Dieta y rutina de ejercicios de la cantante de Red Velvet Irene: Irene / Bae Joo-Hyun es una cantante, compositora, bailarina, modelo y líder del grupo femenino de Red Velvet coreana. Muchas de sus canciones, como Red Flavour, Psycho, Monster y otras, probablemente te resulten familiares. También fue miembro del dúo Irene & Seulgi, con quien interpretó varias canciones.
Irene es conocida por muchas cosas, pero su cuerpo físico es el más conocido. Deberías ver a Irene actuar si aún no lo has hecho; ella tiene esas piernas súper delgadas y delgadas con una cintura pequeña que la hacen lucir sexy y linda. Continúe leyendo si desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Irene.
Plan de dieta para Irene
No pude encontrar mucho sobre el plan de dieta real de Irene, pero encontré un artículo de Channel Korea que mencionaba algunas cosas sobre las dietas de los miembros de Red Velvet. Mencionan a Irene diciendo que bebe un vaso de jugo de calabaza todas las tardes para mantenerse en forma en ese artículo. Aparte de eso, podemos decir que Irene come tres comidas saludables al día.
Irene también bebe mucha agua porque hace ejercicio todo el día en el gimnasio y participa en otras actividades. Irene debe mantenerse siempre hidratada y preparada para trabajar. Ahora, no sé qué tipo de ejercicio hace Irene, pero puedo darte una rutina que te ayudará a conseguir un cuerpo como el de ella.
Desayuno
- Huevos
- Palta
- Una rebanada de pan tostado integral
Almuerzo
- Jugo
- Ensalada
Merienda
- Sopa de verduras o mala
Cena
- pollo o salmón
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 2 pulgadas |
Peso | 47 kg |
Edad | 29 años |
Seno | 32 pulgadas |
Cintura | 24 pulgadas |
Caderas | 33 pulgadas |
Plan de entrenamiento de Irene
Irene es la líder de uno de los mejores grupos de chicas en toda la industria del K-pop y, como tal, también es la cara del grupo. Cuando eres importante, debes lucir como un ídolo a quien las personas admirarán, amarán y admirarán cada vez que piensen en ti. Irene experimenta las mismas cosas; ella debe mantener constantemente un buen cuerpo físico y mantenerse saludable para mantenerse en la cima. Entonces, echemos un vistazo a lo que hace Irene para mantenerse en forma.
El entrenamiento de Irene implica:
Baile
Como ídolo de K-pop, saber bailar es esencial y deben practicar casi todas las semanas mientras estén trabajando en la industria. Irene no es una excepción, y dedica mucho tiempo a practicar el baile para espectáculos, videos y presentaciones en vivo. Estos eventos tienen lugar durante todo el año y la práctica también continúa.
No hay forma de saber cuántas horas practica ni cuántos días, pero si quieres un cuerpo como el de Irene, debes entrenar durante una hora todos los días durante al menos cinco días. Si no quieres bailar, hay una variedad de ejercicios cardiovasculares que quemarán la misma cantidad de calorías que una hora de baile.
Gimnasia
Irene sí va al gimnasio, como lo demuestra este artículo de Soompi, que describe a Hani e Irene haciendo ejercicio juntas en el gimnasio. Hani explicó que Irene se ve impresionante mientras hace ejercicio y realiza movimientos de ballet. Así que supongo que prefería los entrenamientos de barra y de peso corporal como el entrenamiento estático, isométrico, HIIT, de circuito y de resistencia.
Te daré un plan de entrenamiento de cinco días para ayudarte a lograr el físico de Irene. El entrenamiento incluirá una variedad de ejercicios, la mayoría de los cuales son actividades que puede hacer sin ningún equipo.
entrenamiento del lunes
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 20 a 30 segundos
- sentarse en la pared
- Caminatas en cuclillas con bandas
- Prensa de sentadillas con pesas rusas
- estocadas
- Prensa de piernas (prensa de piernas con banda alternativa)
- Extensión de pierna
- Levantamiento de pantorrillas
entrenamiento del martes
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 20 a 30 segundos
- Flexiones de bíceps
- Rizos de barra
- Empujes de tríceps
- prensa de banco
- abdominales
- Piernas levantadas
- Mantener la plancha durante 1 minuto
- Plank twister durante 40 segundos
Entrenamiento del miércoles
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 20 a 30 segundos
- Hackear sentadillas
- sentadillas profundas
- Levantamiento de piernas con banda
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
- Estocada de reverencia
entrenamiento del jueves
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 20 a 30 segundos
- Elevación lateral de hombros
- se encoge de hombros
- filas de cables
- peso muerto
- crujido de maleta
- Caídas de tablones laterales
- Giro ruso con pelota
- De tablón alto a tablón bajo durante 1 minuto
entrenamiento del viernes
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 20 a 30 segundos
- Abducción de muslo con bandas
- Propulsor de glúteos con bandas (mantener durante 5 segundos)
- Levantamiento de piernas con banda
- Contragolpe de burro
- Contragolpe de cable de glúteos
- Hidrante de bandas
- Contragolpes laterales con banda
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