En este ensayo, discutiremos la rutina de ejercicios de Sergi Constance, así como su plan de nutrición. Sergi Constance es un modelo y artista de fitness español que tiene una tarjeta profesional de la IFBB y ha ganado numerosas competiciones de culturismo antes de obtener su tarjeta profesional.
Su base de fans también es grande, y muchas personas creen que es uno de los mejores culturistas estéticos de todos los tiempos. El físico de Sergi Constance es el resultado de años de dedicación y cumplimiento de un régimen dietético estricto.
Dieta para Sergi Constanza
La dieta de Sergi Constance es una dieta bien balanceada que incluye una buena cantidad de proteínas, carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes.
También bebe suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado y reponer los líquidos perdidos durante su actividad. Consume aproximadamente seis comidas al día, cada una de las cuales es rica en carbohidratos y proteínas.
La dieta de Sergi Constance consiste en –
Comida de desayuno
- Avena
- 6 a 8 claras de huevo con 2 huevos enteros
- Un poco de requesón
segunda comida
- Bife
- nueces o almendras
- Arroz
Almuerzo
- Arroz
- Pechuga de pollo
- Verduras
Entrenamiento previo
- Batido de proteinas
- Palta
- glutamina
Post-entrenamiento
- Sandwich de atún
- Ensalada
- Almendras
Cena
La cena en la dieta de Sergi Constance incluye:
- pechuga de pescado o pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Sergi Constanza Altura | 1,85 metros |
| Sergi Constanza Peso | 102 kg |
| Sergi Constanza Edad | 31 años |
| Cofre | 50 pulgadas |
| Cintura | 34 pulgadas |
| Bíceps | 20 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Sergi Constance
La rutina de fitness de Sergi Constance se compone únicamente de entrenamientos de musculación. Normalmente pasa de 2 a 3 horas al día en el gimnasio, y el resto de su tiempo lo pasa viajando para educar a otros entrenadores y culturistas en diferentes países o en casa comiendo, relajándose y administrando su negocio.
El Entrenamiento de Sergi Constanza consiste en:
Cardio
Así que todo culturista que haga mucho cardio perderá músculo y no podrás volverte más grande si haces mucho cardio.
Como resultado, Sergi Constance calienta con cardio antes de comenzar el entrenamiento real. Le gusta caminar 15 minutos en una caminadora inclinada y 15 minutos en las escaleras.
Así que realmente no importa lo que hagas; es solo un calentamiento, por lo que puede hacer cualquier ejercicio cardíaco que desee.
Entrenamiento de Abdominales por Sergi Constance
Muchos culturistas, incluido Sergi Constance, insisten en entrenar los abdominales todos los días. También le gusta entrenar los abdominales durante 20 a 30 minutos todos los días antes de comenzar su rutina de entrenamiento con pesas.
- Abdominales, 20 repeticiones
- Abdominales en banco declinado con pesas, 20 repeticiones
- Giro ruso, 20 repeticiones
- Elevación lateral de piernas, 20 repeticiones
- Abdominales cruzados, 20 repeticiones
- Elevaciones de piernas colgantes, 20 repeticiones
- Plank Hold, 1 minuto
Después de completar todo el circuito, descanse durante uno o dos minutos y luego repita el circuito 2 veces más.
Pecho y Tríceps
Entrenamiento de pecho de Sergi Constance
Con cada serie aumente la cantidad de peso.
- Prensa de banco plana
- Press de banca inclinado
- Aperturas de pecho con mancuernas
- Prensa con mancuernas
- prensa de pecho
- Lagartijas
- Me lo pido
- cruce de cables
Entrenamiento de tríceps de Sergi Constance
- Empujes de tríceps
- Aplasta cráneos
- Extensión de tríceps
- Empuje de polea
- Empuje hacia abajo de la polea inversa
- Contragolpes de tríceps
- Fondos de tríceps
- Press de banca de tríceps
espalda y biceps
Entrenamiento de bíceps de Sergi Constance
Entrenamiento de espalda de Sergi Constance
- Filas con mancuernas a un brazo
- Filas inclinadas
- Filas con barra en V
- filas de cables
- Jerséis
- peso muerto
- Jalón lateral
Entrenamiento de bíceps de Sergi Constance
- Curl de bíceps
- rizos de aislamiento
- Rizos de barra
- Rizos de martillo de predicador
- Rizos de martillo cruzado
- Curl con barra EZ con agarre inverso
- Rizos de concentración
Entrenamiento de hombros de Sergi Constance
- prensa arnold
- Prensa militar
- Polea de un brazo Elevaciones laterales laterales
- Elevaciones de barra frontal
- Press sentado con mancuernas
- se encoge de hombros
- filas verticales
- Moscas deltoides
Entrenamiento de piernas y glúteos de Sergi Constance
- Sentadillas frontales y traseras
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Extensión de cadera
- Elevaciones de cadera con peso/empujes de cadera
Pantorrillas y Antebrazos
Entrenamiento de antebrazos de Sergi Constance
- Rizos de muñeca
- Curl de muñeca inverso
Entrenamiento de pantorrillas de Sergi Constance
- Levantamiento de pantorrillas en burro
- Elevaciones de pantorrillas de pie
- Elevaciones de pantorrillas sentado
- Elevaciones de pantorrillas en prensa de piernas
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