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Conozca todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Jon Jones | Altura y peso

Rutina de entrenamiento y plan de dieta para Jon Jones: Jon Jones es un artista marcial mixto profesional que compite en la división de peso semipesado de la UFC.

Jon Jones es uno de los peleadores de UFC más conocidos y es ampliamente considerado como uno de los mejores peleadores de todos los tiempos. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Jon Jones, siga leyendo.

Plan de dieta para Jon Jones

La dieta de Jon Jones es impecable, con el 90 por ciento de sus calorías provenientes de alimentos de origen vegetal. Come una pequeña cantidad de productos cárnicos de vez en cuando y con moderación. Jon Jones comía carne roja pero solo carnes magras, especialmente cuando se trataba de carne roja. Por ejemplo, 90 por ciento de carne de res magra. Ahora, veamos una dieta que te ayudará a lograr el físico de Jon Jones.

Jon Jones come los siguientes alimentos:

Desayuno

  • Avena con frutos secos y frutas
  • Tostada de aguacate
  • Jugo

Meriendas

  • Batido de proteínas de frutas

Almuerzo

  • Pechuga de pollo a la parrilla
  • arroz integral
  • Verduras

Aperitivos por la noche

  • Ensalada

Cena

  • Pasta o bistec 90% magro
  • Verduras
  • Ensalada

Medidas corporales: altura y peso

Altura 6 pies 4 pulgadas
Peso 93 kg
Edad 34 años
Pecho 44-46 pulgadas
Cintura 32 pulgadas
Bíceps 15 pulgadas

Rutina de ejercicios para Jon Jones

Jon Jones es un atleta fenomenal y uno de los mejores luchadores de MMA de peso ligero de todos los tiempos. Jon Jones es conocido por dominar a sus oponentes en el ring; es ampliamente considerado como el mejor peleador libra por libra del mundo.

Jon Jones tiene un récord de 26-1-0 y ocupa el cuarto lugar en la mayoría de los eventos principales de PPV de UFC, algo que solo los mejores luchadores logran. Por supuesto, cuando eres un luchador de ese calibre, tendrás que esforzarte mucho para mantener tu imagen.

Jon Jones tiene esa imagen imbatible y trabaja duro para mantenerse invicto y dominar el UFC. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el entrenamiento y el régimen de entrenamiento de Jon Jones, siga leyendo. Jon Jones ha dado algunas entrevistas, pero ninguna que haya visto recientemente ha mencionado su entrenamiento. Sin embargo, comparte su rutina de ejercicios en su historia de Instagram y en videos en las redes sociales.

Uno de los videos, que muestra una compilación de todas las rutinas de Jon Jones de 2021, revela mucho sobre su entrenamiento. Jon Jones participa en una variedad de actividades para mantener su condición física y atletismo durante todo el año. Pasaba horas entrenando en el gimnasio de MMA y luego entrenando con pesas para desarrollar músculo y mejorar su atletismo. Jon Jones dedica mucho tiempo y esfuerzo al núcleo.

Jon Jones también se concentró en asegurarse de que su rutina cardiovascular aumentara la resistencia y que tuviera una buena rutina de ejercicios en general. Hace casi todo lo que esperarías que hiciera un peleador de UFC, y mucho más. Hay una razón por la que es tan dominante; se esfuerza por ser el legado todos los días en el gimnasio. Entonces, ¿cómo empiezas a entrenar como Jon Jones? Estaremos haciendo diferentes rutinas de entrenamiento cinco días a la semana.

Todos los días, habrá dos sesiones matutinas en las que haremos mucho ejercicio cardiovascular, entrenamiento con pesas y trabajo básico. Más tarde en la noche, nos concentraremos en entrenamientos inspirados en MMA. Se incluirán boxeo, kickboxing, grappling, sparring y otros entrenamientos.

Sin embargo, debido a que no estoy familiarizado con los entrenamientos en el ring, le recomendaría que se comunique con un entrenador profesional que pueda enseñarle más sobre los entrenamientos de MMA y ayudarlo a entrenar más duro. Pero todavía estoy disponible para la sesión de la mañana, así que comencemos:

El entrenamiento de Jon Jones consiste en lo siguiente:

Cardio

En el entrenamiento cardiovascular, haremos al menos una hora de cardio, si no más. Será un entrenamiento cardiovascular mixto con muchos ejercicios de correr, andar en bicicleta y otros ejercicios. Además, asegúrese de comenzar con algunos ejercicios de estiramiento y terminar con algunos estiramientos. No querrás lastimarte mientras haces tu entrenamiento cardiovascular.

Acondicionamiento y Fuerza

Haremos una rutina de entrenamiento mixta en el entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento para ayudarlo a lograr un excelente estado físico general. Muchos luchadores de MMA lo usan y estoy seguro de que usted también se beneficiará de él. Ganarás fuerza, resistencia y potencia como resultado de la rutina. Entonces, comencemos esta rutina;

calentamiento dinámico

Conjuntos: 3

Representantes: 45 segundos

  • Garras de oso
  • Rodillas altas
  • círculos de brazos
  • sentadillas de aire

Lunes

Rondas: 4

Representantes: 4-6

Tiempo de descanso: 30 segundos

  • fabricantes espartanos
  • Salto con flexión de burpee
  • Complejo con barra EMOM de 8 minutos
    • El poder limpia
    • sentadillas frontales
    • Empuje de prensa
    • Arrebatar

Martes viernes

Rondas: 4

Representantes: 4-6

Tiempo de descanso: 30 segundos

  • Curl con mancuernas
  • Sentadillas a flexiones
  • Tiradores de cables
  • Curls a press de hombros
  • Columpios con pesas rusas

miércoles

Rondas: 4

Representantes: 4-6

Tiempo de descanso: 30 segundos

  • Activación muscular SMR con un rodillo de espuma (hazlo durante 5 minutos y apunta a tantos músculos como puedas)
  • Rutina HIIT (45 segundos con 15 segundos de descanso durante cinco series)
    • Puente de glúteos (con barra)
    • Balanceo lateral de piernas
    • balanceos de brazos
    • Estocada con un giro (plato de peso)

jueves

Rondas: 5

Representantes: 5-7

Tiempo de descanso: 1 minuto

  • Pelota médica Lanzamiento rotacional
  • Lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal
  • Golpes de bola médica
  • Prensa de empuje de minas terrestres
  • Tiradores de cremallera
  • buenos dias con barra

Entrenamiento básico (después de cada rutina de MMA)

Conjuntos: 4

  • Abdominales x 20
  • Abdominales cruzados x 20
  • Elevaciones de piernas x 15
  • Giro ruso x 20
  • Plancha lateral x 40 segundos
  • Mantener la tabla x hasta fallar

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