Rutina de dieta y ejercicio de Jessica Ho: Jessica Ho es una cantante, compositora y rapera mejor conocida por canciones como NuNu NaNa, que se han vuelto virales en todo el mundo. Jessica ha lanzado más música desde entonces, incluida una nueva canción llamada What Type Of X.
Jessica también es conocida por tener el mejor cuerpo curvilíneo de toda la industria del K-pop. En la industria del K-pop, no hay muchas chicas como Jessica. Entonces, si estás buscando la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Jessica Ho, sigue leyendo.
Plan de dieta para Jessica Ho
Para el plan de dieta, encontré un artículo en AllKpop que presentaba una entrevista con Jessica en la que decía que nunca hace dieta. Su cuerpo siempre es naturalmente delgado, lo cual es una suerte para ella. Bueno, puede que ella no esté a dieta, pero es posible que tú lo necesites, así que te daré una dieta que te ayudará a lograr el físico de Jessica.
La dieta de Jessica Ho consiste en:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- Huevos
- frutas
Merienda
- Batido de proteínas con leche de almendras, avena y algunas bayas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Palta
- zanahorias y brócoli
- Un tazón pequeño de arroz
Merienda de la tarde
- Barrita proteica o almendras
Cena
- Salmón o pechuga de pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 5 pulgadas |
| Peso | 52 kg |
| Edad | 32 años |
| Seno | 34 pulgadas |
| Cintura | 25 pulgadas |
| Caderas | 35 pulgadas |
Rutina de entrenamiento Jessica Ho
Jessica es una de las estrellas del K-pop con un cuerpo diferente al de cualquier otra persona. Ella no cree en seguir una dieta extrema para lograr un cuerpo delgado, como todos los ídolos del K-pop. La fama tardía de Jessica se debe a esta razón, ya que tuvo que mantenerse alejada del levantamiento debido a su cuerpo. Sin embargo, ha sido bueno para ella desde su canción NuNu NaNa.
Ahora, la razón por la que tiene un cuerpo tipo Hollywood es porque vivió en Estados Unidos durante 15 años y creció allí. La siguiente pregunta es: ¿cómo mantiene Jessica su cuerpo en forma y qué ejercicios le gusta hacer? Jessica mantiene un alto nivel de actividad y participa en las actividades diarias de forma regular.
Jessica también sigue una rutina de baile como cualquier otro artista de K-pop, lo que la mantiene en forma y saludable. Se mantiene absorta en la clase de baile durante horas porque la coreografía es bastante intensa. Asegúrese de incluir eso como una rutina de ejercicios muy intensa de la que sin duda todos se beneficiarán.
Jessica también disfruta hacer ejercicio en el gimnasio para lograr las curvas que vemos. Encontré este video de ella haciendo prensa de piernas y otro video de ella intentando sentadillas de estabilidad. No puedo recordar su rutina original completa, pero creo que puedo darles una rutina que los ayudará a obtener el cuerpo de Jessica.
Cinco días a la semana, entrenaremos y haremos ejercicio para hacer rutinas matutinas y vespertinas. Prepárese para dedicarle 3 horas de sus días y sentirse agotado como resultado. Para hacer estos ejercicios, deberás unirte a una clase de baile y un gimnasio. Entonces, comencemos esta fiesta:
El entrenamiento de Jessica Ho consiste en lo siguiente:
Mañana
Haremos nuestra rutina de cardio por la mañana, seguida de una clase de baile de dos horas. Así es como Jessica mantiene su cuerpo en forma, y también es cómo podemos hacer un buen ejercicio cardiovascular y quemar muchas calorías. El ejercicio de baile no solo quemará calorías, sino que también tonificará su cuerpo y le dará una cintura esbelta y flexible.
Horario de la tarde
Nos centraremos en una rutina de circuito con entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia en la rutina de la noche. Cada día entrenaremos todo nuestro cuerpo, con el objetivo de ir aumentando la dificultad poco a poco.
Circuito: 3
Ejercicio en cada circuito: 4
Representantes: 20
Series de cada ejercicio: 3
Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos
Lunes
1º
- sentadillas ponderadas
- sentadillas con barra
- Paseos de cangrejo anillado
- prensa de piernas
2do
- Extensión de pierna
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas sentado
3ro
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Sujeción de tablón
martes
1º
- Lagartijas
- prensa de pecho
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
2do
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas
3ro
- Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
- Elevaciones de piernas colgando
- Chuletas de madera de cable
- Plancha lateral a un crujido
miércoles
1º
- Caminatas en cuclillas con bandas
- Sentadillas explosivas con mancuernas
- Sentadillas de estabilidad
- curl de piernas
2do
- Sentadillas sumo con mancuernas
- Estocada de reverencia
- Peso muerto con piernas rígidas
- Empujes con una sola pierna
3ro
- Abdominales con peso inclinado
- La pierna se levanta
- patadas de tijera
- Alcance del tablón
jueves
1º
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevación frontal
- se encoge de hombros
2do
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empuje de tríceps
- Contragolpes de tríceps
3ro
- Crujidos reversos
- Crujidos de bicicleta
- tornado de tablones
- Tablón al tacto
Viernes
1º
- Sentadillas profundas en máquina Smith
- Hackear sentadillas
- Estocadas inversas
- sentadillas búlgaras
2do
- propulsor de cadera
- Abducción de cadera
- Hiperextensión de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
3ro
- Crunch con los dedos de los pies
- Elevaciones de piernas colgando
- Tablón lateral alto
- Plancha con pelota de estabilidad
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