas
- Estocadas inversas
- sentadillas búlgaras
2do
- propulsor de cadera
- Abducción de cadera
- Hiperextensión de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
3ro
- Crunch con los dedos de los pies
- Elevaciones de piernas colgando
- Tablón lateral alto
- Plancha con pelota de estabilidad
Bailar o Pilates
Ha Ji-Won, como se ve en Instagram, es extremadamente adaptable cuando se trata de rutinas de baile. Unirse a una clase de baile le permite hacer ejercicios de baile y estiramientos también.
Si eso no es lo tuyo, prueba Pilates, que te dará flexibilidad, una forma corporal esbelta, músculos tonificados y te ayudará a quemar muchas calorías. Cuando no esté levantando pesas, haga estos ejercicios al menos dos o tres veces por semana.