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Echa un vistazo a la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Christina Milian | Altura y peso

Dieta y rutina de ejercicios de Christina Milian: Christina Milian es una cantante, actriz y compositora estadounidense que ha aparecido en películas como Falling Inn Love, Love Don’t Cost a Thing, Be Cool y Resort To Love.

Christina también lucía su apariencia física cada vez que la veías, y recientemente estuvo embarazada, por lo que Christina ahora tiene abdominales. Entonces, si está buscando la rutina de ejercicios de Christina Milian y su plan de dieta, siga leyendo.

Dieta de Christina Milian

Ahora, en cuanto a la dieta de Christina, encontré un artículo en la revista People que detallaba su dieta. La dieta de Christina es baja en calorías, pero rica en verduras y proteínas. Además, bebe mucha agua para mantenerse hidratada.

La dieta de Christina Milian consiste en los siguientes alimentos:

Desayuno

  • Espresso Bustelo
  • Burrito de clara de huevo con espinacas, tocino de pavo y relleno de tomate.

Merienda

  • Almendras

Almuerzo

  • Ensalada de pollo con tomates, arándanos y aderezo ligero de champaña

Cena

  • Dos piezas de sushi de albacora y salmón jalapeño

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 2 pulgadas
Peso 54 kg
Edad 39 años
Seno 34 pulgadas
Cintura 26-28 pulgadas
Caderas 35 pulgadas

Rutina de ejercicios de Christina Milian

Christina es una de las actrices que se ve principalmente en papeles románticos con algunos guiones cómicos en buena medida. Sin embargo, cuando se trata de estar en forma, tiene el cuerpo de una estrella de cine de acción, especialmente ahora que está embarazada, Milian ha mejorado aún más. Así que supongo que la edad de Christina es irrelevante.

Parece que Christina todavía tiene veinte años, a pesar de que se acerca a los cuarenta. Entonces, ¿cuál es el secreto de entrenamiento de Christina y cómo perdió todo su peso después del embarazo y logró una cintura tan delgada y tonificada? Traté de encontrar un artículo o un video donde pudiera ver a Christina haciendo ejercicio, pero todos los artículos datan de 2015.

Por lo tanto, será difícil averiguar cómo perdió el peso posterior al embarazo; es por eso que no voy a mirarlos, pero encontré algunos de los videos que Christina publicó en su historia donde está haciendo entrenamiento con pesas. Christina publica muchas historias en las redes sociales, así que asegúrese de seguirla para mantenerse actualizado sobre sus rutinas futuras.

Después de leer su publicación reciente y observar su apariencia, creo que la mejor manera de lograr el físico de Christina es combinar el entrenamiento con pesas y cardio. Como resultado, haremos ejercicio y entrenaremos cinco días a la semana, dividiendo nuestros entrenamientos en dos partes. Por la mañana, haremos nuestro entrenamiento de estiramiento y flexibilidad, y por la noche, haremos nuestra rutina de entrenamiento con pesas.

El entrenamiento de Christina Milian consiste en lo siguiente:

Rutina por la mañana

Estaremos haciendo ejercicios de estiramiento y enfocándonos en nuestra flexibilidad en la mañana. Ahora, recomiendo hacer un entrenamiento de Pilates de una hora para obtener esos brazos, piernas y glúteos tonificados, así como un cuerpo flexible.

Muchas actrices, ídolos y cantantes realizan este ejercicio regularmente porque tonifica tu cuerpo, mejora la fuerza general del cuerpo y te ayuda a quemar grasa en todas las áreas.

Horario de la tarde

Por la noche, haremos un entrenamiento que incluye entrenamiento cardiovascular y de pesas, así como una rutina de resistencia y peso corporal.

Cardio

Solo correremos durante 15-20 minutos durante el entrenamiento cardiovascular. Asegúrate de no correr demasiado rápido porque esto es solo un calentamiento. Como resultado, no se esfuerce demasiado durante esta actividad.

Entrenamiento con pesas

Recomiendo un entrenamiento de circuito de una hora que consiste en un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo. También es uno de los ejercicios que recomiendo a las chicas que no quieren aumentar su volumen pero quieren brazos y piernas tonificados.

Circuito: 3

Ejercicio en cada circuito: 4

Representantes: 20

Series de cada ejercicio: 3

Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos

Lunes

  • sentadillas ponderadas
  • sentadillas con barra
  • Paseos de cangrejo anillado
  • prensa de piernas

2do

  • Extensión de pierna
  • estocadas
  • Levantamiento de pantorrillas
  • Elevaciones de pantorrillas sentado

3ro

  • abdominales
  • Piernas levantadas
  • ruleta rusa
  • Sujeción de tablón

martes

  • Lagartijas
  • prensa de pecho
  • Prensa con mancuernas
  • Aperturas con mancuernas

2do

  • Jalones dorsales con agarre ancho
  • filas de cables
  • Remos con mancuernas
  • Peso muerto con mancuernas

3ro

  • Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Chuletas de madera de cable
  • Plancha lateral a un crujido

miércoles

  • Caminatas en cuclillas con bandas
  • Sentadillas explosivas con mancuernas
  • Sentadillas de estabilidad
  • curl de piernas

2do

  • Sentadillas sumo con mancuernas
  • Estocada de reverencia
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Empujes con una sola pierna

3ro

  • Abdominales con peso inclinado
  • La pierna se levanta
  • patadas de tijera
  • Alcance del tablón

jueves

  • Presa de hombro
  • Elevaciones laterales
  • Elevación frontal
  • se encoge de hombros

2do

  • Curl de bíceps
  • Rizos de barra
  • Empuje de tríceps
  • Contragolpes de tríceps

3ro

  • Crujidos reversos
  • Crujidos de bicicleta
  • tornado de tablones
  • Tablón al tacto

Viernes

  • Sentadillas profundas en máquina Smith
  • Hackear sentadillas
  • Estocadas inversas
  • sentadillas búlgaras

2do

  • propulsor de cadera
  • Abducción de cadera
  • Hiperextensión de glúteos
  • Contragolpes de cable de glúteos

3ro

  • Crunch con los dedos de los pies
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Tablón lateral alto
  • Plancha con pelota de estabilidad

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