Rutina de dieta y entrenamiento de Dexter Jackson: Dexter «The Blade» Jackson es un profesional de la IFBB y ganador de Mr. Olympia en 2008. Debido a que Dexter Jackson no es el culturista más alto que encontrarás, fue apodado el desvalido.
Esa fue una desventaja significativa para él, pero la superó y derrotó a todos los demás culturistas altos presentes. Incluso tú, estoy seguro, quieres saber cómo es la rutina de entrenamiento y el plan de dieta de Dexter Jackson. Así que no te preocupes, repasaremos todo lo que solía hacer y lo que hace ahora en su rutina de entrenamiento.
Plan de dieta de Dexter Jackson
La dieta de Dexter Jackson consiste en siete comidas al día y un consumo abundante de agua. Se asegura de obtener suficiente alimento para su cuerpo todos los días, ya sea que haga ejercicio o no. El objetivo principal es proporcionarle una nutrición adecuada.
Pautas dietéticas para Dexter Jackson
comida 1
- Pez
- Tazón de sémola
comida 2
- Su batido de proteínas mezclado con algunos otros suplementos.
Comida 3
- Bife
- Arroz
- Verduras
comida 4
- Batido de proteínas mezclado con algunos otros suplementos
Comida 5
- Igual que la comida 4
Comida 6
- Pechuga de pollo
- Papa
Comida 7
- Clara de huevo con un poco de cebolla y especias
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 6 pulgadas |
| Peso | 110 kg |
| Años | 50 años |
| Cofre | 52 pulgadas |
| Cintura | 34 pulgadas |
| Bíceps | 21,5 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Dexter Jackson
Hay algunas cosas que debe saber sobre el programa de entrenamiento de Dexter Jackson. En primer lugar, ‘The Blade’ Dexter Jackson no entrena trapecios y abdominales por separado. En una de sus entrevistas, incluso admitió que cuando hacía ejercicio, sus trapecios crecían tanto que hacían que su hombro pareciera estrecho.
Dejó de entrenar para sus trampas debido a esto. Cuando se trata de culturismo, sin duda es único.
En una semana, el plan de entrenamiento de Dexter Jackson consiste en tres días de recuperación y cuatro días de ejercicio riguroso. Hará ejercicio en el gimnasio durante dos horas todos los días. Dexter Jackson hace su cardio todas las mañanas; hace 30 minutos de ejercicios cardiovasculares que no incluyen correr ni otras actividades de apoyo.
Pasará la mayor parte de su tiempo caminando en la caminadora a un ritmo medio con una inclinación completa.
Entrenamiento del lunes: Pecho y Bíceps
Series de calentamiento: 2 a 4
Conjuntos de entrenamiento: 3 conjuntos
Repeticiones: 8 a 12
- Press de banca inclinado sobre Smith
- Press de banca plana
- Aperturas con mancuernas
- Rizos de predicador de la máquina
- Rizos por encima de la cabeza con máquina
Entrenamiento del martes: Quads y Pantorrillas
Series de calentamiento: 2 a 4
Conjuntos de entrenamiento: 3 conjuntos
Repeticiones: 8 a 12
- Extensión de pierna
- prensa de piernas
- Superconjunto de sentadillas frontales a la extensión de la pierna
- estocadas caminando
- Superconjunto de levantamientos de pantorrillas de pie y sentado
Entrenamiento del miércoles: Día de descanso
Si eres fanático de Phil Heat y quieres volverte como él, consulta la Rutina de entrenamiento y el Plan de dieta de Phil Heath.
Entrenamiento del jueves: Tríceps y Pantorrillas
Series de calentamiento: 2 a 4
Conjuntos de entrenamiento: 3 conjuntos
Repeticiones: 8 a 12
- Press militar sentado con mancuernas
- Elevaciones laterales sentado
- Máquina deltoides posterior
- Empujes de cable
- Aplasta cráneos
- Me lo pido
- Empujes de cuerda
- Superconjunto de levantamientos de pantorrillas de pie y sentado
Entrenamiento del viernes: Espalda e Isquiotibiales
Series de calentamiento: 2 a 4
Conjuntos de entrenamiento: 3 conjuntos
Repeticiones: 8 a 12
- Jalón lateral
- peso muerto
- Remos con barra en T
- curl de piernas
- Curl de una sola pierna de rodillas
Entrenamiento sábado y domingo: Día de descanso
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