Rutina de entrenamiento y plan de dieta para Henry Cejudo: Henry Cejudo es un ex artista marcial mixto profesional que ostentaba los títulos de peso mosca y peso gallo. Henry Cejudo es una de las pocas personas que puede usar dos cinturones al mismo tiempo.
Antes de retirarse, Henry Cejudo era conocido por su increíble transformación corporal y su estilo de lucha. Entonces, si está buscando el plan de dieta y entrenamiento de Henry Cejudo, siga leyendo.
Plan de Dieta de Henry Cejudo
Si bien no pude encontrar mucha información sobre la dieta de Henry Cejudo, encontré este video de su cuenta de Instagram, en el que demuestra cómo come como un profesional. Cada tres o cuatro días, Henry Cejudo muestra los alimentos que come y ordena.
Henry Cejudo pide de todo, desde una cocina francesa, que incluye bistec magro, pechuga de pollo, vegetales, ensalada, guacamole, arroz, aguacate, nueces, huevos cocidos, avena y más. Pongamos esto en práctica:
Henry Cejudo come los siguientes alimentos:
Desayuno
- 2-4 huevos cocidos
- Avena con nueces y bayas
Merienda
- Almendras
- Batido de proteinas
Almuerzo
- Pechuga de pollo o pavo a la parrilla
- Verduras
- arroz integral
Merienda de la tarde
- ensalada de salmón
Cena
- Pescado o bistec 90% magro
- Patatas
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 4 pulgadas |
| Peso | 61 kg |
| Edad | 35 años |
| Pecho | 42 pulgadas |
| Cintura | 30 pulgadas |
| Bíceps | 14 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Henry Cejudo
Henry Cejudo fue un boxeador profesional que compitió en las divisiones de peso mosca y peso gallo. Henry Cejudo es un ex campeón de peso mosca y gallo que se ha hecho un nombre en ambas divisiones. ¿No es fantástico? Solo unos pocos atletas en la liga UFC pueden tener dos cinturones de campeonato al mismo tiempo, y Henry Cejudo fue uno de ellos. Solo eso lo eleva al nivel de Conor MacGregor, Islam Makhachev y otros.
Continúa leyendo el artículo si quieres conocer el secreto detrás de su entrenamiento y éxito. Todos sabemos que se retiró mientras defendía el título, y fue hace poco más de un año que Henry Cejudo lució lo mejor posible en su pelea final. ¿No somos todos conscientes de la transformación de 12 semanas? En unas 12 semanas, Henry Cejudo perdió entre un 4 y un 5 por ciento de grasa corporal. Henry Cejudo tenía el estómago hinchado y una definición muscular menor cuando comenzó a entrenar en el campamento, pero después de graduarse, estaba marcado de pies a cabeza.
Henry Cejudo ha ganado mucho músculo, tiene abdominales y parece estar en mejor forma que nunca. Ahora, me conecté a Internet para leer algunos artículos sobre cómo Henry Cejudo perdió peso y se preparó para su última pelea. Desafortunadamente, hubo pocos detalles sobre su entrenamiento en ese momento. Henry Cejudo, por otro lado, reveló lo que estaba haciendo, incluido el boxeo, la lucha libre, las rutinas de MMA, los entrenamientos con sacos pesados, cardio, circuitos, etc.
No podría decirte qué tipo de circuitos usa Henry Cejudo. Pero no se preocupen, entré a las redes sociales de Henry Cejudo y vi lo que sigue haciendo y lo que tenía que hacer. Para lograr el físico de Henry Cejudo, necesitaremos incorporar ejercicios que mejoren la resistencia, la flexibilidad, la velocidad de movimiento, la rapidez, la movilidad, la fuerza central y la estabilidad. Por último, ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
El entrenamiento de Henry Cejudo incluye lo siguiente:
Resistencia, agilidad, potencia y cardio
Agregue obstáculos, agilidad, lanzamientos de pelota, lanzamientos giratorios de pelota médica y otros ejercicios a su rutina al principio. Luego, realice 4 o 5 rondas de ejercicios con ejercicios dirigidos a esas áreas. Una vez que haya terminado, pase a cardio, que recomiendo hacer durante 15 minutos cada uno con saltar la cuerda y bicicleta de aire.
Acondicionamiento y MMA
Nos centraremos en los entrenamientos de MMA en la rutina, pero antes de eso, recomiendo hacer varios circuitos para fortalecer y acondicionar todo el cuerpo. No queremos centrarnos en un entrenamiento de un solo cuerpo que limite nuestro movimiento y flexibilidad, como en MMA. Después del circuito, debes continuar entrenando en el ring con boxeo, lucha libre, jiu-jitsu y otros deportes de combate. Sin embargo, recomiendo contratar a un entrenador profesional que pueda instruirte.
calentamiento dinámico
Conjuntos: 3
Representantes: 45 segundos
- Garras de oso
- Rodillas altas
- círculos de brazos
- sentadillas de aire
HIIT cardiovascular
Rondas: 5
Descanso entre cada ejercicio: 15 segundos
- carrera de 200 metros
- bicicleta de aire de 45 segundos
- Cuerda de batalla de 30 segundos
- Saltar la cuerda en 30 segundos
Lunes
Rondas: 4
Representantes: 4-6
Tiempo de descanso: 30 segundos
- fabricantes espartanos
- Salto con flexión de burpee
- Complejo con barra EMOM de 8 minutos
- El poder limpia
- sentadillas frontales
- Empuje de prensa
- Arrebatar
Martes viernes
Rondas: 4
Representantes: 4-6
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Curl con mancuernas
- Sentadillas a flexiones
- Tiradores de cables
- Curls a press de hombros
- Columpios con pesas rusas
miércoles
Rondas: 4
Representantes: 4-6
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Activación muscular SMR con un rodillo de espuma (hazlo durante 5 minutos y apunta a tantos músculos como puedas)
- Rutina HIIT (45 segundos con 15 segundos de descanso durante cinco series)
- Puente de glúteos (con barra)
- Balanceo lateral de piernas
- balanceos de brazos
- Estocada con un giro (plato de peso)
jueves
Rondas: 5
Representantes: 5-7
Tiempo de descanso: 1 minuto
- Pelota médica Lanzamiento rotacional
- Lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal
- Golpes de bola médica
- Prensa de empuje de minas terrestres
- Tiradores de cremallera
- buenos dias con barra
Entrenamiento básico (después de cada rutina de MMA)
Conjuntos: 4
- Abdominales x 20
- Abdominales cruzados x 20
- Elevaciones de piernas x 15
- Giro ruso x 20
- Plancha lateral x 40 segundos
- Mantener la tabla x hasta fallar
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