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Conozca todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Chloe Lukasiak | Altura, peso, medidas corporales

Rutina de dieta y ejercicio de Chloe Lukasiak: Chloe Lukasiak es una actriz, YouTuber y bailarina que ha aparecido en películas y programas de televisión como Dance Moms, Center Stage, A Cowgirl’s Story, Next Level y otros. El libro de Chloe, Girl On Pointe, también fue escrito y publicado. Entonces, sí, ella es conocida en todo el mundo.

Chloe también es conocida por su estado físico y es una de las personas más influyentes en las redes sociales y YouTube. Muchos fanáticos admiran sus entrenamientos, y si estás interesado en aprender más sobre el plan de entrenamiento y dieta de Chloe Lukasiak, sigue leyendo.

Dieta de Chloe Lukasiak

La dieta de Chloe es relativamente sana y limpia, ya que su madre cocina la mayor parte del tiempo, aunque Chloe prefiere preparar su propia comida, como demuestra en el vídeo de su garantía diaria. Como viven bajo el mismo techo, creo que la mayor parte de la comida la prepara su madre.

Rutina de ejercicios de Chloe Lukasiak

Incluso antes de que su entrenamiento fuera súper útil y práctico para su edad, Chloe era una persona bastante activa. Chloe siempre ha tenido una gran estructura física porque su práctica de baile era más que suficiente para mantenerse en forma cuando era más joven.

Chloe, por otro lado, no hace tantos entrenamientos de baile en estos días. Su entrenador la entrena principalmente en el gimnasio. Chloe incluso compartió la rutina en su canal de YouTube dos veces: una en 2018 y otra en 2019. No hubo entrenamiento de baile en ninguno de los dos.

Chloe sigue principalmente una rutina de ejercicios que combina cardio, entrenamiento con peso corporal, entrenamiento con pesas y otros ejercicios. El equipo que Chloe cambió en el video de 2019 me sorprendió. Chloe estaba haciendo principalmente ejercicios tradicionales, pero con una variedad de pesos y equipos. No pretenderé saber nada sobre esos pesos porque no los conozco, y no he intentado aprender mucho sobre ellos porque prefiero los entrenamientos tradicionales con mancuernas y platos.

Chloe también hizo algo de boxeo en ese video, que pareció disfrutar, y terminó su entrenamiento con un trineo arrastrado. Ahora, Chloe ha compartido un tercer video de su cuarentena, que es más un día en cuarentena que un entrenamiento. En ese video, Chloe mostró su rutina, pero era más un ejercicio de peso corporal. Con eso en mente, creo que podemos ejercitarnos con estas actividades, y tú puedes ponerte en forma como Chloe.

Solo haremos ejercicio cinco días a la semana como máximo porque el cuerpo necesita descanso. Debido a que los entrenamientos de Chloe son largos e incluyen numerosos ejercicios, no se recomienda hacerlos durante más de cinco días. También tenga en cuenta que mi rutina será más tradicional, con algunas actividades modernizadas, pero no igual a la de ella. Como quiero que todos hagan ejercicio, esos artículos no están disponibles en todos los gimnasios.

El entrenamiento de Chloe Lukasiak incluye lo siguiente:

Entrenamiento para tonificar

Haremos un entrenamiento que incluirá trabajar los músculos centrales, los músculos inferiores y superiores en este entrenamiento. No voy a complicar demasiado el procedimiento y simplemente te lo explicaré. Se realizarán tres circuitos de cuatro ejercicios, con tres series para cada actividad. Es una rutina de circuito porque solo puedes descansar después de completar toda la ronda.

Circuitos: 3

Ejercicios en cada circuito: 4

Repeticiones en cada ejercicio: 10 a 15

Tiempo de descanso después de todo el circuito: 60 a 90 segundos

Lunes

  • abdominales
  • abdominales de mesa
  • Mantener la plancha durante 1 minuto
  • Caídas de tablones laterales

2do

  • sentadilla ponderada
  • Pulso de sentadilla con banda de resistencia
  • prensa de piernas
  • Extensión de pierna

3ro

  • Press de pecho conectado a tierra
  • Flyes con mancuernas a tierra
  • Flexiones con banda de resistencia
  • moscas pectorales

martes

  • V-ups
  • dentro y fuera
  • Giro ruso con pelota
  • Alcance del tablón

2do

  • Prensa de sentadillas con mancuernas
  • Hack en cuclillas
  • curl de piernas
  • Estocada con peso para caminar

3ro

  • Presa de hombro
  • Press de hombros con mancuernas
  • Elevaciones laterales
  • Elevaciones frontales

miércoles

  • Crunch con los dedos de los pies
  • Crujidos de bicicleta
  • tornado de tablones
  • Plancha en estrella mantener durante un minuto

2do

  • Sentadillas sumo con pesas rusas
  • Estocada hacia atrás con mancuernas
  • Propulsor de glúteos
  • Abducción de cadera

3ro

  • Jalones dorsales
  • filas de cables
  • filas TRX
  • Peso muerto con mancuernas

Viernes

  • Abdominales inclinados con una pelota.
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Abdominales de hiperextensión oblicua
  • rodillo de abdominales

2do

  • Sentadillas por encima de la cabeza
  • Sobornos glúteos
  • Sobornos de burro de la banda de resistencia
  • Puente de glúteos en bola (mantener durante 5 segundos en la parte superior)

3ro

  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Rizos de barra
  • Rizos de martillo
  • Rizos de predicador

sábado

  • Abdominales de maleta
  • Tablón al tacto
  • Plancha lateral para crunch
  • Paseos por tablones

2do

  • sentadillas profundas
  • Sentadillas smith explosivas ponderadas
  • Hackear sentadillas
  • Levantamiento de pantorrillas

3ro

  • Jalones de tríceps con un brazo
  • Prensa de tríceps por encima de la cabeza
  • Press de banca de tríceps
  • Contragolpes de tríceps

Finalizador para cardio

Para el finalizador de cardio, haremos 30 minutos de boxeo o una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Puedes mezclarlo todo lo que quieras; Recomiendo tres días de boxeo y dos días de cardio HIIT. Los ejercicios como correr, Hydro-row y StairMaster se pueden incluir en un entrenamiento cardiovascular HIIT, como lo demostró Chloe en el video. Haga cada uno durante 10 minutos, cambiando de trotar a correr cada minuto.

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