Rutina de entrenamiento y dieta de Austin Ekeler: Austin Ekeler es un jugador profesional de fútbol americano de Los Angeles Chargers que disfruta de transmitir en Twitch. También es uno de los mejores corredores de la NFL en este momento.
Si bien Austin es mejor conocido por sus actuaciones en la NFL, también es conocido como el mejor jugador libra por libra, un apodo por la forma en que entrena. Entonces, si está buscando la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Austin Ekeler, siga leyendo.
Plan de dieta de Austin Ekeler
Austin habla con Men’s Health sobre su plan de dieta, que lo ayuda a pasar la temporada y al mismo tiempo lo mantiene en plena forma. Es una dieta bien balanceada, según Austin, quien come tres comidas completas y uno o dos refrigerios por día. Austin también dijo que no toma suplementos, por lo que si incluyo proteínas en esta dieta, es opcional y puede omitir el suplemento de proteínas.
Austin Ekeler come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Batido hecho con avena, frutas, huevo, leche de almendras y proteína en polvo (opcional)
Almuerzo
- Pollo
- Arroz
- Verduras
Cena
- Sándwich de pollo sobrante
Día de hacer trampa
- Pizza, alitas de pollo o taco bell
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 8 pulgadas |
Peso | 86-88 kg |
Edad | 26 años |
Pecho | 44 pulgadas |
Cintura | 32 pulgadas |
Bíceps | 15 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Austin Ekeler
Austin es, sin duda, uno de los mejores corredores de la NFL y uno de los jugadores más en forma en el campo. Austin posee la agilidad, la velocidad, la resistencia, la fuerza central y el poder cuádruple que pocas personas poseen. Austin mide solo 5 pies y 8 pulgadas de alto, pero puede eclipsar a los jugadores que miden más de 6 pies de alto y pesan más de 100 kilogramos. Todo esto es posible gracias a la rutina diaria de entrenamiento y ejercicios de Austin.
Austin disfruta hacer ejercicio; mantiene un programa de entrenamiento constante, entrenando al menos cinco días a la semana con dos entrenamientos principales. El primero es el levantamiento de pesas y el segundo es correr. Estos dos entrenamientos son la base de la fuerza y la velocidad de Austin. Austin habla sobre su entrenamiento y cómo progresa en una entrevista en video. Mira este video de Austin hablando sobre lo mucho que disfruta trabajar sus piernas.
Las sentadillas son uno de los ejercicios favoritos de Austin. Debido a que el juego se basa en tus quads, necesitarás una base sólida. Como resultado, Austin comienza la semana con piernas pesadas el lunes y luego se enfoca en otras partes del cuerpo por el resto de la semana. Austin también demuestra el entrenamiento que usa en el video, pero solo pudo entrar en detalles sobre su entrenamiento de piernas. Sin embargo, he visto su rutina de Instagram y podré llenar el resto de los días con mis métodos de entrenamiento para ayudarlo a obtener un entrenamiento completo.
El entrenamiento de Austin Ekeler incluye lo siguiente:
Lunes (día de piernas pesadas/carrera ligera)
- calentamiento dinámico
- Media milla corriendo a 10 millas por hora
- Power cleans (3 series x 4 repeticiones) entre cada serie de cuatro saltos divididos
- Sentadillas pesadas (3 series x 5 repeticiones)
- Peso muerto rumano a plancha (tantas series como puedas de 8 repeticiones y luego ve a plancha de 1 minuto)
- Crunches a curl con mancuernas (3 series x 50 repeticiones + 10 repeticiones de curl)
- Curl con barra (3 series x 10-15 repeticiones)
Martes (parte superior del cuerpo pesada/carrera ligera)
- calentamiento dinámico
- Media milla corriendo a 10 millas por hora
- Dominadas con peso (4 series x 8 repeticiones)
- Remos con barra (4 series x 8 repeticiones)
- Press de banca pesado (4 series x 5 repeticiones)
- Prensa pesada con mancuernas (3 series x 8 repeticiones)
- Aperturas de pecho (3 series x 8 repeticiones)
- Flexiones ponderadas (3 series x hasta el fallo)
Miércoles (día de piernas de intensidad media/carrera de intensidad media)
- Calentamiento ligero
- Una carrera de una milla a 12-14 millas por hora
- Arranque (3 series x 5 repeticiones)
- Sentadillas (3 series x 8 repeticiones)
- Prensa de piernas (3 series x 10 repeticiones)
- Estocadas caminando con mancuernas (4 x 25 m)
- Peso muerto con piernas rígidas a abdominales (4 series x 5 a 50 abdominales)
- Desde rizos de martillo hasta levantamientos de piernas (3 series x 8 repeticiones hasta 15 levantamientos de piernas)
- Curl de predicador (3 series x 10 repeticiones)
Jueves (carrera de la parte superior del cuerpo de intensidad media/carrera de intensidad media)
- Calentamiento ligero
- Una carrera de una milla a 12-14 millas por hora
- Press militar de hombros (3 series x 10 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas (3 series x 10 repeticiones)
- Encogimientos pesados de hombros (4 series x 8 repeticiones)
- Aperturas laterales inclinadas (3 series x 10 repeticiones)
- Aplastador de cráneo con barra de tríceps (3 series x 10 repeticiones)
- Jalones de tríceps (3 series x 8 repeticiones)
- Fondos de tríceps (3 series x 8 repeticiones)
Viernes (carrera intensa)
- Calentamiento ligero
- 2-3 millas corren a 10 millas por hora
- Diez series de sprints de 100 metros a tu velocidad máxima
- Enfriamiento de media milla a 6 millas por hora
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