Rutina de entrenamiento y dieta de Penn Badgley: Penn Badgley es un actor y músico estadounidense nacido en Maryland mejor conocido por sus papeles de Dan Humphrey en el drama adolescente de The CW Gossip Girl (2007-2012) y Joe Goldberg en el thriller de Netflix You (2018-presente) . Es un actor de cine y televisión con múltiples talentos que también es conocido por ser uno de los vocalistas principales de Mother.
En 2011, fue incluido en la lista «25 bellezas a los 25» de la revista People y en la lista «Los 100 hombres más sexys de la televisión» de Buddy TV. Los millones de fanáticos de Penn Badgley están obsesionados con los secretos de la rutina de ejercicios de Penn Badgley porque desempeña múltiples roles en varios tonos corporales. El plan de dieta de Penn Badgley también es un tema que sus fans están interesados en discutir. Entonces, comencemos esta fiesta.
Plan de dieta de Penn Badgley
La dieta de Penn Badgley consiste principalmente en una dieta vegana, que admite seguir porque aumenta sus niveles de energía, mejora su salud y aclara su piel.
El plan de dieta de Penn Badgley es el siguiente:
Desayuno
- Avena con almendras, cucharada de proteína, plátano, bayas
- Café o Jugo
Merienda
- Ensalada
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
- arroz integral
Merienda de la tarde
- Batido de proteínas
Cena
- Salmón/bistec/pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5’9”, 175cm |
| Peso | 71 kg/175,5 libras |
| Edad | 35 años |
| Pecho | 40 pulgadas |
| Cintura | 29 pulgadas |
| Bíceps | 14 pulgadas |
Rutina de entrenamiento de Penn Badgley
Penn Badgley interpretó una variedad de papeles, pero para la película ‘You’, experimentó una pérdida de peso dramática para interpretar al personaje de Joe, transformando su cuerpo musculoso en un marco completamente delgado. Esto demuestra su compromiso con su papel y su actuación; sin duda, es un actor y una estrella excepcional.
Es posible que haya escuchado o no sobre la transformación corporal de una semana de Peen Badgely para su película ‘The Stepfather’, en la que también interpreta a Dan Humphry, un extraño social en Gossip Girl de The CW. “Lo que es peor, mi personaje era un nadador, así que estaría sin camisa en más de la mitad de las escenas”, explicó.
Hizo circuitos de fuerza total del cuerpo durante siete días, incluido el siguiente, y ¿adivina qué? Perdió 2-3 libras de grasa y ganó un cuerpo increíble en solo una semana. «Siete días de circuitos de fuerza de todo el cuerpo», dijo. Dominadas, elevación de piernas, flexiones con bosu ball, curl con mancuernas para presionar, vuelo de hombros, elevación de brazos, Physio Ball V-Up, fondos, flexiones isométricas y extensión de tríceps en rápida sucesión con un descanso de dos minutos entre rondas.
No tenemos mucha información sobre la rutina de ejercicios de Penn Badgley en este momento, pero podemos darte la mejor que te dará el mismo tono y cuerpo que Penn Badgley. Asi que aqui esta:
Rutina por la mañana
Haremos una hora de baile o ejercicios cardiovasculares en la rutina de la mañana. Puedes cambiarlo tanto como quieras. Este entrenamiento le proporcionará una gran rutina que tonificará su cuerpo de forma natural y aumentará su flexibilidad y movilidad. Sí, quemarás calorías y aumentarás tu resistencia.
Horario de la tarde
Pasaremos una hora por la tarde haciendo una buena rutina de entrenamiento con pesas. Sin embargo, asegúrese de calentar su cuerpo con algo de cardio antes de comenzar. Luego sigue los siguientes pasos:
- sentadillas
- Sentadillas con salto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales con barra
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con piernas rígidas
miércoles
- Flexiones en cuclillas
- Columpios con pesas rusas
- Arrebatar
- limpio y tirón
- sentadillas búlgaras
- peso muerto
- peso muerto sumo
- Cuerda de batalla
jueves
- Flexiones con agarre ancho
- flexiones de diamante
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
Viernes
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- estocadas crujientes
- Empuje hacia abajo con una sola pierna
- Propulsores de cadera
- Abducción de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
- Hiperextensión
Rutina del circuito central
Después del entrenamiento con pesas, haremos una rutina rápida de circuito básico de 20 a 30 minutos que te dará abdominales y te animará.
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: uno-dos minutos
- abdominales
- Piernas levantadas
- Elevaciones de piernas de lado a lado
- ruleta rusa
- dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
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