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lucy hale | Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta | Altura, peso, medidas corporales

Dieta y rutina de ejercicios de Lucy Hale: Lucy Hale es una actriz, cantante y estrella de televisión que ha aparecido en películas y programas de televisión como Pretty Little Liars, Truth or Dare, Fantasy Island, A Cinderella Story, Life Sentence, Katy Keene y otros. Lucy también tiene más de 24 millones de seguidores en Instagram.

A la gente le gusta seguirla porque es activa en las redes sociales y le encanta compartir contenido inspirador. Lucy es una persona muy en forma cuando se trata de fitness y salud, así que si estás interesado en aprender sobre el plan de dieta y entrenamiento de Lucy Hale, sigue leyendo.

Dieta de Lucy Hale

Lucy consume mucha comida, la mayoría de la cual es nutritiva. Lucy se permite golosinas de vez en cuando, pero siempre lo hace con moderación. Su dieta es principalmente pescetariana y come tres comidas y refrigerios por día.

En una entrevista con Harper’s Bazaar, Lucy explicó su dieta. Ella describe su desayuno, que incluye café, tostadas con mucho maní, mantequilla, miel o panqueques con chispas de chocolate en ocasiones.

Para el almuerzo se sirve sushi y una variedad de bocadillos. A Lucy también le gusta comer al aire libre y experimentar con nuevos alimentos, incluidos algunos inusuales. También le gustan las sopas, y su cena trampa consiste en papas fritas con aderezo ranch de suero de leche y una deliciosa hamburguesa.

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 2 pulgadas
Peso 49 kg
Edad 31 años
Seno 32 pulgadas
Cintura 24
Caderas 34 pulgadas

Rutina de ejercicios de Lucy Hale

Lucy Hale es sin duda una de las mejores actrices que se mantiene en forma no solo para el cine sino también en su vida cotidiana. Lucy Hale hace una variedad de ejercicios para mantenerse en forma y cambia constantemente. Lucy también probó una variedad de desafíos de Instagram, como Pilates, glúteos y el desafío de las 100 sentadillas, entre otros.

Todo esto ayuda a Lucy a mantenerse motivada manteniendo su entrenamiento interesante. A Lucy le gusta ir al gimnasio y hacer ejercicio en grupo para mantenerse motivada y constante. Eso no quiere decir que Lucy no haga ejercicio mientras viaja o se hospeda en un hotel. Escucha a su entrenador y hace ejercicio siempre que puede.

Lucy estaba en una clase de gimnasia como instructora cuando Pop Sugar escribió un artículo sobre su condición física. Lucy dijo que hace ejercicio de tres a cuatro días a la semana haciendo entrenamiento con pesas, dos días haciendo cardio y un día haciendo ejercicios de estiramiento como yoga y pilates. Entonces, hace ejercicio casi todos los días de la semana. Un entrenamiento HIIT es la actividad y el patrón de entrenamiento favoritos actuales de Lucy.

Sin embargo, debido a los disparos y los viajes, las cosas no siempre salen tan bien como a Lucy le gustaría. Lucy disfruta de la natación y el senderismo además de sus ejercicios, lo que la ayuda a mantenerse en forma mientras disfruta de su rutina. Empecemos con estos entrenamientos para ayudarte a conseguir un cuerpo como el de Lucy.

El entrenamiento de Lucy Hale incluye lo siguiente:

Entrenamiento con pesas con Lucy Hale

En el entrenamiento con pesas, haremos una rutina HIIT para reducir al mínimo el tiempo de descanso. Le ayudará a tonificar sus músculos, así como sus músculos cardiovasculares. El entrenamiento interno aumentará su ritmo cardíaco, lo hará extremadamente cansado, aumentará su tasa de metabolismo y lo ayudará a quemar muchas grasas y calorías.

Rondas: 3

Ejercicios en cada ronda: 4

Conjuntos: 4

Representantes: 15

Tiempo de descanso: 20 a 30 segundos

Lunes

  • Abdominales inclinados
  • Elevaciones de piernas colgando
  • tornado de tablones
  • Sujeción de tablón alto

2do

  • Sentadillas búlgaras divididas con mancuernas
  • Paseos de cangrejo con banda de resistencia
  • prensa de piernas
  • Extensión de pierna

3ro

  • Sobornos de burro con peso en el tobillo
  • Empuje hacia abajo con una sola pierna
  • Propulsor de cadera de una sola pierna (espere dos segundos en la parte superior)
  • Sobornos de Cable Glute a compañero

martes

  • Abdominales con maleta hasta abdominales con los dedos de los pies
  • Elevación de piernas con balón.
  • ruleta rusa
  • Paseos por tablones

2do

  • prensa de banco
  • Aperturas con mancuernas
  • Flexiones con banda de resistencia
  • Presa de hombro

3ro

  • Elevaciones laterales con mancuernas
  • Jalón lateral
  • filas de cables
  • Peso muerto con mancuernas

miércoles

  • Abdominales inclinados
  • ruleta rusa
  • Golpes de pelota
  • Elevaciones de piernas colgando

2do

  • sentadillas en maquina smith
  • Sentadillas con Kettlebells
  • Saltos de sentadillas con peso en el tobillo
  • Hackear sentadillas

3ro

  • Estocadas con reverencia con mancuernas
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • abducción del muslo
  • Propulsores de glúteos

jueves

  • abdominales con pelota
  • Crujidos de bicicleta
  • Elevación de piernas con giro.
  • Mantener la plancha hasta el fallo.

2do

  • encogimiento de hombros
  • Moscas deltoides
  • Curl de bíceps
  • Rizos de barra

3ro

  • Rizos de predicador
  • Jalones de tríceps con un brazo
  • Aplasta cráneos
  • Patadas de tríceps con mancuernas

Cardio

Puedes hacer lo que quieras con la rutina de cardio los viernes y sábados. Correr, remo acuático o un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad son todas opciones. Para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible, recomiendo hacer un entrenamiento cardiovascular HIIT de 40 minutos. Corre, anda en bicicleta y rema durante 20 minutos, con un intervalo de un minuto de velocidad entre moderada y rápida.

pilates y yoga

Si eres principiante, sáltate el entrenamiento del domingo, pero si te sientes bien, ve a una clase de yoga o pilates durante una hora para mantenerte flexible. Si no, puede participar en actividades físicas como nadar, caminar, caminar, hacer trekking y otras actividades similares. Haz lo que sea necesario para seguir avanzando.

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