Si tiende a acostarse y levantarse temprano y su actividad y rendimiento máximos ocurren por la mañana, su ritmo circadiano probablemente sea por la mañana.
Hay personas que están activas muy temprano y otras que se sienten plenamente operativas hasta bien entrada la tarde. Si te despiertas de buen humor y aprovechas al máximo tu energía, está claro que estás de día. ¿El inconveniente? Después de la hora del almuerzo, seguro que empezará a dormir. Anote estos consejos para aprovechar al máximo su día.
Lo primero a tener en cuenta es que el cuerpo rendirá menos una vez después de las 3 o 4 de la tarde. Esto se debe a que el cuerpo tiene que aceptar trabajar en la digestión, por lo que otras actividades como mantenerse activo quedan relegadas a un segundo plano. ¿La solución?
COMER MÁS LIGERO
Si quieres evitar quedarte dormido porque necesitas continuar a pleno rendimiento unas horas más tarde por la tarde, es clave que no comas comidas copiosas. Aunque probablemente desayunaste muy temprano, no esperes hasta el mediodía para darte un atracón. Idealmente, debería comer bocadillos ligeros por la mañana.
IR AL AIRE
Caminar unos minutos después de comer es la mejor solución para combatir los síntomas del cansancio, ya que reactiva la circulación de energía por todo el organismo. Además, trata de exponerte a una luz más intensa por la tarde (por ejemplo, en la oficina sube las persianas hasta arriba) de esta forma retrasarás la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
RESPIRAR PROFUNDAMENTE
Respirar profundamente ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y a evitar la sensación de somnolencia excesiva. Intente esto: respire profundamente por la nariz, sosténgalo durante 2 segundos y luego exhale por la boca. Repita esto 10 veces cada hora a partir de las 4 de la tarde.
CAMINATA TODOS LOS DÍAS ANTES DE LA CENA
El ejercicio genera endorfinas, las hormonas responsables de la felicidad, que ayudan a aliviar la tensión y combatir todo el estrés acumulado durante el día. Además, caminar a paso ligero durante 30 minutos antes de la cena te ayudará a conciliar el sueño y a dormir bien por la noche, ya que te cansará lo suficiente sin molestarte.
Y no solo eso, esta caminata también ayuda a combatir el estreñimiento y regular el tránsito intestinal. ¿Necesitas más razones? Cuando haces ejercicio aumenta la producción de norepinefrina, una hormona que además de aumentar la tasa metabólica inhibe el hambre, perfecta para las personas diurnas, que se acuestan temprano.
Y TAMBIÉN … INCLUYE EN TU DIETA
- Chocolate negro: Para luchar contra la fatiga, lo ideal es tomar entre 2 y 3 onzas chocolate negromínimo 70% de cacao) después de la comida principal o la merienda, junto con una fruta.
- Plátano: Contiene potasio, fundamental para obtener la energía que necesitas a lo largo del día. Si haces deporte, tómalo justo antes de entrenar, te recargará las pilas.