Plan de dieta y entrenamiento de Daddy Yankee: Daddy Yankee es uno de los puertorriqueños más trabajadores en las industrias de la música en inglés y español. Puede que lo reconozcas por canciones recientes como Dura, Con Calma, Relación y Despacito, y algunos lo recordarán de sus días en Gasolina.
Daddy Yankee siempre ha representado a su país y su estilo, pero también ejemplifica el buen estado físico y la buena salud. La increíble forma de su cuerpo en sus videos recientes lo atestigua. Por lo tanto, si desea construir un cuerpo como Daddy Yankee y desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Daddy Yankee, siga leyendo.
Plan de dieta de Daddy Yankee
Había muy poca información sobre el plan de dieta de Daddy Yankee que pude encontrar. Sin embargo, según su físico, comer proteínas magras y alimentos bajos en carbohidratos como pollo, pavo, salmón, zanahorias, verduras, tostadas integrales y frutas es la mejor manera de lograr el físico de Daddy Yankee. Además, bebe mucha agua porque es buena para tu cuerpo. Veamos un plan de dieta que puede seguir.
La dieta Daddy Yankee consiste en:
Desayuno
- Huevos
- Avena
- frutas
Entrenamiento previo
- Batido de proteínas con bayas, leche, mantequilla de almendras, un huevo crudo, hielo y un plátano
Almuerzo
- pechuga de pollo o pavo
- Arroz
- Verduras
merienda
- sopa de verduras o carne
Cena
- salmón o bistec
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 7 pulgadas |
| Peso | 70 kg |
| Edad | 43 años |
| Pecho | 41 pulgadas |
| Cintura | 30 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Daddy Yankee
Según su cuenta de redes sociales, el entrenamiento de Daddy Yankee generalmente incluye una variedad de cosas. Daddy Yankee es abierto sobre su entrenamiento y disfruta compartirlo con otros para inspirar y motivar a sus fans.
Sin embargo, no pude ubicar el patrón que usó para la actividad, por lo que la rutina que les proporcionaré a continuación es mía, pero incluirá los ejercicios que realiza Daddy Yankee en su entrenamiento.
El entrenamiento de Daddy Yankee incluye lo siguiente: –
Cardio
A Daddy Yankee le gusta hacer ejercicios cardiovasculares y alternar entre diferentes actividades. Daddy Yankee publicó un video de sí mismo corriendo en su cuenta de redes sociales, así como videos de él saltando la cuerda estilo boxeo y StairMaster.
Entonces podemos decir que hace cardio casi todos los días y alterna entre diferentes ejercicios. Sin embargo, solo haremos una pequeña parte de todo, así que aquí está el programa de entrenamiento:
- Corriendo durante 20 minutos
- Cardio por 10 minutos
- Stairmaster durante 15 a 20 minutos
Entrenamiento con pesas con Daddy Yankee
El entrenamiento con pesas es otro aspecto del entrenamiento de Daddy Yankee; Ha compartido numerosos ejercicios de entrenamiento con pesas en su cuenta de Instagram. Echa un vistazo a Daddy Yankee haciendo un press con mancuernas en el banco plano en el video a continuación. Sin embargo, como no estoy familiarizado con la rutina, usaremos un método simple pero efectivo.
Entrenamiento del lunes de Daddy Yankee
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas a prensa hexagonal
- moscas de cable
- moscas pectorales
- Me lo pido
- flexiones ponderadas
Entrenamiento de martes de Daddy Yankee
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Fila de renegados
- Inclinado sobre filas
- Jalones dorsales hacia atrás
- peso muerto
Entrenamiento del miércoles de Daddy Yankee
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Presa de hombro
- Prensa Arnold con hombros sentados
- Elevación lateral con un brazo sentado
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Filas verticales de cable
- Moscas deltoides
- se encoge de hombros
Entrenamiento del jueves de Daddy Yankee
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Curl de bíceps aislado
- Rizos de barra
- Rizos de martillo a araña
- Máquina de predicador curl de bíceps a trituradora de cráneo de tríceps
- Jalones de tríceps con cable de un brazo
- Press por encima de la cabeza hasta fondos de tríceps
Entrenamiento de viernes de Daddy Yankee
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Ponerse en cuclillas
- estocadas
- prensa de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Hackear sentadillas
- Propulsor de glúteos
- Levantamiento de pantorrillas
Entrenamiento de fuerza con Daddy Yankee
Daddy Yankee parece hacer ejercicios específicos para mejorar la fuerza general de su cuerpo, como lo demuestra este video: y este video. Por un lado, Daddy Yankee está haciendo cuerdas de batalla, y por el otro, está subiendo escaleras con pesas para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Así que siéntete libre de hacer esta rutina por las noches dos o tres veces por semana.
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Cuerdas de batalla
- lanzamiento de pelota
- Sentadillas con pesas rusas hasta press de hombros
- Subida de escalera ponderada
- peso muerto
- Arrebatar
- Sentadillas con banda de resistencia caminar 200 metros.
Lea también: Camila Coelho, Melanie Olmstead