Rutina de entrenamiento y dieta de Mackenzie Ziegler: Mackenzie Ziegler es modelo, bailarina, cantante y actriz. Comenzó su carrera en un programa llamado Dance Moms con su hermana mayor Maddie Ziegler. Después de unos años, Mackenzie Ziegler lanzó su primer álbum en 2018 y, desde entonces, ha estado en el centro de atención constantemente.
La fantástica forma de su cuerpo es una de las cosas por las que es conocida. Entonces, en el artículo de hoy, repasaremos la rutina de ejercicios de Mackenzie Ziegler, así como su plan de dieta. Déjame contarte todo lo que sé y puedo averiguar sobre Mackenzie Ziegler, así que empecemos.
Rutina de ejercicios de Mackenzie Ziegler
La rutina de ejercicios de Mackenzie Ziegler logra mucho. Su rutina de ejercicios está fuertemente influenciada por su rutina diaria. Mackenzie Ziegler siempre está ocupada con sus sesiones, videos, presentaciones en vivo y otras actividades. Hace aproximadamente un año, comenzó a ir al gimnasio con su hermana.
Ambos hacen casi el mismo ejercicio, por lo que también podrías llamarlo la rutina de ejercicios de Maddie Ziegler. Entonces, además de actuar y otras actividades, ambos irán al gimnasio al menos cinco veces por semana.
El ejercicio de Mackenzie Ziegler incluye lo siguiente:
Practica de baile
Mackenzie Ziegler comenzó su carrera únicamente como bailarina. Como resultado, esta es una parte importante de su rutina diaria. Baila mucho y ella y su hermana suelen practicar durante una hora y media.
Harán esto al menos tres o cuatro veces por semana, pero solo cuando ella tenga un espectáculo próximo o esté actuando en un espectáculo como bailar con las estrellas. Luego, Mackenzie Ziegler practicará casi todos los días hasta el espectáculo para mejorar tanto como pueda. Como resultado, el baile es una parte importante de su régimen de ejercicios.
Ejecutando
Hace muchos shows en vivo y sesiones de fotos en las que tiene que actuar mucho y caminar mucho, así que no es solo bailar. También hace muchas sesiones de modelaje que requieren una buena postura y al menos diez o veinte veces subiendo y bajando una rampa de 100 metros. Esta es una de sus actividades y también la ayuda a mantenerse en forma y quemar muchas calorías.
Cardio
Mackenzie Ziegler hará mucho cardio antes de comenzar su rutina de ejercicios cuando vaya al gimnasio. La rutina de cardio de Mackenzie Ziegler consta de 30 a 40 minutos de carrera en cinta rodante. También le gusta mezclarlo con otras máquinas cardiovasculares como elípticas, vehículos acuáticos y andar en bicicleta.
El entrenamiento cardiovascular consistirá principalmente en un calentamiento de cinco a diez minutos, seguido de 20 minutos de carrera a ritmo medio y un enfriamiento de diez minutos. Como resultado, se parecerá a esto:
- De cinco a diez minutos de calentamiento.
- Veinte minutos, corriendo a un ritmo medio.
- Diez minutos de enfriamiento.
Plan de dieta para Mackenzie Ziegler
El plan de dieta de Mackenzie Ziegler es bastante estándar. Es una chica de 15 años que no tiene mucho control de alimentación. Come una variedad de alimentos saludables, pero también come lo que quiere y disfruta de la comida chatarra.
Como resultado, ella no sigue un plan de dieta estricto. Mackenzie Ziegler, sin embargo, hace una cosa todos los días y es beber más de un galón de agua.
La dieta Mackenzie Ziegler es la siguiente:
- Cereal
- frutas
- Pizza
- Hamburguesas
- papas fritas
- Batido
- Café
- Pollo
- Arroz
- Bife
- Carne
- Verduras
- Ensalada
Entrenamiento de cuerpo completo por Mackenzie Ziegler
Probablemente hayas visto a Mackenzie Ziegler y Maddie Ziegler haciendo muchos entrenamientos de cuerpo completo. El entrenamiento de cuerpo completo de Mackenzie Ziegler consiste principalmente en ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo. Hay algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo, pero la mayor parte del tiempo se dedica a ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
Esto tiene sentido porque ella no quiere aumentar sus brazos y hombros. Squats, squat jumps, jumping jacks, shoulder taps, push-ups, Spider-Man walks, muchas variaciones de Planks, etc., serán parte de la rutina de ejercicios de Mackenzie Ziegler.
Mackenzie Ziegler: entrenamiento con pesas
Existen muchos videos de Maddie Ziegler y Mackenzie Ziegler haciendo una variedad de ejercicios de entrenamiento con pesas. Esta rutina incluye muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo y ejercicios básicos, al igual que su rutina de ejercicios para todo el cuerpo.
Como resultado, entrenará cinco días a la semana, tres días para ejercicios de la parte inferior del cuerpo y un día para ejercicios de la parte superior del cuerpo y del torso. Sus sesiones de entrenamiento con pesas suelen durar alrededor de una hora.
mackenzie ziegler parte inferior del cuerpo sesión uno
Parte del cuerpo: Piernas
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos entre cada serie.
- Sentadillas en máquina Smith con peso
- sentadillas con pesas rusas
- Sentadillas sumo con mancuernas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
mackenzie ziegler parte inferior del cuerpo sesión tres
Parte del cuerpo: Piernas y caderas
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos entre cada serie.
- Sentadillas con peso corporal
- sentadillas ponderadas
- estocadas caminando
- Hiperextensión
- Hiperextensión lateral
- Contragolpes de glúteos
- Extensión de cadera
- Abducción del puente de glúteos
- Empuje de cadera
Entrenamiento básico de Mackenzie Ziegler
Parte del cuerpo: Núcleo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos entre cada serie.
- abdominales
- Crujidos de bicicleta
- Elevaciones de piernas colgando
- Elevaciones laterales de piernas
- Abdominales en plancha lateral
- ruleta rusa
- Hiperextensión
- Hiperextensión lateral
- peso muerto
mackenzie ziegler parte inferior del cuerpo sesión dos
Parte del cuerpo: Piernas y pantorrillas
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos entre cada serie.
- Sentadillas globo
- sentadillas frontales
- Estocadas ponderadas
- Estocadas con mancuernas
- Estocadas crujientes con mancuernas de lado a lado
- Levantamiento de pantorrillas
- Levantamiento de pantorrillas sentado
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Mackenzie Ziegler
Parte del cuerpo: Parte superior del cuerpo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos entre cada serie.
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- Rizos de barra
- Curl con mancuernas
- Press de hombros
- Empujes de cuerda
- Press militar con mancuernas
- Elevación lateral lateral
- Jalón lateral
- Filas con mancuernas a un brazo
- filas de cables