Rutina de ejercicios y dieta de Zac Efron: Zac Efron es un actor que saltó a la fama gracias a su papel en High School Musical de Disney y, desde entonces, no ha tenido más que éxito.
También es famoso por su increíble cuerpo, que muchos hombres desearían poder tener solo una vez en sus vidas. Entonces, si tienes curiosidad sobre cómo lo hizo, así como sobre cómo es el entrenamiento y la dieta de Zac Efron, sigue leyendo.
Plan de dieta de Zac Efron
Zac sigue una dieta estricta que consiste principalmente en alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, carne magra proteica, alimentos orgánicos y alimentos integrales, además de beber galones de agua durante todo el día. Zac no tiene muchas comidas trampa al mes; prefiere mantener un estilo de vida saludable y solo tiene tres comidas trampa al mes.
La dieta de Zac Efron incluye: –
- Comidas orgánicas
- Alimentos integrales
- Carne magra
- Grasas saludables
- Carbohidratos
- frutas
- Verduras
- Verde
- Jugo
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 8 pulgadas |
| Peso | 75kg |
| Edad | 32 años |
| Pecho | 44 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 16 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Zac Efron
Zac siempre ha sido un tipo genial y en forma, con cortes y forma desde la época de High School Musical, aunque en ese momento era más delgado que voluminoso. El punto es que hacer ejercicio no es nada nuevo para Zac Efron; siempre ha estado en el gimnasio, tratando de mejorar cada día. Zac se mantiene en forma haciendo una variedad de cosas, la mayoría de las cuales las hace en el gimnasio, pero también le gusta escalar rocas y salir a la calle en busca de una pequeña aventura.
Ahora bien, si quieres tener el cuerpo de Zac Efron, debes estar preparado para hacer ejercicio seis días a la semana, durante al menos una hora o dos horas cada día. Zac prefiere entrenar con superseries, en las que combina dos ejercicios en una sola serie sin descansar; esto le permite sentir mucho ardor en todo su cuerpo.
Se convierte más en un ejercicio cardiovascular al mismo tiempo que fortalece los músculos. Zac también hace algunos ejercicios de estiramiento y cardio para calentar su cuerpo. Por todo esto, confío en poder brindarte una excelente rutina de ejercicios al estilo Zac Efron que te dará un cuerpo como el de Zac Efron.
El entrenamiento de Zac Efron incluye lo siguiente:
Cardio
Comencemos con un calentamiento cardiovascular ligero; Correrás en la caminadora durante 15 a 20 minutos a un ritmo moderado para que tu sangre fluya y relajar esos músculos rígidos. Esta rutina también ayudará a quemar calorías. Si quieres hacer otro ejercicio cardiovascular, asegúrate de no esforzarte demasiado, pero tampoco aflojar.
Entrenamiento con pesas
Días de entrenamiento: Lunes a Miércoles y Viernes a Domingo
Entrenamiento de lunes y viernes de Zac Efron
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 60 segundos
Método de entrenamiento: Superseries
- Flexiones a dominadas
- Curl de aislamiento de bíceps a jalones laterales
- Curl de bíceps con barra a remo con mancuernas a un brazo
- Rizos de martillo a filas de cable
- El predicador se acurruca en las filas inclinadas
- Curl de martillo cruzado para empujar hacia abajo los dorsales
- Curl de concentración para peso muerto
Entrenamiento de Zac Efron martes y sábado
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 60 segundos
Método de entrenamiento: Superseries
- Sentadillas a press militar
- Hack squats a Arnold press con mancuernas
- Prensa de piernas a prensa de hombros
- Extensión de piernas para elevaciones laterales
- Curl de piernas para elevación frontal
- Estocadas a encogimientos de hombros
- Peso muerto con piernas rígidas hasta elevaciones de deltoides traseros
- Elevaciones de pantorrillas a moscas deltoides
Entrenamiento de miércoles y domingo de Zac Efron
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 60 segundos
Método de entrenamiento: Superseries
- Flexiones ponderadas a flexiones diamante ponderadas
- Press de banca plano a press de banca de tríceps
- Prensa con mancuernas para triturar cráneo
- Vuelos con mancuernas a prensa aérea
- Pec flyes a tríceps con cable de un brazo
- Vuelos cruzados con cable a contragolpes de tríceps
- Fondos de pecho a fondos de tríceps
Entrenamiento básico con Zac Efron
De lunes a miércoles y de viernes a domingo son días de entrenamiento
Zac Efron incorpora un entrenamiento básico en su rutina diaria de ejercicios. Por lo general, el ejercicio implica realizar un circuito de actividades como cortar madera, levantamientos de piernas, abdominales con pesas, levantamientos de piernas, abdominales y varias variaciones de planchas. Para estar definido como Zac Efron, haz una rutina de circuito de 6 a 9 ejercicios con tres series por día.
Extensión
Zac nunca completa un entrenamiento sin una buena rutina de estiramiento para relajar los músculos. Le gusta estirarse y con frecuencia usa el rodillo para apuntar a los costados y la espalda. Una vez que haya completado sus entrenamientos, asegúrese de estirar todo el cuerpo.
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