Rutina de ejercicios y plan de dieta para John Krasinski: El actor masculino de hoy es John Krasinski, también conocido como John Burke Krasinski. John Krasinski es un actor, cineasta y director de los Estados Unidos. Es mejor conocido por dirigir A Quiet Place, una película de terror de ciencia ficción.
La película fue un éxito de taquilla, recaudó más de $ 300 millones en todo el mundo y recibió elogios de la crítica por su actuación realista. El American Film Institute nominó la dirección de John Krasinski para The Top 20 Films.
Para su información, John Krasinski se encuentra justo por encima de la altura promedio de 6 pies 2 a 6 pies 3 pulgadas. Como resultado, está clasificado como un actor masculino alto. Nadie esperaba que se convirtiera en una estrella de acción principal atractiva y desgarrada entre todos los actores masculinos de Hollywood.
Krasinski reveló en una entrevista que su rutina secreta de ejercicios consistía en entrenamientos de dos días cinco veces por semana que incluían mucho trabajo metabólico. John Krasinski entrena con Christ Pratt de vez en cuando, lo cual es un hecho divertido. La rutina de ejercicios de John Krasinski no solo consistía en ejercicios de culturismo tradicionales, sino que también incluía mucho ejercicio cardiovascular.
La rutina de ejercicios que estoy a punto de recomendarte te ayudará a ganar músculo, perder grasa y desarrollar un cuerpo musculoso y sexy como el de John Krasinski.
Rutina de ejercicios de John Krasinski
Aquí se nos brindan todos los detalles sobre la rutina de «ejercicio de John Krasinski».
Día 1:
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo (pecho, tríceps y cardio)
Ejercicio | repeticiones | Conjuntos |
Prensa de banco | 4 a 6 cada uno | 4 juegos |
Remo con mancuernas | 7 a 9 cada uno | 3 juegos |
Banco de agarre cerrado | 10 cada uno | 4 juegos |
Moscas de pecho | 10 cada uno | 4 juegos |
Tríceps de cable | 10 cada uno | 5 juegos |
Curl EZ con barra | 8 a 10 cada uno | 3 juegos |
Dia 2:
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (piernas, caderas, cintura)
Ejercicio | repeticiones | Conjuntos |
peso muerto | 10 cada uno | 4 juegos |
Sentadilla con barra | 4 a 5 cada uno | 3 juegos |
Levantamiento de piernas | 6 a 8 cada uno | 5 juegos |
Elevación de pantorrillas sentado | 6 a 10 cada uno | 3 juegos |
Hiperextensión de 45 grados | 5 a 8 cada uno | 3 juegos |
Elevación de pantorrillas con una sola pierna | 8 a 10 cada uno | 3 juegos |
Día 3:
Entrenamiento Entrenamiento de cuerpo completo (pecho, espalda, brazos)
Ejercicio | repeticiones | Conjuntos |
dominadas | 3 a 6 cada uno | 5 juegos |
Abdominales | 5 a 10 cada uno | 3 juegos |
Estocadas con peso | 10 cada uno | 3 juegos |
Saltos de caja | 10 cada uno | 3 juegos |
tablones | 10 cada uno | 4 juegos |
Peso muerto con barra | 8 a 10 cada uno | 3 juegos |
Día 4:
Entrenamiento Core (Abdomen, Espalda y Caderas)
Ejercicio | repeticiones | Conjuntos |
Tablón | 10 cada uno | 4 juegos |
insecto muerto | 10 a 12 cada uno | 3 juegos |
Estocadas con peso | 10 cada uno | 3 juegos |
Levantamiento de pantorrillas | 10 a 15 cada uno | 4 juegos |
tablones | 10 cada uno | 3 juegos |
Abdominales | 8 a 10 cada uno | 3 juegos |
Dia 5:
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (caderas y cintura)
Ejercicio | repeticiones | Conjuntos |
ascensoresmuertos | 4 a 8 cada uno | 4 juegos |
Escalones | 8 a 10 cada uno | 3 juegos |
Levantamiento De Jamón | 10 cada uno | 3 juegos |
Crujido de cables | 5 a 10 cada uno | 3 juegos |
tablones laterales | 10 cada uno | 3 juegos |
Levantamiento de piernas | 10 cada uno | 3 juegos |
Plan de dieta de John Krasinski
Aquí está el plan de dieta completo de John Krasinski. John siempre había sido un comedor voraz que nunca había considerado ponerse a dieta. No pensó mucho en su comida antes de comerla; nunca fue una tarea para él; cualquier cosa que supiera bien siempre parecía encontrar su camino hacia su boca. Se le dio una dieta estricta a seguir durante las próximas 12 horas debido a su papel. Para asegurarse de que su entrenamiento en el gimnasio rindiera resultados efectivos.
El asesor dietético de John eliminó todos los alimentos poco saludables de su dieta anterior y los reemplazó con una dieta equilibrada, saludable, fibrosa y nutritiva, a la que John tardó algún tiempo en adaptarse.
El pudín tenía 2 bananas licuadas congeladas, media taza de leche de almendras, 2 cucharadas de proteína de caseína en polvo y 3 cuadrados de chocolate con alto contenido de cacao para su primera comida del día. Tres rebanadas de pan integral se cubren con una pequeña cantidad de mantequilla de maní o mantequilla de almendras y, a veces, incluso mermelada, como guarnición.
Una comida previa al entrenamiento fue seguida por jugo de frutas frescas para mantener su cuerpo hidratado. Para impulsar su metabolismo durante el entrenamiento, tomó algunas vitaminas, minerales y bebió un batido de proteínas. Finalmente, 1.5 libras de carne, frutas frescas y verduras de hoja verde recién cocinadas en aceite de pescado para la cena. Esto es todo lo que necesita saber sobre el plan de dieta de John Krasinski.
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