Plan de dieta y entrenamiento de Engin ztürk: Engin ztürk es un actor turco que ha aparecido en películas y programas de televisión como The Protector, The Way You Are, 50m2, Magnificent Century, My Home My Destiny y otros. Después de la serie The Protector, Engin ztürk ganó reconocimiento mundial y ahora es conocido en todo el mundo.
Muchos de los chicos, sin embargo, aspiran a parecerse a Engin o tener un tipo de cuerpo similar a Engin ztürk. Continúe leyendo si desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Engin ztürk.
Plan de dieta de Engin Ztürk
No pude encontrar mucha información sobre su plan de dieta, pero sabía que comía bien, lo cual es importante cuando se trata del papel que juega Engin en una dieta balanceada. Sin embargo, aún no puedo brindarle la dieta de Engine debido a la falta de información, pero siempre puedo brindarle mi versión de la dieta de Engine.
La dieta de Engin Ztürk incluye:
Desayuno
- Avena proteica con nueces, una cucharada de miel y muchos arándanos
- Jugo
Merienda
- Batido de proteínas con bayas, almendras, huevo, plátano y leche de soja
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Un tazón pequeño de arroz
- Verduras
- Ensalada
Merienda de la tarde
- Batata
Cena
- salmón o bistec
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 6 pies 1 pulgada |
Pesar | 80 kg |
Edad | 34 años |
Pecho | 43 pulgadas |
Cintura | 32 pulgadas |
Bíceps | 16 pulgadas |
Rutina de entrenamiento de Engin Ztürk
Engin es uno de los hombres turcos más en forma de la industria, y su altura y físico lo han llevado a las portadas de numerosas revistas como Vogue y otras. ¿Cuál es la rutina de ejercicios de Engin ztürk? Contiene todos los secretos de la forma de su cuerpo.
Encontré algunas cosas después de buscar en las cuentas de Google e Instagram de Engin por un tiempo, e incluso las cuentas de los fans me ayudaron a descubrir su rutina de ejercicios. Engin se enfoca principalmente en dos entrenamientos y los incorpora a su rutina diaria. Uno de ellos es el régimen de entrenamiento de artes marciales mixtas que sigue.
El entrenamiento con pesas es el otro entrenamiento, que consiste en una combinación de ejercicios estándar, aislamiento, compuestos y movimientos funcionales. Pude ver algunos videos de entrenamiento publicados por fanáticos, pero no había una descripción completa del entrenamiento en ninguna parte.
Te voy a contar sobre mi versión de la rutina de ejercicios de Engin para ayudarte a obtener el físico de Engin ztürk. Haremos un breve entrenamiento que se dividirá en dos rutinas de mañana y tarde para ayudarte a mantenerte en forma y descansar antes del próximo entrenamiento.
Los entrenamientos con Engin Ztürk incluyen:
Artes Marciales (MMA)
Para lograr el físico y la capacidad atlética de Engin, debes mejorar tus habilidades de lucha, agudizar tus reflejos, aumentar tu fuerza y acondicionar tu cuerpo. Esta rutina también mejorará su cardio, que será nuestra rutina cardiovascular principal porque no haremos ningún otro ejercicio cardiovascular durante el día. Así que únete a un gimnasio con equipo de entrenamiento con pesas y donde puedas aprender cualquier arte marcial o boxeo. Esta rutina durará una hora o al menos cuatro días a la semana.
Levantamiento de pesas
Seguiremos una rutina de entrenamiento con pesas que consiste en entrenar una sola parte del cuerpo cada dos días mientras incorporamos fuerza y movimientos compuestos. El entrenamiento nocturno con pesas permitirá que tu cuerpo se recupere de la práctica de lucha.
Conjuntos: 3
Representantes: 15
Lunes
- Lagartijas
- prensa de banco
- Press de banca inclinado
- Prensa con mancuernas
- Prensa hexagonal
- moscas de pecho
- moscas de cable
- Inmersiones con peso en el pecho
martes
- Jalones dorsales
- filas de cables
- filas TRX
- filas invertidas
- Filas con mancuernas a un brazo
- Jalones dorsales hacia atrás
- Jerséis
- Peso muerto de sumo
miércoles
- Presa de hombro
- Press de Arnold sentado
- Elevaciones laterales con mancuernas a un brazo sentado
- Elevaciones frontales con mancuernas
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
- Elevaciones laterales de deltoides
- Clean and jerk to snatch (5 series de repeticiones individuales)
- volteo de llanta
jueves
- Curl con mancuernas
- Rizos de barra
- rizos de aislamiento
- Curl de bíceps con cable
- Rizos de araña
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
- Cuerdas de batalla hasta el fallo.
- Golpe de martillo (25 golpes)
Viernes
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Extensión de tríceps
- Press de banca con agarre cerrado de tríceps
- Aplasta cráneos
- Empujes de cable con un brazo
- Patadas con mancuernas
- Fondos de tríceps
- Flexiones con peso de tríceps
sábado
- sentadillas con pesas rusas
- Hackear sentadillas
- Sentadillas por encima de la cabeza
- prensa de piernas
- Extensión de piernas para curls
- estocadas caminando
- Levantamiento de pantorrillas
- Propulsor de glúteos
- Sentarse en la pared hasta el fallo.
Núcleo (lunes a sábado)
- Abdominales inclinados con pelota
- V-ups
- Elevación de piernas con giro.
- ruleta rusa
- Golpes de pelota
- Agarre de tablón con balón medicinal
- Sujeción de tabla de estabilidad
- rodillo de abdominales
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