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Conozca todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Diego Tinoco | Altura, peso, medidas corporales

Entrenamiento y dieta de Diego Tinoco: Diego Tinoco es un actor que ha aparecido en programas de televisión como Teen Wolf y On My Block. Seguro que hay muchos fans de Diego de la serie Teen Wolf; no podemos olvidarnos de todos esos años increíbles. Sin embargo, ahora puedes ver cómo ha cambiado Diego desde entonces.

Diego era más delgado y menos marcado en la serie Teen Wolf, pero ahora está en la mejor forma de su vida. Es por eso que muchos de ustedes han pedido una rutina de Diego, así que sigan leyendo si quieren aprender sobre el plan de dieta y entrenamiento de Diego Tinoco.

Dieta de Diego Tinoco

En cuanto a la dieta, también es un secreto por ahora. Lo más probable es que aún no sea público porque nadie le ha pedido directamente al actor que revele la dieta. Sin embargo, a medida que ganaba músculos y se volvía voluminoso, yo diría que un alto contenido de proteínas y una buena cantidad de carbohidratos sería una buena opción para el plan de dieta de Diego. Así que ahora, veamos una dieta que te ayudará a conseguir un cuerpo como el de Diego Tinoco.

La dieta de Diego Tinoco incluye:

Desayuno

  • Avena con leche de almendras, cucharada de proteínas, plátano y bayas

Merienda

  • Batido de proteínas

Almuerzo

  • Pollo
  • Verduras
  • Arroz
  • Ensalada

Merienda de la tarde

  • Barra de proteina
  • Nueces

Cena

  • Salmón/bistec/pavo
  • Verduras
  • Batata

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 7 pulgadas
Peso 68 kg
Edad 23 años
Pecho 42 pulgadas
Cintura 32 pulgadas
Bíceps 15 pulgadas

Rutina de ejercicios de Diego Tinoco

Después de investigar un poco sobre el entrenamiento de Diego, descubrí algunas cosas, pero son solo fragmentos de información sobre la rutina. Todos sabemos que a Diego le gusta hacer ejercicio y hace mucho entrenamiento con pesas, pero no existen datos que nos digan qué ejercicios hace para mantenerse en forma.

Pero no te preocupes; Creo que podemos resolver algo. Basado en el crecimiento y desarrollo muscular de Diego, calculo que una rutina de pesas representará del 80 al 90 por ciento del entrenamiento, y el resto consistirá en ejercicios de peso corporal y cardio. Así que eso es lo que haremos, centrándonos en seis días de entrenamiento con pesas a la semana.

El entrenamiento de Diego Tinoco incluye lo siguiente:

Cardio

Ahora recomendaría comenzar una rutina rápida de cardio HIIT de 20 minutos que ayudará a que nuestro cuerpo entre en calor y esté listo para el entrenamiento principal. Puedes hacer cualquier ejercicio cardiovascular que desees; mi recomendación sería una cinta de correr o una máquina de hidroremo. Concéntrese en hacer un cambio de un minuto entre el sprint y el ritmo moderado.

Entrenamiento con pesas

La rutina de entrenamiento con pesas consiste principalmente en hacer entrenamiento de una sola parte del cuerpo cada dos días. De esta manera, podemos trabajar cada músculo y obtener los mejores resultados; Además, haremos una rutina de abdominales de circuito rápido después de cada entrenamiento de rutina de pesas. Puede entrenar su músculo central todos los días sin preocuparse por los efectos nocivos en su cuerpo.

Conjuntos: 3

Representantes: 15

Lunes

  • Lagartijas
  • prensa de banco
  • Press de banca inclinado
  • Prensa con mancuernas
  • Prensa hexagonal
  • moscas de pecho
  • moscas de cable
  • Inmersiones con peso en el pecho

martes

  • Jalones dorsales
  • filas de cables
  • filas TRX
  • filas invertidas
  • Filas con mancuernas a un brazo
  • Jalones dorsales hacia atrás
  • Jerséis
  • Peso muerto de sumo

miércoles

  • Presa de hombro
  • Press de Arnold sentado
  • Elevaciones laterales con mancuernas a un brazo sentado
  • Elevaciones frontales con mancuernas
  • se encoge de hombros
  • Moscas deltoides
  • Elevaciones laterales de deltoides
  • Clean and jerk to snatch (5 series de repeticiones individuales)
  • volteo de llanta

jueves

  • Curl con mancuernas
  • Rizos de barra
  • rizos de aislamiento
  • Curl de bíceps con cable
  • Rizos de araña
  • Rizos de martillo
  • Rizos de predicador
  • Cuerdas de batalla hasta el fallo.
  • Golpe de martillo (25 golpes)

Viernes

  • Prensa de tríceps por encima de la cabeza
  • Extensión de tríceps
  • Press de banca con agarre cerrado de tríceps
  • Aplasta cráneos
  • Empujes de cable con un brazo
  • Patadas con mancuernas
  • Fondos de tríceps
  • Flexiones con peso de tríceps

sábado

  • sentadillas con pesas rusas
  • Hackear sentadillas
  • Sentadillas por encima de la cabeza
  • prensa de piernas
  • Extensión de piernas para curls
  • estocadas caminando
  • Levantamiento de pantorrillas
  • Propulsor de glúteos
  • Sentarse en la pared hasta el fallo.

Núcleo (lunes a sábado)

  • Abdominales inclinados con pelota
  • V-ups
  • Elevación de piernas con giro.
  • ruleta rusa
  • Golpes de pelota
  • Agarre de tablón con balón medicinal
  • Sujeción de tabla de estabilidad
  • rodillo de abdominales

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