Estilo de vida

Ejercicios que planchan el intestino

Hay que ponerse manos a la obra para lucir tersa o, al menos, sin flacidez este verano. Estos ejercicios (realizados a diario) durante al menos seis semanas le ayudarán a conseguirlo. Empieza hoy.

No se trata de lucir un abdomen musculoso, ni mucho menos, sino al menos de tener una barriga fuerte, sin grasa y sin flacidez. Un combo de una dieta moderada y equilibrada rica en proteínas y baja en grasas, cosmética específica y ejercicio (mucho ejercicio…) harán el cambio.

Acumulamos grasa

A partir de los 45 años, el almacenamiento de grasa en el cuerpo sufre alteraciones con respecto a su ubicación. Es cierto que los hombres tienden a acumular más en la barriga, mientras que las mujeres más en los flancos y cartucheras. Pero, después del invierno, todos acumulamos al menos un kilo de grasa abdominal que debemos intentar eliminar por motivos estéticos, pero también por salud.

Acumulación de gases como consecuencia de una mala alimentación y vida sedentaria, cambios hormonales, malos hábitos, retención de líquidos, falta de ejercicio, flacidez … Todas estas son causas que alimentan la aparición de la molesta barriga. Aunque cada caso es diferente, es cierto que una dieta proteica y el ejercicio mejoran la situación.

Necesitas proteína

Su cuerpo comienza a producir más insulina a medida que envejece, ya que sus músculos y células grasas no responden de la misma manera que cuando eran jóvenes. Y la insulina promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen. Una dieta rica en proteínas protege contra la resistencia a la insulina. El ejercicio diario hará el resto. Anote estas rutinas.

1- Abdominales

Cómo hacerlo: Acuéstese en un banco o colchoneta y, con las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho, empuje la zona lumbar hacia atrás y luego levante la parte superior de la espalda del suelo empujándola hacia adelante. .

Beneficios: Podrás trabajar la musculatura de la parte superior del cuerpo de forma global, especialmente la zona abdominal. Debe sentir una fuerte presión abdominal, una señal de que el ejercicio se está realizando correctamente.

tabla lateral

2- Plancha lateral

Cómo hacerlo: Acuéstate de costado con una mano apoyada en el suelo y la otra pegada a tu cuerpo, levántate hasta que solo mantengas el brazo apoyado y los pies en el suelo. El brazo que descansa sobre el piso debe estar completamente flexionado. Mantén la pose durante 30 segundos.

Beneficios: Trabajarás los abdominales oblicuos y laterales. Es uno de los ejercicios abdominales más efectivos. Puede ser un poco duro para ti. No se fuerce si le resulta difícil terminarlo.

3- Hierro alternativo

planchaCómo hacerlo: Soporta piernas y brazos extendidos. Levante su brazo derecho apuntando hacia adelante y en línea con su pierna izquierda levantada. Mantenga la posición.

Beneficios: Repita con ambos brazos y piernas para que el resultado sea uniforme. Recuerda que estimula tu capacidad para mantener el equilibrio. Además, este ejercicio fortalecerá y dibujará mejor los músculos de tus brazos.

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