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Ejercicios de respiración para personas que han superado el Covid-19 – Cosmopolitan Magazine

Los adultos mayores e incluso las personas jóvenes y sanas pueden sentirse mal durante semanas o meses después de infectarse con Covid-19, y pueden quedar con algo de daño pulmonar. Para ayudar a mitigar estos efectos, existen algunos ejercicios de respiración.

Los siguientes ejercicios, recomendados por el Ministerio de Salud, se llevan a cabo solo después de obtener una resolución completa del cuadro clínico.

Para estos ejercicios respiratorios, los expertos en la materia dicen que no es recomendable seguirlos si hay síntomas como fiebre, tos o dificultad para respirar, así como consultar con un fisioterapeuta o médico.

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Ejercicios de respiración para personas que han superado el Covid-19

Respiración con los labios fruncidos

¿En qué ayuda este ejercicio?

Reducir la sensación de dificultad para respirar.

Como se hace
1. Respire lentamente por la nariz.
2. Mantenga el aire durante 2-3 segundos, si puede.
3. Sople lentamente por la boca en forma de U con los labios.

Imagen: Cortesía de Enfermería Iztacala UNAM

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Ejercicios de soplado sostenido con ayuda de una botella.
con presión positiva al exhalar

¿En qué ayuda este ejercicio?

Para mover secreciones que puedan estar en las partes profundas.
desde los pulmones hasta el área más cercana a la boca, y luego
expulsarlos al toser.

¿Cómo hacerlo?

1. Sople a través de un tubo o pajilla de plástico conectado
a una botella de agua generando burbujas, por 5-10
minutos, dos veces al día.

Ejercicios de soplado sostenido con ayuda de un biberón con presión positiva al exhalar.
Imagen: Cortesía de Enfermería Iztacala UNAM

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Respiración abdominal o diafragmática

¿Cómo hacerlo?

1. Tumbado con las piernas semiflexionadas (puede poner un
cojín debajo de estos) o sentado en una silla.
2. Manos en el abdomen para notar cómo aumenta al tomar
aire (inhalar) y disminuye al tomar el aire (exhalar).
3. Tome aire por la nariz (tanto como sea posible) y extráigalo
lentamente por la boca con los labios fruncidos.
4. Tome de 10 a 15 respiraciones por la mañana y por la tarde.

ejercicios respiratorios de recuperación covid19
Imagen: Cortesía de Enfermería Iztacala UNAM

Respiración costal (ejercicios de expansión del pecho)

Como se hace

1. Tumbado con las piernas estiradas o sentado en una silla.
2. Manos en el pecho para notar cómo se infla al tomar aire
(inhalar) y se desinfla cuando exhala (exhala).
3. Tome aire por la nariz (tanto como sea posible) y extráigalo
lentamente por la boca con los labios fruncidos.
4. Tome de 10 a 15 respiraciones por la mañana y por la tarde.

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Ejercicios para exhalar lentamente con la boca abierta

¿En qué ayuda este ejercicio?

Para mover las secreciones que puedan estar en las partes profundas.
desde los pulmones hasta el área más cercana a la boca, y luego
expulsarlos al toser.

Como se hace

1. Acostado de costado sobre una superficie plana (como una cama) o
sentado en una silla.
2. Inhale por la nariz de forma normal.
3. Exhale con la boca abierta lentamente y hasta que vacíe el
todos los pulmones.
4. Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo acostado
el otro lado.
5. Realizar dos veces al día (mañana y tarde).

ejercicios de recuperación covid 19 pacientes
Imagen: Cortesía de Enfermería Iztacala UNAM

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