Estilo de vida

Entrenamiento para perder peso caminando en 12 semanas – Revista Cosmopolitan

Sí, caminando también puedes adelgazar. Te dejamos una formación de 12 semanas que tienes que empezar hoy.

¡Hoy es el día! Estás en un muy buen momento para cumplir tu objetivo de ponerte en forma. Si el ejercicio te ha costado mucho trabajo durante años, te traemos un entrenamiento de 12 semanas para adelgazar caminando.

Si pensabas que caminando no podías hacer nada, estabas equivocado. Este programa de caminatas de 12 semanas que publica Mayo Clinic Es del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y puede ayudarlo a comenzar en el camino que está buscando.

Se acabaron los pretextos para los snacks, se acabó el hilo y ahora los tamales, así que es hora de centrarse en tu salud: ¡cambia tus hábitos poco a poco!

El calentamiento

Antes de cada entrenamiento, es importante calentar durante cinco minutos. Es un paso fundamental que prepara tu cuerpo para los ejercicios físicos independientemente de su intensidad.

Cuando tu lo hagas ejercicios de calentamiento físico permite que su cuerpo se relaje ya que ayuda a aflojar las articulaciones, aumenta el flujo sanguíneo y estira los músculos. Además, mejora tu rendimiento porque los músculos funcionan de manera más eficaz, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research.

Enfriamiento

El enfriamiento es importante para la recuperación después del ejercicio. Tampoco omita este paso, ya que deja de hacerlo ejercicio De repente, no te hará sentir bien. Es mejor hacer 5 minutos de estiramiento que involucre los músculos que trabajaste.

Entrenamiento para adelgazar caminando en 12 semanas

El siguiente ejercicio tiene como objetivo agregar aproximadamente dos minutos a su tiempo de caminata cada semana.

Además de caminar, los expertos recomiendan que agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza (como flexiones, planchas y sentadillas) a su rutina.

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