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Echa un vistazo a la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Conor McGregor | Altura y peso

Rutina de entrenamiento y plan de dieta para Conor McGregor: Conor McGregor es un ex doble campeón de peso pluma y peso ligero de UFC y un artista marcial mixto profesional.

Conor MacGregor es el nombre más conocido en el UFC; desafortunadamente, se lesionó y ahora busca regresar a la división de peso ligero. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Conor McGregor, siga leyendo.

Plan de dieta para Conor McGregor

Conor McGregor sigue una dieta bien balanceada que incluye carne blanca. Sin embargo, comía bistec de vez en cuando. Conor McGregor come muchas verduras y verduras, así como algunas frutas. Los suplementos de proteínas también son parte de su dieta y una de las razones de su aumento de masa muscular. También puedes seguirlo en Instagram y ocasionalmente verlo preparar bistec, puré de papas y vegetales. Veamos ahora un plan de dieta inspirado en Conor McGregor.

Conor McGregor come los siguientes alimentos:

Desayuno

  • Huevos con espinacas y tomate
  • Tostada de aguacate
  • Avena
  • frutas

Meriendas

  • Batido de proteínas

Almuerzo

  • Pechuga de pollo a la parrilla
  • Arroz
  • Verduras

Aperitivos por la noche

  • Batido de proteinas

Cena

  • Salmón o filete (una vez por semana)
  • Verduras
  • Ensalada
  • Puré de patatas

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 9 pulgadas
Peso 70-75 kg
Edad 33 años
Pecho 44 pulgadas
Cintura 32 pulgadas
Bíceps 15 pulgadas

Rutina de ejercicios para Conor McGregor

Conor McGregor es uno de los mejores luchadores en la historia de la UFC; es dos veces campeón y ha organizado algunos de los eventos de PPV más grandes en la historia del deporte. Conor McGregor estuvo lesionado y fuera de servicio durante mucho tiempo, pero él es la bestia, entonces, ¿qué hizo? Bueno, como saben, se recuperó, se volvió más robusto y fue mucho más importante que nunca, se puso en la mejor forma de su vida y ahora está buscando una revancha con el Islam.

Sería increíble ver Conor McGregor vs. Islam, pero aún no se ha confirmado. Conor McGregor, por otro lado, tiene hambre y está listo, y cuando regrese, estará haciendo algo. Muchas personas sienten curiosidad por saber cómo se está entrenando y recuperando Conor MacGregor. Lo primero que hizo fue aumentar su volumen y volverse enorme. Puedes ver a Conor MacGregor haciendo algunas dominadas con agarre ancho en este video de Instagram.

Qué simple se ha vuelto para él; nunca adivinarías que se lesionó no hace mucho tiempo. Conor hará elevaciones de piernas colgando para tocar el techo en la próxima publicación de Instagram. Muchos videos en su cuenta de Instagram, como este, demuestran cómo se mantiene en forma y entrena. Conor McGregor hace ejercicio en una variedad de formas, que incluyen levantamiento de pesas, trabajo básico, cardio, combate de MMA, trabajo de base, trabajo pesado con almohadillas, etc.

Conor McGregor está haciendo lo mismo que estaba haciendo en el UFC en ese momento, pero con más rutinas. Para alcanzar el nivel de condición física de Conor, deberá ejercitar su cuerpo cinco días a la semana. Todos los días tendrás dos sesiones: la primera consistirá en cardio y entrenamiento con pesas, y la segunda consistirá en entrenamientos de MMA que realizarás por la noche.

No estoy calificado ni tengo el conocimiento suficiente para brindarle un entrenamiento en el ring que lo ayudará a desarrollar habilidades de lucha como Conor McGregor para el entrenamiento de MMA. Así que recomiendo ir a un gimnasio profesional y entrenar allí, donde podrás obtener todo el equipo necesario y aprender los fundamentos de MMA. Ahora, para los otros ejercicios cardiovasculares y de fuerza, les daré un ejercicio inspirado en Conor McGregor, así que comencemos;

El entrenamiento de Conor McGregor consiste en lo siguiente:

Cardio

Comenzaremos con una rutina de estiramiento de 10 minutos. Pasaremos a la rutina de cardio después de que haya terminado de estirar. Será una mezcla de diferentes entrenamientos, principalmente basados ​​en correr, pero con aire en bicicleta y otros ejercicios incluidos en buena medida. Le ayudará a obtener la resistencia necesaria para quemar el exceso de grasa o calorías de su cuerpo. Así que apégate a este horario;

Acondicionamiento y Fuerza

Haremos una combinación de rutinas de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento para desarrollar potencia, fuerza y ​​resistencia. Incluirá levantamiento de pesas, ejercicios básicos y rutinas de MMA de cuerpo completo que muchos luchadores de todo el mundo han adoptado. Puede agregar o eliminar cualquier ejercicio de estas rutinas, pero consulte primero a su entrenador. Finalmente, incluya ejercicios de estiramiento tanto antes como después de su entrenamiento.

calentamiento dinámico

Conjuntos: 3

Representantes: 45 segundos

  • Garras de oso
  • Rodillas altas
  • círculos de brazos
  • sentadillas de aire

Lunes

Rondas: 4

Representantes: 4-6

Tiempo de descanso: 30 segundos

  • fabricantes espartanos
  • Salto con flexión de burpee
  • Complejo con barra EMOM de 8 minutos
    • El poder limpia
    • sentadillas frontales
    • Empuje de prensa
    • Arrebatar

Martes viernes

Rondas: 4

Representantes: 4-6

Tiempo de descanso: 30 segundos

  • Curl con mancuernas
  • Sentadillas a flexiones
  • Tiradores de cables
  • Curls a press de hombros
  • sentadillas zercher
  • Columpios con pesas rusas

miércoles

Rondas: 4

Representantes: 4-6

Tiempo de descanso: 30 segundos

  • Activación muscular SMR con un rodillo de espuma (hazlo durante 5 minutos y apunta a tantos músculos como puedas)
  • Rutina HIIT (45 segundos con 15 segundos de descanso durante cinco series)
    • Puente de glúteos (con barra)
    • Balanceo lateral de piernas
    • balanceos de brazos
    • Estocada con un giro (plato de peso)

jueves

Rondas: 5

Representantes: 5-7

Tiempo de descanso: 1 minuto

  • Pelota médica Lanzamiento rotacional
  • Lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal
  • Golpes de bola médica
  • Prensa de empuje de minas terrestres
  • Tiradores de cremallera
  • buenos dias con barra

Entrenamiento básico (después de cada rutina de MMA)

Conjuntos: 4

  • Abdominales x 20
  • Abdominales cruzados x 20
  • Elevaciones de piernas x 15
  • Giro ruso x 20
  • Plancha lateral x 40 segundos
  • Mantener la tabla x hasta fallar

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