Plan de dieta y entrenamiento de Anastasia Ashley: Anastasia Ashley es una surfista profesional con muchos seguidores en las redes sociales. Es posible que la hayas visto en las portadas de revistas deportivas y compitiendo en eventos de surf.
Anastasia Ashley también es conocida por su increíble forma corporal, así que si estás interesado en aprender el plan de dieta y entrenamiento de Anastasia Ashley, sigue leyendo.
Plan de dieta de Anastasia Ashley
Anastasia disfruta comiendo una variedad de granos integrales, frutas y verduras, así como el jugo de aloe que tiene a mano. Anastasia evita a toda costa los alimentos procesados; incluso evita el azúcar, con la excepción de los postres y otras golosinas, que consume con poca frecuencia.
Los refrigerios favoritos de Anastasia son un batido de proteínas y un batido de proteínas, los cuales prepara con frutas y otros ingredientes. Anastasia disfruta de sus batidos y consume al menos uno o dos al día, asegurándose de recibir todas las proteínas necesarias.
Anastasia también ha comenzado a disfrutar de un buen vaso de jugo fresco, que puede ir desde jugo verde hasta jugo de frutas, además de beber mucha agua a lo largo del día.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 8 pulgadas |
| Peso | 58 kg |
| Edad | 33 años |
| Seno | 34 pulgadas |
| Cintura | 25 pulgadas |
| Caderas | 36 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Anastasia Ashley
Anastasia es una atleta profesional, por lo que no sorprende que se mantenga en forma todo el tiempo. La rutina de ejercicios de Anastasia Ashley es más una rutina de ejercicios mixta con una variedad de ejercicios.
Anastasia también se concentra en su núcleo y la parte inferior del cuerpo, que son importantes al surfear. En una entrevista con Living Healthy, dio una breve descripción de su entrenamiento. Entonces, veamos qué le gusta hacer a Anastasia para mantenerse en forma.
El entrenamiento de Anastasia Ashley incluye lo siguiente: –
El entrenamiento de Anastasia consiste en cardio, clases de spinning, pilates, entrenamiento con pesas, ejercicios básicos y ejercicios de peso corporal. Todos estos entrenamientos la ayudan a lograr el equilibrio y la forma perfectos que alardea en su Instagram y otras cuentas de redes sociales. Entonces, veamos cómo estos entrenamientos pueden ayudarte a lograr el cuerpo de Anastasia.
Cardio
Anastasia ha estado haciendo ciclos de centrifugado durante mucho tiempo y continúa haciéndolo cada vez que tiene la oportunidad. Le gusta ir a clases de ciclo soul para esto, y Anastasia declaró en esa entrevista que disfruta de la energía y el ambiente allí, lo que hace que disfrute aún más del spinning. Como resultado, puede asistir a clases de spinning en cualquier lugar durante al menos dos días a la semana.
entrenamiento con pesas anastasia ashley
El entrenamiento con pesas es una parte importante de la rutina de Anastasia porque necesita fuerza en el centro y la parte inferior del cuerpo para surfear, por lo que le dedica mucho tiempo. La parte inferior del cuerpo es el foco principal del entrenamiento. Aun así, trabaja la parte superior de su cuerpo para mantener el tono muscular.
El ejercicio se divide en tres días de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, y cada día se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Luego pasa uno o dos días haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones con mancuernas, flexiones con barra, flexiones de tríceps, flexiones con martillo, etc.
Entrenamiento básico por Anastasia Ashley
Anastasia también hace mucho trabajo de core para asegurarse de que su core se mantenga estable cuando está surfeando. Anastasia realiza acondicionamiento central tres veces o más por semana, centrándose en rutinas de circuito en las que realiza todos los ejercicios de forma continua durante una serie y luego descansa durante un minuto. Este método de entrenamiento aumenta la quema de calorías al mismo tiempo que mejora la definición muscular.
pilates
Anastasia dijo en una entrevista con Living Healthy que cuando quiere tonificar sus músculos rápidamente, acude a pilates. Es un gran ejercicio para ella porque enfatiza la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.
Pilates también brinda mucha flexibilidad y le permite quemar calorías mientras hace ejercicio, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios que puede hacer. No se mencionó cuántos días a la semana hace pilates, pero supongo que al menos dos.
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