Estilo de vida

Los 6 pasos fundamentales que debes seguir para adelgazar con salud

Bajar de peso de forma sana y segura. Estas dos premisas son fundamentales cuando queremos perder esos kilos de más. Estos son los 6 pasos que debes seguir

Siempre es un buen momento para empezar a perder esos kilos de más antes de que se acuerden de nosotros y se vuelva mucho más complicado. Pero debemos hacerlo de manera saludable y sin el indeseable y tan común «efecto rebote». Por eso te damos 6 consejos con los que podrás adelgazar de la forma más sana y duradera.

1 Consultar a un nutricionista
Cada cuerpo y cada persona es diferente, no todas las dietas ni todas las rutinas funcionan igual en todos los organismos, por eso la ayuda de un profesional es tan importante para garantizar un asesoramiento personalizado.

2 Menos calorías
Este es el punto de partida de cualquier plan de control de peso. Para perder peso, debe gastar más calorías de las que come. Se ha demostrado que, si quieres bajar de peso, la forma más eficaz sería reducir los carbohidratos en lugar de las grasas.

3 Reducir los azúcares, los alimentos procesados ​​y la sal.
Las bebidas azucaradas, los snacks y la repostería industrial son los grandes enemigos de la figura. La glucosa tiene mucho que ver con el almacenamiento de grasa abdominal. Además, varios estudios han demostrado que un aumento en el consumo de azúcar conduce inevitablemente a la acumulación de más grasa abdominal y aumenta la
niveles de insulina relacionados con la obesidad.
Muchos de estos productos contienen colorantes y aditivos químicos que no aportan nada nutricionalmente.

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4 Introduce grasas buenas en la dieta
La mayoría de los ácidos grasos son reguladores metabólicos. Los famosos Omega 3 y Omega 6 ayudan a reducir la inflamación y promueven la sensibilidad a la insulina, ayudando a controlar el peso.
Este tipo de grasa es la de aguacate, nueces, aceite de coco, ghee, huevo, salmón, aceite de oliva o semillas de chía.

Deporte y sueño los grandes aliados para adelgazar

5 Practica deportes
No hay milagros. No se ha descubierto cómo adelgazar de forma sana y duradera sin practicar deporte. Los deportes de cardio y de fuerza son clave.
Para tonificar el abdomen, las planchas abdominales clásicas así como las laterales son ideales. Cardio, por otro lado, es bueno a nivel general, porque ayuda
eliminar la grasa acumulada y también mejorar la salud cardiovascular.
Hacer dieta sin deportes puede hacer que baje de peso, pero también le hará flaquear.

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6 duerme bien
Descansar y dormir bien es muy importante, porque la noche de insomnio puede aumentar considerablemente
la hormona del estrés, el cortisol. ¿Y eso qué quiere decir? Que tiendes a sentirte más fatigado y a tener menos energía,
lo que resulta en comer más antojos entre comidas.

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