Rutina de dieta y ejercicio de Kendall Vertes: Kendall Vertes es una cantante, bailarina, actriz y YouTuber que ha aparecido en películas y programas de televisión como Dance Moms, Anastasia y The Irreplaceables. Kendall también tiene más de 8 millones de seguidores en Instagram, lo que la convierte en una influencer y sus fanáticos la adoran.
Los fanáticos de Kendall, por otro lado, admiran el cuerpo físico de Kendall y aspiran a parecerse a ella. Entonces, si está interesado en obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Kendall Vertes, siga leyendo.
Plan de dieta para Kendall Vertes
La información de su dieta es aún más limitada que los datos de su entrenamiento. La tasa metabólica de Kendall probablemente sea bastante buena, dada su edad y la cantidad de actividad y entrenamiento que realiza regularmente. Sin embargo, eso no implica que Kendall coma lo que quiera sin dudarlo.
Su dieta debe ser relativamente saludable para que luzca tan tonificada. Para obtener un cuerpo delgado y tonificado, recomendaría seguir una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Entonces, veamos una dieta que te ayudará a lograr el físico de Kendall Vertes.
Kendall Vertes come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Batido de avena proteico con bayas, leche de almendras y plátano
Merienda
- frutas
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
- Ensalada
Merienda de la tarde
- Café o té verde
Cena
- Pescado/bistec/pasta integral/quinoa/pollo/pavo
- Verduras
- Ensalada/camote
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 7 pulgadas |
| Peso | 63 kg |
| Edad | 18 años |
| Seno | 33 pulgadas |
| Cintura | 25 pulgadas |
| Caderas | 35 pulgadas |
La rutina de ejercicios de Kendall Vertes
Kendall está en muy buena forma en este momento; sus abdominales son visibles en casi todas sus fotos. Ella debe mantener una rutina de ejercicios regular para lograr ese físico. Traté de averiguar más sobre la rutina de ejercicios de Kendall Vertes y los ejercicios que prefiere hacer, pero no había mucha información disponible.
Incluso volví a la publicación del año pasado en su Instagram, pero no había una rutina de ejercicios. Solo su ejercicio de estiramiento y baile estaban presentes, así que asumo que se mantiene en forma bailando mucho. Aún así, creo que Kendall debería hacer algunos ejercicios con bandas de resistencia y de peso corporal además de bailar para tonificar sus músculos.
Por eso nos concentraremos en estos dos ejercicios, comenzando con un entrenamiento de tonificación por la mañana y terminando con una rutina de cardio por la noche. La capacitación se llevará a cabo de cinco a seis días por semana. Comencemos con el entrenamiento que te ayudará a lograr el físico de Kendall Vertes.
El entrenamiento de Kendall Vertes incluye lo siguiente:
Rutina de la mañana
Haremos ejercicios de tonificación corporal nada más despertarnos en la rutina matinal. Calienta de 10 a 15 minutos con posturas de yoga que te ayudarán a abrir los músculos. Nos concentraremos en nuestro núcleo y la parte inferior del cuerpo, con algunos ejercicios de tonificación de la parte superior del cuerpo en buena medida.
Conjuntos: 3
Representantes: 12 a 20
- abdominales
- Piernas levantadas
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Alcance de la plancha con banda de resistencia
- Sentadilla con banda de resistencia
- Pulso de sentadilla con banda de resistencia
- Propulsor de glúteos con banda de resistencia (mantener de 3 a 5 segundos en la parte superior)
- estocadas
- Burro de banda de resistencia da sobornos a una boca de incendios
- Curl de bíceps con banda de resistencia
- Flexiones con banda de resistencia
- Banda de resistencia de frente a elevaciones laterales
Horario de la tarde
En la rutina de la tarde, nos concentraremos en mejorar nuestro cardio. Kendall ahora disfruta haciendo ejercicios de baile y entrenando para mantenerse en forma. También puedes hacerlo inscribiéndote en una clase de baile de una o dos horas. Si está haciendo ejercicio por su cuenta, asegúrese de estirar antes de comenzar.
Si prefieres no hacer ejercicios de baile, puedes probar otras actividades como andar en bicicleta o correr. Tus resultados serán los mismos siempre y cuando quemes suficientes calorías mientras bailas, y podrás conseguir un cuerpo como el de Kendall Vertes.
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