Rutina de dieta y entrenamiento de Francis Ngannou: Francis Ngannou es un peleador de peso pesado de la UFC considerado uno de los principales contendientes por el título. Permítanme comenzar diciendo que Francis es una bestia absoluta cuando se trata de combate.
Lo hemos visto pelear en varias peleas y ha sido comparado con algunos de los mejores peleadores de la historia. Todo esto, sin embargo, se debe al compromiso y al arduo trabajo de Francis durante su formación. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Francis Ngannou, siga leyendo.
Plan de dieta de Francis Ngannou
En su programa, Below The Belt con Brendan Schaub, Francis hizo una entrevista con Brendan. Comenzaron comiendo y conversando sobre la dieta de Francis. Después de perder una gran pelea en 2017, Francis declaró que no comenzó a comer sano hasta 2018.
Solía comer lo que quería y no pensó dos veces en lo que estaba comiendo antes de eso. Sin embargo, después de eso, comienza a comer más limpio, y por más limpio quiere decir limitar su consumo de comidas rápidas. Francis no sigue una dieta estricta, pero trata de evitar en la medida de lo posible las comidas rápidas y procesadas.
La ingesta diaria de calorías de Francis es de al menos 3.5k o más por día porque es un peleador de peso pesado. Mientras coma alimentos ricos en proteínas, algunos carbohidratos y grasas saludables, estará bien. Concéntrese en las carnes magras, como la carne, el pollo, el pavo y el salmón, así como en el arroz, las verduras, las sopas, las frutas y los batidos de proteínas.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies 4 pulgadas |
| Peso | 113 kg |
| Edad | 34 años |
| Pecho | 45 pulgadas |
| Cintura | 33 pulgadas |
| Bíceps | 16,5 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Francis Ngannou
Francis es sin duda la figura más conocida en el UFC en este momento. Incluso se podría decir que está en camino de administrar el jardín solo. Muchos de ustedes pueden estar en desacuerdo, pero creo que es solo cuestión de tiempo antes de que sea coronado campeón. Francis trabaja muy duro todos los días para lograr su objetivo.
En su rutina de entrenamiento, hace una variedad de cosas, dependiendo del momento. Hay numerosos factores a considerar antes de participar en una pelea importante. Francis ha hablado sobre sus diversos entrenamientos y rutinas en numerosas ocasiones. Entonces, echemos un vistazo a todos ellos para aprender cómo ponerse en forma como Francis.
Los entrenamientos de Francis están determinados por el número de días hasta la pelea. Por lo general, comienza un riguroso régimen de entrenamiento dos o tres meses antes de la pelea. Luego, Francis comienza a ralentizar su rutina dos semanas antes del partido. En su nuevo video del campo de lucha de UFC, incluso explica estas cosas. Al hacer clic aquí, puede ver el video completo y obtener más información sobre cómo entrena.
Francis participa en una variedad de entrenamientos de MMA de alta intensidad, que incluyen combate, trabajo con almohadillas, boxeo, agilidad y entrenamiento con pesas. Sin embargo, antes de las peleas, disminuye la velocidad y se toma su tiempo para hacer ejercicios con almohadillas, sparring y otras actividades. Aparte de eso, le gusta enseñar a la gente sobre fitness.
Francis tiene un programa de YouTube llamado Fitness with Francis que él presenta. Ahí es donde Francis te enseña a ti ya muchas otras personas cómo mantenerse en forma. Te recomiendo que lo veas y aprendas una variedad de ejercicios diferentes que cualquiera puede hacer desde casa. La mejor parte de las actividades es que no se requiere equipo y Francis ha demostrado una rutina para cada grupo muscular.
Ahora que hemos visto todos los ejercicios, puedes combinarlos en una rutina específica para estar en la mejor forma posible. Si no está seguro de cómo incorporarlos en su entrenamiento, le recomiendo seguir este plan que creé:
La siguiente es una lista del entrenamiento de Francis Ngannou:
Rutina por la mañana
Puede comenzar entrenando durante dos horas por la mañana, cubriendo todas sus rutinas de MMA, como sparring, pad work, agility, sumisión, etc. Por supuesto, como no soy un luchador de MMA ni un entrenador, no puedo darte una rutina de ejercicios. Así que únase a su gimnasio local de MMA y comience a hacer ejercicio cinco días a la semana allí.
Horario de la tarde
Será una rutina de entrenamiento con pesas por la noche. Es tan importante acondicionar su cuerpo como desarrollar fuerza física. Francis tiene un físico muy bien construido como resultado de su régimen de entrenamiento con pesas. Agregue estos ejercicios a su rutina regular de gimnasio para obtener mejores resultados:
- peso muerto
- Arrebatar
- Peso muerto de sumo
- sentadillas búlgaras
- Sentadillas divididas
- estocadas caminando
- Columpios con pesas rusas
- Prensa aérea y sentadillas
- tablones
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