Plan de dieta y entrenamiento de Jack Quaid: Jack Quaid es un actor mejor conocido por su papel en Los juegos del hambre. Desde entonces, ha protagonizado varias películas importantes, incluidas The Rampage y otras. El año pasado, participó en la serie original de Amazon The Boys, que estrenará su segunda temporada en septiembre.
Jack también es conocido por su personalidad y tipo de cuerpo delgado; a pesar de que no tiene muchas escenas sin camisa en las películas, puedes decir que está marcado y en forma con solo mirarlo. Como resultado, aprenderemos los secretos del plan de dieta y entrenamiento de Jack Quaid hoy.
Plan de dieta de Jack Quaid
La dieta de Jack Quaid es saludable e incluye frutas, verduras, pavo, pollo, huevos, proteínas, etc. Jack Quaid también disfruta comer comida mexicana y comer afuera de vez en cuando. En la película The New Potato, Jack también habló sobre su día de comida ideal, que incluye a Samuel L. Jackson.
Desayuno
- Tortilla
- tocino de pavo
- Café
Merienda
- Batido de proteinas
Almuerzo
- Pollo
- Arroz
- Verduras
Merienda de la tarde
- Ensalada
Cena
- pollo o pavo
- Arroz
- Verduras
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies 1 pulgada |
| Peso | 78 kg |
| Edad | 28 años |
| Pecho | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| bíceps | 15 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Jack Quaid
Cuando se trata de hacer ejercicio, no encontrará mucha información sobre Jack Quaid en línea. Después de buscar por un tiempo y mirar su cuenta de redes sociales, fue difícil descifrar su rutina. Descubrí una entrevista con él en The New Potato, en la que habló sobre su rutina de ejercicios. Entonces, echemos un vistazo a la rutina de ejercicios de Jack Quaid.
El entrenamiento de Jack Quaid incluye lo siguiente:
Jack Quaid declaró en esa entrevista que prefiere mantener las cosas simples y hacer solo ejercicios básicos de gimnasia. Dividió su rutina en ejercicios de empujar y tirar, por lo que habrá días en los que Jack se concentre en ejercicios de empujar y días en los que se concentre en ejercicios de tracción.
Sin embargo, no hubo evidencia de que Jack le contara a nadie sobre su entrenamiento en detalle. Así que tendremos que resolverlo por nuestra cuenta. Pero no te preocupes, te daré una rutina de tira y afloja de cinco días para que tu cuerpo esté marcado y musculoso.
Cardio
Debe calentar su cuerpo con algo de cardio antes de comenzar el entrenamiento con pesas. Así que calentaremos con una carrera de 20 a 30 minutos; Correr es una excelente rutina de calentamiento para todos, y podrá quemar suficientes calorías para perder grasa.
Si no te gusta correr, puedes sustituirlo por otros ejercicios como el ciclismo, el remo acuático, el stairmaster y la máquina elíptica. El objetivo es hacer circular la sangre por todo el cuerpo y quemar algunas calorías.
Levantamiento de pesas
Después del calentamiento, comenzaremos nuestra rutina de empujar y tirar. Antes de continuar, te diré que si quieres aumentar tu volumen, debes levantar pesas pesadas y solo hacer de 6 a 8 repeticiones por serie. Si quieres tener el mismo cuerpo que Jack, solo sigue la rutina que te daré.
entrenamiento del lunes
Ejercicios: día de empuje
Conjuntos: 3
repeticiones: 15
Descanso: 40 segundos
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- prensa de pecho
- moscas pectorales
- moscas de cable cruzado
- Lagartijas
entrenamiento del martes
Ejercicios: Día de tirar
Conjuntos: 3
repeticiones: 15
Descanso: 40 segundos
- dominadas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Remo con mancuernas a un brazo
- Fila inclinada
- Jerséis
- Jalones dorsales hacia atrás
- peso muerto
Entrenamiento del miércoles
Ejercicios: día de empuje
Conjuntos: 3
repeticiones: 15
Descanso: 40 segundos
- Curl inverso con barra
- Curl de bíceps inverso con cable
- Empuje de tríceps
- Empuje de cuerda
- Empuje hacia abajo con cable de un brazo
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Press de pecho de tríceps
- Trituradora de cráneo de tríceps
- flexiones de diamante
entrenamiento del jueves
Ejercicios: Día de tirar
Conjuntos: 3
repeticiones: 15
Descanso: 40 segundos
- Curl de bíceps aislado
- Curl de bíceps con barra
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
- Rizos de cable
- Sobornos de cable
- Fondos de tríceps
entrenamiento del viernes
Ejercicios: día de piernas
Conjuntos: 3
repeticiones: 15
Descanso: 40 segundos
- sentadillas ponderadas
- Hackear sentadillas
- estocadas
- prensa de piernas
- Extensión de piernas a flexiones de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Levantamiento de pantorrillas
- Propulsores de glúteos
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