Zhang Yixing, también conocido como Lay Zhang Diet and Workout Routine: Zhang Yixing es miembro del grupo Exo y es cantante, rapero, compositor, modelo, actor y bailarín.
Idol Producer, Go Fighting, The Golden Eyes, Kung Fu Yoga, The Mystic Nine, Unexpected Love, Ming Dynasty, Operation Love y otros se encuentran entre las películas y programas de televisión en los que ha aparecido Lay.
Lay ha aparecido en más películas y programas de televisión que cualquier otro miembro de Exo, lo que lo hace extremadamente conocido. Lay también es conocido por su forma de cuerpo sexy y sus características corporales, que lo hacen atractivo para las mujeres. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Lay Zhang, siga leyendo.
Plan de dieta de Lay Zhang
Lay sigue un plan de dieta, pero no es tan estricto como el de Kai o el de Chanyeol. Lay disfruta mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable, pero también cree en comer lo que quiera cuando le apetezca. Lay protagonizó una historia en una plataforma de redes sociales en la que se escondía del entrenador para comer una dona.
Entonces, siempre que comas del 80 al 90 por ciento del tiempo, creo que está bien que te des un gusto el resto del tiempo. Dejando eso de lado, no hay información sobre la dieta actual de Lay, pero creo que una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas, rica en fibra y rica en grasas saludables sería lo mejor para lograr el físico de Lay.
La dieta Lay Zhang consta de los siguientes componentes: –
Desayuno
- Agua de coco
- Huevos
- tocino de pollo
- una rebanada de pan tostado
Almuerzo
- Pollo
- Un tazón pequeño de arroz
- Verduras
- Ensalada
Merienda (post-entrenamiento)
- Banana
- Un batido de proteínas o jugo
Cena
- salmón o pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 10 pulgadas |
| Peso | 68 kg |
| Edad | 29 años |
| Pecho | 41 pulgadas |
| Cintura | 30 pulgadas |
| Bíceps | 14½ pulgadas |
Rutina de ejercicios para Lay Zhang
Lay Zhang es un conocido ídolo chino y del K-pop, y fue el primer chino en tener una lista de canciones en solitario en el Top 60 en iTunes. Entonces, sí, es un gran problema en China y Seúl; sin embargo, Lay Zhang necesita trabajar en algunas cosas, particularmente en la forma de su cuerpo, para mantenerse y crecer.
Todos sabemos que Lay resultó herido e involucrado en ese accidente automovilístico en 2016, lo que le dificultó hacer ejercicio y mantenerse en forma. Después de un tiempo, Lay volvió a hacer ejercicio y a experimentar con cosas nuevas, y puedes ver cuán en forma y sexy está ahora. Entonces, echemos un vistazo a los entrenamientos que han mantenido a Lay en forma hasta ahora.
El entrenamiento Lay Zhang implica lo siguiente: –
Baile
Bailar es uno de los entrenamientos y habilidades más importantes que debes tener si quieres ser un ídolo del K-pop. La industria del K-pop es extremadamente exigente y dura con los cantantes; si no sabes bailar, tus posibilidades de convertirte en un ídolo son escasas o nulas. Lay también practica mucho el baile y sigue una rutina de ejercicios bastante larga para mantenerse en forma.
Lay continúa practicando para su solo y otros espectáculos a pesar de que Exo está en pausa. Así que, si quieres ponerte en forma como Lay, deberías dedicar al menos cinco días a la semana a bailar durante una hora. Si bailar no es lo tuyo y no quieres hacerlo, puedes quemar casi tantas calorías haciendo otros ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, boxear, máquinas elípticas, remo acuático, etc.
HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Lay reveló que se está recuperando de sus lesiones y que está haciendo una rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo y HIIT para mantenerse en forma todos los días en uno de los segmentos del programa llamado Nos vemos el lunes, según Metro Style. También hace otras cosas, pero Lay dedica unos buenos 30 minutos a esta rutina de ejercicios. Aun así, no hay mucha información sobre los ejercicios que realiza Lay. Se pueden usar flexiones, dominadas, fondos, jerséis, remos TRX, golpes, montañismo, burpees, saltos de tijera y otras actividades para seguir la actuación.
Entrenamiento con pesas con Lay Zhang
La rutina Lay Workout también incluía entrenamiento con pesas. Debido a su herida, fue diseñado para ser liviano y no causarle ninguna molestia. Por otro lado, no necesitas preocuparte porque tu cuerpo no está dañado y puedes hacer un buen ejercicio para obtener los mejores sabores y resultados. Para que pueda seguir la rutina, que se basa en las rutinas de entrenamiento de otros miembros de Exo.
lunes y jueves
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 50 segundos
- Press de banca a press con mancuernas
- Aperturas con mancuernas a prensa hexagonal
- moscas de cable cruzado
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Jalones dorsales con agarre cerrado a agarre ancho
- filas de cables
martes y viernes
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 50 segundos
- Flexiones de bíceps
- Empuje de tríceps
- Me lo pido
- Abdominales para cruzar abdominales
- Piernas levantadas
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
miércoles y sábado
Juegos: 4
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 50 segundos
- sentadillas
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de piernas para curls
- Levantamiento de pantorrillas
- abducción del muslo
- Propulsor de glúteos
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