Estilo de vida

Guía para lograr un abdomen plano en 6 días – Cosmopolitan Magazine

¡Sí, en serio! Con un poco de perseverancia (y sudor) puede obtener una barriga tonificada en menos de una semana.

CCuando se trata de perder peso, ya sabemos que es mejor hacerlo de manera lenta y constante; pero en el apuro, le ofrecemos un plan de 14 días. Aquí hay una muestra de los primeros seis días que sugiere James Duigan, autor de ¡Limpie y apunte la barriga plana rápidamente!

CUMPLIR CON LAS REGLAS

  1. Limita la sal.
  2. Evita los ingredientes picantes y los que te hinchan.
  3. Beber unos 2 litros de agua al día.
  4. Sin grasa.
  5. Come solo carne blanca magra.
  6. Cocine hervido, al horno o a la parrilla, sin aceite agregado.
  7. Toma alrededor de 1,500 calorías al día.

SUPLEMENTOS Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de cada comida.

Día 1

  • Al levantarté: Una taza de agua tibia con el jugo de un limón recién exprimido.
    Desayuno: Dos claras de huevo y espinacas al vapor.
    Bocadillo de media mañana: 100 g de carne blanca magra y una cuarta parte de pepino en rodajas.
    Comida: Pechuga de pollo con espárragos al vapor.
  • Merienda a media tarde: 100 g de carne magra y una cuarta parte de pepino en rodajas.
  • Cena: Bacalao al vapor acompañado de vegetales verdes hervidos.

– Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas justo después del desayuno, almuerzo y cena.

– Bebidas: Aproximadamente 2 litros de agua (trate de no beber demasiado antes de las comidas).

Dia 2

  • Al levantarse: Una taza de agua con jugo de limón recién exprimido.
  • Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
  • Merienda, a media mañana: 100 g de carne magra y una cuarta parte de pepino en rodajas.
  • Comida: Pechuga de pollo con guisantes al vapor.
  • Cena: Pescado al vapor con verduras.

– Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después del desayuno, almuerzo y cena.

– Beber: Unos 2 litros de agua.

Día 3

  • Cuando te levantes:Una taza de agua tibia con el jugo de un limón recién exprimido.
  • Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompañada de repollo al vapor.
  • Bocadillo de media mañana: 100 g de carne blanca magra y una cuarta parte de pepino en rodajas.
  • Comida: Lubina al horno con brócoli al vapor.
  • Merienda a media tarde: 100 g de carne blanca magra y una cuarta parte de pepino en rodajas.
  • Cena: Una pechuga de pollo acompañada de coles de Bruselas al vapor.

– Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después del desayuno, almuerzo y cena.

– Beber: Unos 2 litros de agua.

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EL PLAN

Realice ejercicios de cardio cortos todos los lunes, miércoles y viernes por la mañana para reforzar la quema de grasa.

El plan

  1. Caminata rápida de tres minutos.
  2. Dos minutos para correr, durante los cuales puedes mantener una conversación.
  3. Sprint de un minuto, tan rápido como puedas.
  4. Repita los ejercicios anteriores seis veces.
  5. Al final, un enfriamiento de cinco minutos, caminando y recuperando el aliento.

Hacerlo los lunes, miércoles y viernes por la tarde aumentará su masa muscular magra, lo que significa que quemará grasa por más tiempo. Estos ejercicios también ejercitan tus abdominales.

– LUNES: Una serie de 10 flexiones y sentadillas (con una espera de 30 segundos después de la última repetición, cuando los muslos están paralelos al suelo), fondos paralelos, estocadas, saltos en cuclillas (10 por pierna) y piernas y abdominales inferiores, seguidos de un minuto de saltos. Descanse durante 45 segundos y luego comience nuevamente, para un total de tres repeticiones.

– MIÉRCOLES: Una serie de 12 sentadillas (con una espera de 30 segundos), flexiones, zancadas, tríceps, saltos en cuclillas (12 por pierna) y de costado, seguidos de dos minutos de salto con las piernas abiertas y las manos en alto. Descansa durante 45 segundos y luego comienza de nuevo, repitiéndolo un total de tres veces.

– VIERNES: Una serie de 15 sentadillas (mantenga una durante 30 segundos), flexiones, saltos en cuclillas, flexiones hacia adelante, tríceps, saltos de salto (15 por pierna) y un saltador hacia adelante durante 15 segundos, seguidos de dos minutos de saltos. Descansa durante 60 segundos y luego comienza de nuevo, repitiéndolo un total de cinco veces.

  • Entrenamiento de resistencia

Para estos ejercicios tendrás que usar dos pesos entre
uno y cinco kg, que lo ayudarán a generar masa muscular y aumentar su estabilidad, dándole un gran impulso a su abdomen. Haga estos ejercicios los martes y jueves por la noche.

– MARTES: Una serie de 12 sentadillas con pesas, flexiones de brazos rotativas, saltos en cuclillas, sentadillas, flexiones, aperturas de piernas y pesas con brazos extendidos y saltos de rana. Descansa 60 segundos y comienza de nuevo, repitiendo todo el ejercicio un total de cinco veces.

– JUEVES: Tienes que hacer lo mismo que el martes, pero con 15 repeticiones por serie. Podrás eliminar todo el exceso de grasa.

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