Dieta y rutina de ejercicios de Aybüke Pusat: Aybüke Pusat es una ex concursante, actriz, modelo y bailarina de ballet. Aybüke Pusat es conocida en todo el mundo por sus papeles en películas y programas de televisión como Everywhere I Go, Söz, The Door, O Hayat Benim, 50m2, Falcon Crest y otros.
Sin embargo, la actriz también es conocida por su cuerpo deslumbrante y tonificado, lo que le valió el título de Miss Earth 2014. Entonces, si está interesada en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Aybüke Pusat, siga leyendo para aprender más sobre cómo ella consiguió la forma de su cuerpo.
Plan de dieta para Aybüke Pusat
La dieta de Aybüke consiste en una dieta relativamente limpia y saludable que mantiene su nutrición general. No pude encontrar mucha información sobre su dieta, pero creo que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos por debajo de 2k calorías sería la mejor manera de lograr el físico de Aybüke. Entonces, veamos un plan de dieta que todos pueden seguir para obtener el cuerpo de Aybüke.
La dieta Aybüke Pusat consiste en:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- Salchicha de pollo
- Jugo
Almuerzo
- plato de ensalada
Merienda
- Batido de proteínas
Cena
- pollo o salmón
- Batata
- verduras al vapor
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 8 pulgadas |
Peso | 58-63 kg |
Edad | 25 años |
Seno | 33 pulgadas |
Cintura | 25 pulgadas |
Caderas | 35 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Aybüke Pusat
Aybüke Pusat disfruta hacer ejercicio regularmente y mantener un cuerpo saludable. Antes del cine, Aybüke Pusat intentaba competir en un concurso de belleza y convertirse en modelo. Después de 2014, finalmente despegó y, antes de que nadie se diera cuenta, Aybüke Pusat estaba en todas partes.
Entonces, ¿cuál es su régimen de ejercicio? Una de las razones, como sabrán, es que Aybüke solía ser una bailarina de ballet que estudió ballet durante mucho tiempo. Todo su entrenamiento la ayudó a obtener el mejor entrenamiento posible para el centro y la parte inferior del cuerpo, razón por la cual tiene piernas tan largas y una estatura encantadora. Aparte de eso, estoy bastante seguro de que a Aybüke le gusta ir al gimnasio o hacer una rutina regular, pero no pude encontrar ninguna.
Quizás algunos fanáticos los tengan, pero no he recibido ninguna entrevista o publicación reciente de la actriz para confirmar la rutina. No te preocupes, todavía puedo darte algunos ejercicios que te ayudarán a lograr una gran forma corporal como la de Aybüke Pusat, y si estás en la adolescencia, incluso podrías alcanzar la altura de Aybüke Pusat. Entonces empecemos:
El entrenamiento en Aybüke Pusat incluye:
Rutina de cardio/ejercicio de barra
Debido a que el ballet es la base de la forma de su cuerpo, el entrenamiento Barre será la forma más efectiva de obtener los mismos beneficios que una sesión de ballet Aybùke. Puedes inscribirte en una clase de ballet si lo deseas, pero si no quieres aprender a bailar, un entrenamiento con barra es la mejor opción.
Si no tienes ganas de hacer ninguno de ellos, haz una rutina de cardio. Sugeriría cambiar las cosas y hacer una variedad de ejercicios durante la semana. Pruebe algo nuevo todos los días, como una clase de barra, una clase de spinning, una clase de pilates, correr, etc. Para ponerte en forma, puedes hacer cualquier ejercicio que quieras.
entrenamientos de gimnasio
Por la noche, puede hacer ejercicio en el gimnasio para desarrollar músculos y tonificar su cuerpo. Prepárese para ponerse en forma a medida que avanzamos en una rutina de ejercicios de cinco días.
Conjuntos: 3
Representantes: 10 a 15
Lunes
- sentadillas en maquina smith
- Sentadillas sumo con pesas rusas
- Estocada de adelante hacia atrás
- Estocada alternativa de lado a lado
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- abducción del muslo
martes
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Empujes de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Press de hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
- se encoge de hombros
miércoles
- sentadillas profundas
- Caminatas en cuclillas con bandas
- curl de piernas
- Estocada crujiente con pesas rusas
- Zancada con pesas rusas
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
jueves
- prensa de banco
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- prensa de pecho
- Jalones dorsales
- Remo con mancuernas a un brazo
- filas TRX
- peso muerto
Viernes
- Contragolpe de burro
- Boca de incendios a compañero
- Levantamiento de piernas con banda
- Propulsor de glúteos
- Hiperextensión ponderada
- Contragolpes de glúteos
- Levantamiento de pantorrillas
Core (después de cada entrenamiento)
Tipo de entrenamiento: Rutina de circuito
Conjuntos: 3
Representantes: 30 segundos
Tiempo de descanso después de todo el set: 60 a 90 segundos
- abdominales
- Elevaciones de piernas con pelota colgante
- Giro ruso con golpe de bola
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- sujeción en V
- rodillo de abdominales
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