Rutina de dieta y entrenamiento de Im Jin-ah: [Nana] Im Jin-ah, comúnmente conocida como Nana, es una actriz, cantante y modelo de Corea del Sur mejor conocida por su trabajo con el grupo de K-pop After School y su subgrupo Orange Caramel.
Im Jin-ah protagonizó varios K-Dramas y películas, incluidos Oh My Lady Lord, Memorials, Justice, Kill it, Roommate y otros. También es muy conocida y apreciada por sus seguidores debido a su condición física. Sigue leyendo si quieres aprender sobre Im Jin-entrenamiento ah y estrategia de alimentación.
Plan de dieta de Im Jin-ah
Nana siempre come de manera saludable y solo se entrega a la comida chatarra en raras ocasiones. Así que la dieta de Nana es bastante estricta y también prefiere una dieta baja en sodio, lo que significa que evita la sal en la mayoría de los alimentos.
No pude descubrir mucha información sobre su dieta, pero creo que puedo brindarte una versión de la dieta de Nana que puede ayudarte a lograr su físico. Entonces, comencemos este plan de dieta Nana:
La dieta de Im Jin-ah consiste en lo siguiente:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- huevos escalfados
- Jugo
Merienda
- Barra de proteina
Almuerzo
- Pollo
- Brócoli
- Un tazón pequeño de arroz
Cena
- pollo o pescado
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 7 pulgadas |
| Peso | 55kg |
| Edad | 29 años |
| Seno | 32 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 33 pulgadas |
Rutina de entrenamiento de Im Jin-ah
Nana es una de las mujeres más hermosas que he visto en mi vida. Ni siquiera estoy tratando de ser humilde; tiene cuerpo de modelo y parece haber nacido para trabajar en la industria del entretenimiento. Cuando personas como yo le preguntaron al respecto, Nana respondió que tenía que hacer mucho ejercicio y comer bien para mantener su figura actual. Entonces, ¿cuál es el programa de entrenamiento de Nana que la mantiene en tan buena forma?
Descubrí cierta información que creo que se suma al entrenamiento de Nana. A Nana le gustaban más las rutinas fáciles y no sabía mucho sobre fitness cuando empezó el viaje con un grupo. Fue un ejercicio simple que incluyó algunos estiramientos y práctica de baile. Nana comenzó a lucir maravillosa y esbelta a medida que crecía, y comenzó a asistir al gimnasio todos los días para hacer ejercicio.
Nana ahora hace ejercicio para algo más que su físico; ella trabaja duro para mantener su salud y estado físico general. Así que es una diferencia de actitud, a pesar de que su entrenamiento no ha cambiado significativamente. Nana hace muchas actividades para mantenerse en forma, según este informe de Channel-Korea. ¿Nana hace ejercicio de cinco a seis días a la semana, concentrándose en el entrenamiento muscular y la terapia interior, como la meditación?
Pueden ser técnicas de meditación o de recuperación muscular como masajes, baños de hielo, etc. Nana hace ejercicio sin importar dónde esté; si no puede ir al gimnasio un día, hará yoga o estiramientos en su lugar, pero no se saltará el entrenamiento. Así que eso es lo que haremos, porque estos entrenamientos nos enseñaron mucho. Creo que puedo convertir todo en un régimen para que lo sigas.
Haremos ejercicio durante aproximadamente seis días a la semana, de una hora a una hora y media cada día. Además, asegúrese de no omitir un ejercicio porque deberá cumplir con el programa para ver los mejores resultados. Vamos a trabajar en el programa de ejercicios de Nana.
El entrenamiento de Im Jin-ah consiste en lo siguiente:
Ejercicios de fortalecimiento
Lunes, miércoles y viernes son los días de entrenamiento.
Comenzaremos la sección de entrenamiento de fuerza con un ejercicio cardiovascular de calentamiento. Estarás en la caminadora durante alrededor de 20 a 30 minutos, y luego pasaremos a otras actividades como el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza.
Rondas: 3
Ejercicios en cada ronda: 5
Conjuntos: 3
Representantes: 15, 12, 10
Lunes
1º
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Sujeción de tablón
- Alcance del tablón
2do
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas por encima de la cabeza
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- estocadas
3ro
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Rizos de predicador
- Empujes de tríceps
- Fondos de tríceps
miércoles
1º
- Crunch con los dedos de los pies
- Piernas levantadas
- tornado de tablones
- tablón dentro y fuera
- Sujeción de tablón alto
2do
- sentadillas explosivas
- sentadillas búlgaras
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Estocadas de reverencia
3ro
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- filas invertidas
Viernes
1º
- Abdominales de maleta
- Crujidos de bicicleta
- patadas de tijera
- Plancha lateral a un crujido
- tablón de estabilidad
2do
- Hackear sentadillas
- propulsor de cadera
- Sobornos glúteos
- Patadas laterales de glúteos
- Levantamiento de pantorrillas
3ro
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevación frontal
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
Yoga
Martes, jueves y sábado son los días de entrenamiento.
Los últimos tres días se dedicarán a ejercicios de estiramiento. Así que haremos una hora de yoga porque eso es lo que hace cuando no tiene tiempo de ir al gimnasio. El yoga está diseñado para tonificar tus músculos y mantener tu cuerpo esbelto, por lo que te ayudará a obtener un cuerpo como el de Nana. También le dará una figura flexible con una cintura estrecha.
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