Estilo de vida

El 45% de los españoles asocia el dolor muscular con la carga excesiva de peso

La Asociación Española de Fisioterapeutas recomienda mantenerse físicamente activo y no cargar durante largos periodos de tiempo más de 10% de nuestra masa corporal, lo que supondría una media de 7 kg. Sin embargo, Las bolsas de la compra pueden llevar de 10 a 12 kg.

Tener una mala postura, levantar una carga excesiva o la distribución inadecuada del peso, son algunos de los gestos diarios que pueden dañar la musculatura provocando lesiones o molestias. Las cargas más habituales suelen ser la bolsa o mochila, la bolsa de la compra, mover computadoras y libros y llevar bebés, entre otras. Para evitarlo, Fernando Ramos, presidente de la AEF nos da una serie de recomendaciones para que no supongan una actividad de riesgo para la salud muscular:

  1. Cuando su compra supere los 10 kg utilice un carro con ruedas empujándolo con ambas manos. También aplicable a las maletas, ahora que comienzan las vacaciones.
  2. Para recoger o depositar la carga en el suelo, doble las rodillas mientras realiza una ligera contracción abdominal. Esto nos permite estabilizar nuestra espalda de forma fisiológica.
  3. Al cargar peso, mantenga una postura erguida. de la espalda con los codos rectos. Se trata de evitar encoger los hombros para no poner más tensión en la región cervical.
  4. No coloque las asas de las bolsas, de la bolsa o cualquier otro objeto con peso en la región del antebrazo o la muñeca ya que comprime estructuras vasculares y nerviosas.
  5. Tenga cuidado al sobrecargar la bolsa, mochila o maleta con más peso del recomendado. Su espalda puede sufrir.
  6. El peso debe distribuirse entre los dos brazos, evitando cargar desde un solo lado. Esto nos obliga a adoptar una postura asimétrica que contribuye a la aparición de dolores musculares.
  7. Si vas a ir a varias tiendas, usa las taquillas para depositar las bolsas o deja para el final donde vas a hacer una compra mayor.

Hasta un 95% de la población entre 25 y 65 años años sufre algún tipo de dolor o malestar muscular, según los datos recogidos en el I Estudio Fisiocrem – Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF) sobre «La salud muscular en España».

Fisiocrem y la Asociación Española de Fisioterapeutas lanzan una campaña para concienciar sobre este problema y aportar herramientas que ayuden a mejorar y prevenir el dolor muscular. Más info aquí

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