Estilo de vida

Dan Bilzerian | Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta | Altura, peso, medidas corporales

Rutina de dieta y entrenamiento de Dan Bilzerian: Dan Bilzerian es un playboy, actor y multimillonario estadounidense; en otras palabras, él es todo lo que un chico quiere ser y todo lo que una chica quiere. Dan Bilzerian es mejor conocido por tres cosas: la forma de su cuerpo, su papel como playboy y tener uno de los estilos de vida más opulentos. Así que vamos a hablar sobre el plan de dieta y entrenamiento de Dan Bilzerian ahora mismo.

Plan de dieta de Dan Bilzerian

Ahora, esta es una parte importante para lograr el físico de Dan Bilzerian porque necesitará comer de manera saludable mientras hace ejercicio con frecuencia. No conocemos la dieta exacta de Dan, pero estoy seguro de que es rica en proteínas, carbohidratos, fibra, grasas saludables, vitaminas y otros nutrientes. Dan debe consumir de cinco a siete comidas al día, junto con algunos suplementos.

La dieta Dan Bilzerian consta de los siguientes componentes:

Comida de desayuno

  • Tortilla de cuatro claras y dos huevos enteros
  • Jugo
  • Avena con frutas y una cucharada de proteína en polvo
  • Tostado

Comida previa al entrenamiento

  • Batido pre-entrenamiento
  • Frutas secas

Comida post-entrenamiento

  • Batido de proteinas
  • Pollo
  • Arroz
  • Verduras

Almuerzo

  • Salmón
  • Arroz
  • Verduras

Cena

  • Batido de proteínas
  • Frutas secas

Comida de la cena

  • pollo o pavo
  • Arroz
  • Verduras

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 8½ pulgadas
Peso 85 kg
Edad 39 años
Pecho 45 pulgadas
Cintura 34 pulgadas
Bíceps 16 pulgadas

Rutina de entrenamiento de Dan Bilzerian

Dan Bilzerian es conocido como el «Rey de Instagram», especialmente en India, donde sin duda es el propietario de la plataforma de Instagram. Dan siempre comparte mucho sobre su estilo de vida en su cuenta de Instagram, que tiene más de 31 millones de seguidores. Entonces, después de revisar todas sus publicaciones y videos, descubrí muchas cosas que hace para mantener su cuerpo en forma y activo.

También vi la entrevista de septiembre de Dan Bilzerian con GQ India, en la que reveló mucho sobre su estilo de vida, incluido su viaje de acondicionamiento físico, por lo que también analizaremos eso. Dan le dijo a GQ en esa entrevista que solo obtienes un cuerpo y una vida, por lo que debes tratarlo lo mejor que puedas.

Dan también habla sobre su viaje de acondicionamiento físico en esa entrevista, afirmando que solía ser un corredor fuerte cuando entrenaba para los Navy Seals. Sus entrenamientos cardiovasculares han disminuido drásticamente en los últimos años. Dan también reveló que ha estado involucrado en artes marciales mixtas durante más de 20 años y que levanta pesas para mantenerse en forma.

Entonces, después de escuchar todas las declaraciones de Dan Bilzerian, te daré una rutina de ejercicios para obtener un cuerpo como el suyo. Recuerda, si haces estas cosas pero no sigues una dieta, no podrás lograr el físico de Dan Bilzerian. Trabajaremos seis días a la semana, y cada día entrenarás durante aproximadamente una hora o dos horas.

El entrenamiento con Dan Bilzerian incluye:

Cardio

Debe hacer una carrera en el micrófono o al menos 15 minutos en la caminadora antes de comenzar cualquier entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo esté caliente y listo para el entrenamiento real. Mucha gente corre al gimnasio para hacer ejercicios cardiovasculares. También puede hacer eso, pero tenga en cuenta que un ejercicio cardiovascular interferirá con su ganancia muscular. Así que limítese a una o dos millas de carrera.

Entrenamiento de MMA por Dan Bilzerian

Aunque el rey de Instagram participa en muchos entrenamientos de MMA, no tienes que lucir exactamente como él. Comience con tres días de entrenamiento de artes marciales mixtas para aprender los fundamentos de la lucha y lograr un nivel de condición física y salud comparable al de Dan Bilzerian. Lunes, miércoles y viernes son los días que me gustaría hacerlo.

Levantamiento de pesas

La rutina de entrenamiento con pesas de Dan Bilzerian es una rutina estándar de culturismo. Ahora ni yo ni las demás personas sabemos lo que hace en su rutina de ejercicios. Así que te daré un entrenamiento que te ayudará a ganar músculo y crecer como Dan Bilzerian. Así que nos concentraremos en la forma más efectiva de ganar músculo: series de pocas repeticiones y levantamiento de pesas pesado con la forma adecuada.

entrenamiento del lunes

Ejercicio: Pecho

Juegos: 4

Repeticiones: 6 a 8

Tiempo de descanso: un minuto o dos

  • prensa de banco
  • Press de banca inclinado
  • Prensa con mancuernas en banco inclinado
  • Aperturas planas con mancuernas en banco
  • moscas de cable cruzado
  • fondos de pecho
  • Lagartijas

entrenamiento del martes

Ejercicio: Espalda

Juegos: 4

Repeticiones: 6 a 8

Tiempo de descanso: un minuto o dos

  • dominadas
  • Jalón lateral
  • filas de cables
  • Inclinado sobre filas con barra
  • Filas con mancuernas a un brazo
  • Jalones dorsales hacia atrás
  • peso muerto

miércoles de entrenamiento

Ejercicio: Hombros

Juegos: 4

Repeticiones: 6 a 8

Tiempo de descanso: un minuto o dos

  • Prensa militar con barra
  • Press de Arnold con mancuernas
  • Elevaciones laterales laterales sentado
  • Elevaciones frontales con barra EZ
  • encogimiento de hombros
  • Moscas deltoides
  • Elevaciones de deltoides posteriores

entrenamiento del jueves

Ejercicio: Bíceps

Juegos: 4

Repeticiones: 6 a 8

Tiempo de descanso: un minuto o dos

  • Curl de bíceps
  • Curl con mancuernas de aislamiento
  • Rizos de barra
  • Rizos de cable
  • Rizos de predicador
  • Rizos de martillo cruzado
  • Rizos de martillo de cuerda

entrenamiento del viernes

Ejercicio: Tríceps

Juegos: 4

Repeticiones: 6 a 8

Tiempo de descanso: un minuto o dos

  • Trituradora de cráneo de tríceps
  • Prensa de tríceps por encima de la cabeza
  • Extensión de tríceps
  • Press de banca de tríceps
  • Empujes de tríceps
  • Patadas de tríceps con mancuernas
  • Fondos de tríceps

Sábado de entrenamiento

Ejercicio: Piernas

Juegos: 4

Repeticiones: 6 a 8

Tiempo de descanso: un minuto o dos

  • Sentadillas con peso en la espalda
  • prensa de piernas
  • Extensión de pierna
  • curl de piernas
  • estocadas
  • Hackear sentadillas
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Elevaciones de pantorrillas; sentado y de pie

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