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Echa un vistazo a la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Kalani Hilliker | Altura y peso

Rutina de dieta y entrenamiento de Kalani Hilliker: Kalani Hilliker es una YouTuber y actriz mejor conocida por su programa Dance Moms. Kalani ha aparecido en varias películas y programas de televisión, incluidos Abby’s Ultimate Dance Competition, Swiped, Breaking Brooklyn y otros. Kalani es una de las bailarinas más talentosas que verás en Hollywood o en YouTube.

Aunque muchas personas se sienten atraídas por Kalani por su forma de bailar, también tiene un cuerpo deslumbrante que a muchas chicas les encantaría tener. Todas sus curvas, de arriba a abajo, realzan su apariencia. Continúe leyendo si desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Kalani Hilliker.

Plan de dieta de Kalani Hilliker

En 2019, Kalani compartió un video en su canal de YouTube en el que habló sobre su dieta diaria. No voy a entrar en detalles porque lo podéis ver en el vídeo. Sin embargo, ahora que está un poco más en forma y saludable, actualizaré su dieta. Así que estoy seguro de que la dieta sería mejor o igual ahora.

La dieta Kalani Hilliker consiste en:

Desayuno

  • Huevos
  • Batido de proteínas con bayas, almendras, plátano y avena

Almuerzo

  • pollo/pavo
  • Verduras
  • Ensalada

Merienda

  • jugo verde
  • almendras o nueces

Cena

  • Salmón/pasta integral/bistec
  • Verduras

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 4 pulgadas
Peso 58 kg
Edad 20 años
Seno 35 pulgadas
Cintura 26 pulgadas
Caderas 36 pulgadas

Rutina de entrenamiento para Kalani Hilliker

Kalani ha estado en buena forma desde que era niña, gracias a su anterior carrera como bailarina. Todos sabemos que ella interpreta una variedad de estilos de baile, incluidos estilos contemporáneos y varios estilos escénicos. Todas las horas de práctica de Kalani casi todos los días la ayudan a mantenerse en plena forma.

En cuanto a sus curvas y cuerpo físico, son mitad naturales y mitad el resultado de su régimen de ejercicios. Fue fácil descubrir su rutina de ejercicios porque publicaba una historia destacada con un título de fitness en su página de Instagram. Por eso sé que a Kalani le gusta hacer ejercicio en el gimnasio y tiene un entrenador personal que la ayuda.

Su rutina completa, sin embargo, sigue siendo un misterio porque nadie revela los ejercicios completos por rutina de ejercicios. Pero no te preocupes, tengo una gran práctica esperándote para ponerte en forma física y mental como Kalani. Sin embargo, no puedo garantizar que desarrolles el mismo tamaño de busto y caderas que Kalani. El entrenamiento consistirá en seis días de entrenamiento por semana, con sesiones de mañana y tarde. Por la mañana, haremos cardio, y por la noche, haremos más entrenamiento con pesas y trabajo de gimnasio.

El entrenamiento de Kalani Hilliker incluye lo siguiente:

Rutina típica de la mañana

Recomiendo hacer una hora de ejercicios de baile en la rutina de la mañana. Eso es exactamente lo que hace Kalani; se estira durante 10 a 15 minutos antes de su sesión de baile, que ha compartido en su canal de YouTube para que puedas seguirla.

Si no quieres bailar pero aún quieres lucir como Kalani, una hora de cardio quemará casi tantas calorías. Creo que la rutina de cardio HIIT es la forma más efectiva y eficiente de quemar calorías.

Horario de la tarde

Haremos una combinación de ejercicios por la noche, incluido el entrenamiento en circuito. Harás 12 ejercicios divididos en cuatro circuitos, con solo un minuto de descanso entre cada ronda.

Rondas: 4

Ejercicios en cada ronda: 3

Series en cada ejercicio: 3

Repeticiones en cada serie: 12 a 15

Tiempo de descanso después de cada ronda: 60 a 90 segundos

lunes y jueves

  • Flexiones con bandas
  • Prensa con mancuernas
  • moscas de cable

2do

  • Jalones dorsales
  • filas TRX a filas invertidas
  • Filas con mancuernas a un brazo

3ro

  • Presa de hombro
  • Elevaciones laterales a elevaciones frontales
  • se encoge de hombros

4to

  • Flexiones de bíceps
  • Rizos de martillo a rizos de araña
  • Empujes de tríceps a contragolpes

martes y viernes

  • abdominales de mesa
  • abdominales cruzados
  • Abdominales inclinados con peso con una pelota.

2do

  • Elevaciones de piernas colgando
  • Giro ruso con pelota
  • V-up mantenga durante 30 segundos

3ro

  • Mantener la plancha durante 30 segundos
  • Plancha lateral alta, 40 segundos (en cada lado)
  • Alcance de la plancha con banda de resistencia

4to

  • tornado de tablones
  • leñador
  • rodillo de abdominales

miércoles y sábado

  • Sentadilla con banda de resistencia
  • Caminatas en cuclillas con banda de resistencia
  • sentadillas ponderadas

2do

  • Sentadillas hack con mancuernas
  • prensa de piernas
  • Estocada con mancuernas

3ro

  • Extensión de pierna
  • curl de piernas
  • propulsor de cadera

4to

  • Abducción de cadera
  • Sobornos de burro con peso en el tobillo
  • Hidrante de peso de tobillo para compañero

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