Plan de Entrenamiento y Dieta de Lele Pons: Lele Pons es una actriz, modelo, bailarina, cantante y compositora de los Estados Unidos. También condujo la versión mexicana de La Voz, La Voz. Por lo tanto, ha tenido una carrera increíble hasta el momento, y todavía se mantiene fuerte con más de 16 millones de suscriptores de YouTube y una base de seguidores cada vez mayor.
Entonces, estoy seguro de que muchos de ustedes tienen curiosidad sobre cómo es la rutina de ejercicios de Lele Pons y en qué consiste la dieta de Lele Pons. No te preocupes, te cuento todo lo que sé sobre el plan de fitness y nutrición de Lele Pons.
Dieta de Lele Pons
Lele Pons sigue una dieta baja en carbohidratos en la que su ingesta de proteínas supera la ingesta de carbohidratos y su objetivo es consumir menos de 1,800 calorías por día. También bebe mucha agua para estar sana e hidratada.
La dieta de Lele Pons consiste en:
Comida de desayuno
- Avena
- frutas
- jugo o café
Aperitivos
- Batido de proteínas
- Almendras
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- un poco de arroz
- Verduras hervidas no fritas
Comida de la cena
- pechuga de pescado o pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura de Lele Pons | 5 pies 6 pulgadas |
| Peso de Lele Pons | 63 kg |
| Lele Pons Edad | 23 años |
| Seno | 37 pulgadas |
| Cintura | 28 pulgadas |
| Caderas | 36 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Lele Pons
Si sigues a Lele Pons en Instagram o en cualquier otra plataforma de redes sociales, probablemente la hayas visto haciendo flexiones en el gimnasio con los bíceps sobresaliendo de sus brazos.
Esto demuestra que Lele Pons hace mucho entrenamiento con pesas en el gimnasio. Es posible que la hayas visto mostrando su trasero mientras realiza sentadillas y otros ejercicios en varias películas.
Así que la mayor parte del entrenamiento consiste en entrenamiento de fuerza con una pequeña cantidad de cardio y, a veces, entrenamiento en circuito como parte de su programa de cardio. Miremos más de cerca.
El ejercicio de Lele Pons implica:
Cardio
Entonces, cuando se trata del ejercicio cardiovascular de Lele Pons, podemos decir que corre en la caminadora y hace otros ejercicios cardiovasculares durante al menos 40 minutos para mantenerse tonificada y esbelta. Como resultado, a su programa cardiovascular le gustará esto.
- Calentamiento durante 5 minutos
- Cardio de 25 a 30 minutos
- 10 minutos de descanso
Entrenamiento de cuerpo completo por Lele Pons
Su entrenamiento en circuito también incluye muchos ejercicios de cuerpo completo. No pude descifrar con precisión lo que realiza en su entrenamiento de circuito, pero parece incluir muchos movimientos de glúteos y de la parte inferior del cuerpo. Así que solo te ofreceré un régimen rápido para tratar de obtener un trasero y una cintura estrecha como Lele Pons.
- cuaternarios
- sentadillas saltos
- Saltos de tijera
- patada de puente
- patada de burro
- Elevaciones de piernas en plancha
- estocadas
- Estocadas de patinador
- Gatos de tablones
- abdominales en plancha
Ejercicios de fortalecimiento
Lele Pons tiene un plan de entrenamiento mixto para el entrenamiento de fuerza que se enfoca en diferentes partes de su cuerpo. Hace ejercicio cinco días a la semana para mantener sus músculos en forma.
Entrenamiento Lele Pons
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- moscas de cable
- Lagartijas
- Flexiones de bíceps
- Rizos de cable
- Rizos de martillo predicador
entrenamiento del martes
- Empuje de tríceps
- Empujes de cuerda
- Trituradora de cráneo con mancuernas
- Fondos de tríceps
- Contragolpe de la polea
- Jalón lateral
- Jerséis
- Filas de cable de barra en V
- peso muerto con mancuernas
Entrenamiento del miércoles
- prensa arnold
- Prensa militar Smith
- Elevación lateral del lado de la polea
- se encoge de hombros
- abdominales
- tablones
- ruleta rusa
- Abdominales ponderados inclinados
- tablones laterales
- retención de abdominales
entrenamiento del jueves
- sentadillas ponderadas
- sentadillas frontales
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- estocadas
- Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas de pie
entrenamiento del viernes
- Extensión de cadera
- Hiperextensión
- Contragolpes de glúteos
- Levantamiento de piernas con polea lateral
- Propulsores de cadera
- abdominales
- tablones
- tablones laterales
- ruleta rusa
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