Ha Seok-Jin es un modelo, actor y YouTuber que ha aparecido en programas y películas como Drinking Solo, Radiant Office, Hot For Teacher, Unstoppable Marriage, Your House Helper, Crash Landing On You y otros.
También es un actor bastante bueno que ha tenido una carrera larga y exitosa en la industria coreana. La forma y la musculatura de Ha Seok-body Jin también son bien conocidas. Continúe leyendo si desea obtener información sobre el plan de dieta y el entrenamiento de Jin de Ha Seok.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 11 pulgadas |
| Peso | 75kg |
| Años | 39 años |
| Cofre | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Ha Seok-Jin: plan de dieta
En el video, habla sobre cuánto disfruta la cerveza Max de Nueva Zelanda y con qué frecuencia la consume. Además, Ha Seok-Jin disfruta de una amplia variedad de alimentos, incluidos fideos, alitas de pollo y pollo, y come la mayoría de ellos cuando quiere.
Jin comprende la importancia de la moderación y el equilibrio, por lo que puede disfrutar de los alimentos mientras come de manera saludable en otros momentos. Entonces, en términos de dieta, no estoy seguro de cuánto sé, pero puedo recomendar una simple:
Desayuno
- Avena con frutas y nueces
- Huevos
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz
- ensalada y verduras
merienda
- Sopa de pollo
Cena
- Salmón o, a veces, bistec
- Verduras
- Ensalada
Ha Seok-Jin: rutina de ejercicios
Ja, Seok-Jin es uno de los actores más conocidos del mundo, particularmente desde que Netflix y otras plataformas OTT comenzaron a transmitir dramas coreanos. Crash Landing on You, por ejemplo, fue uno de los mejores KDramas de la temporada 2019-20. Sigue siendo uno de los mejores KDramas del mercado actual. Su fama, sin embargo, se deriva de su apariencia y la forma en que se ha mantenido actualizado.
Ja, Seok-Jin es uno de los actores más en forma de Corea, ya que se esfuerza por estar sano y en forma en todos los aspectos de su vida. Es más que un trabajo para Ha Seok-Jin; es una forma de vida para él. Seok-Jin incluso tiene su propio canal de YouTube, donde recientemente habló sobre cómo se mantiene activo haciendo ejercicio regularmente. Se ve a Ha Seok-Jin haciendo ejercicios de circuito y ejercicios de peso corporal en ese video.
Más tarde, Ha Seok-Jin mostró un video de sí mismo haciendo ejercicio en el gimnasio. Incluso busqué a Ha Seok-Jin en Instagram para obtener más información sobre sus entrenamientos y parece que disfruta de Crossfit. Ha Seok-Jin realiza remo acuático antes de pasar a abdominales y dominadas, como se muestra en este video. Sin embargo, incluye entrenamiento con pesas en sus entrenamientos.
El entrenamiento con pesas cuatro veces por semana con un enfoque en diferentes áreas del cuerpo y el movimiento compuesto, así como un entrenamiento de cuerpo completo dos veces por semana, parecen ser las mejores opciones. Luego, para quemar la energía restante, termina con un buen entrenamiento cardiovascular a intervalos. Así que haremos ejercicio de una a dos horas seis días a la semana.
Fortalecimiento y Halterofilia
Para obtener seis días de entrenamiento, combinaremos cuatro días de entrenamiento con pesas mixtas con dos días de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, debido a que no estamos buscando mucho volumen, no descanses demasiado entre series.
Conjuntos: 4
Representantes: 15,12,10,8
lunes
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
martes
- sentadillas
- Sentadillas con salto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales con barra
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con piernas rígidas
miércoles
- Flexiones en cuclillas
- Columpios con pesas rusas
- Arrebatar
- limpio y tirón
- sentadillas búlgaras
- peso muerto
- peso muerto sumo
- Cuerda de batalla
jueves
- Flexiones con agarre ancho
- flexiones de diamante
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- estocadas crujientes
- Empuje hacia abajo con una sola pierna
- Propulsores de cadera
- Abducción de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
- Hiperextensión
sábado
- musculos
- Dominadas de arquero con peso
- Seis burpees de conteo
- Flexiones de cuerda de batalla
- escalada de cuerda
- Arrebatar
- peso muerto
- volteo de llanta
Rutina del circuito central
Días de entrenamiento: miércoles y sábado
Circuitos: 4
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: uno-dos minutos
- abdominales
- Piernas levantadas
- Elevaciones de piernas de lado a lado
- ruleta rusa
- dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido
Entrenamiento cardiovascular HIIT
Días de entrenamiento: lunes, martes, jueves y viernes
Estaremos haciendo cardio durante 30-45 minutos aquí. Haremos entrenamiento HIIT durante unos 30-45 minutos en esta rutina, que incluirá 15 minutos de carrera, hidroremo y salto a la cuerda, con un minuto de velocidad moderada y 30 segundos de sprint.