Rutina de ejercicios y plan de dieta de Gabe Kapler: Gabe Kapler es un entrenador de béisbol estadounidense que también fue jugador. Luego de su retiro, se convirtió en el entrenador en jefe de los Filis de Filadelfia antes de unirse a los Gigantes de San Francisco como gerente en 2019.
El viaje de Gabe ha sido fantástico desde el principio; siempre ha estado en buena forma y ha compartido algunas de sus ideas de fitness en numerosas entrevistas. Es natural que las personas se interesen por la rutina de entrenamiento y el plan de nutrición de Gabe Kapler cuando lo está haciendo tan bien. Repasaremos todo lo que hace en su rutina de entrenamiento en este artículo.
Plan de dieta de Gabe Kapler
La dieta de Gabe Kapler implica consumir muchos alimentos saludables. Su dieta proporciona los nutrientes, vitaminas, proteínas y carbohidratos que su cuerpo necesita. También se mantiene hidratado bebiendo mucha agua durante el día.
La dieta Gabe Kapler consiste en:
Comida de desayuno
- Huevos
- Brindis
- Mantequilla de maní
- Café
Aperitivos
- frutas
- Ensalada
Almuerzo
- atún o pollo
- Arroz
- Hongo
- col rizada
Merienda 2
- Apio
- Ensalada con aceite de oliva
- pan Ezequiel
- Huevos
Comida de la cena
- Carne molida o salmón
- Ensalada
- Verduras
- Vino seco
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies 2 pulgadas |
| Peso | 205 libras |
| Años | 44 años |
| Otros | Bajo revisión |
Rutina de ejercicios de Gabe Kapler
Cuando Gabe Kapler estaba en su mejor momento, su programa de acondicionamiento físico incluía una amplia gama de actividades. Incluso dijo que hubo ocasiones en las que simplemente pasó 11 horas en el gimnasio. Ahora solo pasa de 3 a 4 horas por día en su rutina diaria. Todos sabemos que gestionar un equipo es una tarea difícil.
Debes cuidar a tus jugadores, revisar el calendario para ver si todo está funcionando sin problemas y, la mayoría de las veces, la presión de dejar ir a alguien es lo que pone a cualquier entrenador a prueba. Gabe Kapler todavía encuentra tiempo para hacer ejercicio y escribir su blog de salud a pesar de todo esto.
Además de trotar, correr y levantar pesas, el ejercicio de Gabe Kapler incluye correr mucho. Hace ejercicio de 5 a 6 días a la semana, por un total de 3 a 4 horas todos los días. Así que se podría decir que hace mucho ejercicio. Gabe Kapler cree que para desarrollar músculo, hacer de 4 a 7 repeticiones y de 5 a 6 series es el camino a seguir.
Cuando haga ejercicio, asegúrese de aumentar la cantidad de peso que está levantando. Si no obtiene cinco repeticiones en una serie, vuelva al peso de la serie anterior.
Entrenamiento Sprint con Gabe Kapler
Los entrenamientos de velocidad de Gabe Kapler se realizan con frecuencia en pistas donde es libre de hacer lo que quiera. También le gusta correr en un camino inclinado o en un camino que no está completamente inclinado pero que está ligeramente inclinado. Entonces, su rutina de sprint consiste en un montón de calentamientos, un entrenamiento de sprint y un enfriamiento.
Él va a una tasa del 30 por ciento durante el calentamiento y el enfriamiento para que su cuerpo se caliente y se enfríe. La rutina de Gabe Kapler es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que hace y le funciona.
Calentamiento
Calienta con un trote de 400 yardas, seguido de 20 rodillas altas, 20 yardas arrastrando los pies en ambos sentidos, 20 yardas de patadas en el trasero y, finalmente, 20 yardas de saltos.
entrenamiento de velocidad
El entrenamiento de velocidad consiste en ejecutar primero actividades de intensidad corporal del 75 por ciento, luego ejercicios de intensidad corporal del 100 por ciento para el resto de la sesión.
- Dos juegos de sprints de 50 yardas
- cuatro series de sprints de 100 yardas
- cuatro juegos de sprints de 60 yardas
- cuatro series de sprints de 40 yardas
Enfriarse
Gabe Kapler simplemente da un paseo rápido de 400 yardas o, en ocasiones, trota 400 yardas para calmarse.
Estirando a Gabe Kapler
Estirarse es una de las cosas más cruciales que puede hacer antes de hacer ejercicio. Gabe Kapler también cree en los estiramientos y asegura que realiza todos los estiramientos necesarios.
Puedes buscar ejercicios de estiramiento en el sitio web de salud de Gabe Kapler, o puedes ir a su canal de YouTube y elegir el perfecto para tu físico. Solo asegúrese de buscar ejercicios que beneficien a todas las partes de su cuerpo.
Entrenamiento explosivo de Gabe Kapler
Cuando estás en el campo como atleta, es fundamental ser explosivo en todo lo que haces. Correr por la pelota, zambullirse por la pelota, golpear la pelota o lanzar la pelota son todas opciones.
Uno de los aspectos más importantes de este deporte es su explosividad. Gabe Kapler trabaja en su poder explosivo haciendo muchos saltos de escalera. También le gusta completar cada serie de manera feroz, bajando lentamente y levantando el peso increíblemente rápido mientras explota.
entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas de Gabe Kapler consiste en entrenar individualmente cada zona del cuerpo. Gabe Kapler cree en hacer de 5 a 6 series de 5 a 7 repeticiones como máximo, como discutimos anteriormente. De esta manera, podrá concentrarse en aumentar el peso con cada juego, que es la técnica más efectiva para desarrollar músculo.
Este método de ejercicio también ha sido probado y sugerido en estudios. Que centrarse en el límite de media repetición y hacer más series con un aumento de peso con cada juego dará como resultado mejores ganancias musculares.
Entrenamiento del lunes: pecho y bíceps
Ejercicio: Pecho y Bíceps
Conjuntos: 5 a 6
Repeticiones: 4 a 7
Tiempo de descanso: un minuto o dos
- prensa de banco
- Press de banca inclinado
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Lagartijas
- Prensa de máquina de pecho
- cruces de cables
- Curl de aislamiento con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de predicador
- Curl martillo con mancuernas
Entrenamiento del martes: hombros y trapecios
Ejercicio: Hombro y trapecios
Conjuntos: 5 a 6
Repeticiones: 4 a 7
Tiempo de descanso: un minuto o dos
- Prensa militar
- Press militar con mancuernas
- Elevación lateral sentado
- Elevaciones frontales
- encogimiento de hombros
- Leer moscas deltoides
- Elevación lateral trasera
Miércoles: Espalda y Tríceps
Ejercicio: Espalda y tríceps
Conjuntos: 5 a 6
Repeticiones: 4 a 7
Tiempo de descanso: un minuto o dos
- Jalón lateral
- Fila inclinada
- filas de cables
- Filas con mancuernas a un brazo
- peso muerto
- Empuje de tríceps
- Extensión de tríceps
- Fondos de tríceps
- Aplasta cráneos
Jueves Entrenamiento de Gabe Kapler: Rutina de entrenamiento Sprint
Rutina de viernes: piernas y caderas
Ejercicio: Piernas y caderas
Conjuntos: 5 a 6
Repeticiones: 4 a 7
Tiempo de descanso: un minuto o dos
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales ponderadas
- Estocadas ponderadas
- prensa de piernas
- curl de piernas
- Extensión de pierna
- Levantamiento de pantorrillas
- Contragolpes de glúteos
- Empuje de cadera
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