Rutina de dieta y entrenamiento de Maddie Ziegler: Maddie Ziegler es una actriz, modelo y bailarina de los Estados Unidos. Comenzó su carrera como bailarina en el programa Bailando con mamás, donde permaneció durante seis años. Maddie Ziegler pasó a protagonizar una serie de películas después de eso, incluida la próxima película The West Side Story.
Maddie Ziegler comenzó a hacer cambios para mejorar su actuación y su carrera una vez que se tomó más en serio. Uno de esos cambios es la rutina de ejercicios de Maddie Ziegler. Entonces, hoy vamos a hablar sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Maddie Ziegler.
Maddie Ziegler: rutina de ejercicios
Maddie Ziegler y su hermana Mackenzie Ziegler hacen la mayoría de sus entrenamientos juntas. A excepción de las películas, hacen casi todo juntos. Ambos comenzaron sus carreras al aparecer en el programa Bailando con mamás.
La rutina de ejercicios de Maddie Ziegler incluye mucho ejercicio cardiovascular, trabajo en el gimnasio, baile y ejercicios en casa. Maddie Ziegler publicó recientemente un video de ejercicios en casa en su canal de YouTube. Más adelante en este artículo, repasaremos eso también.
El ejercicio de Maddie Ziegler implica lo siguiente:
Bailando
Dejando a un lado su carrera como actriz, todos sabemos que Maddie Ziegler es ante todo una bailarina profesional. El baile es una de las actividades en las que participa porque es parte de su estilo de vida.
No estoy seguro de cuántas horas o días a la semana Maddie Ziegler practica el baile, pero es cierto que es una de las razones de su físico delgado, tonificado y flexible. Entonces, para mejorar tu forma de bailar, comienza haciéndolo durante al menos una hora tres o cuatro veces por semana.
Cardio
Maddie Ziegler va al gimnasio para hacer ejercicio cardiovascular, y yo diría que eso es más de lo que hace que bailar. Maddie Ziegler comenzó a ir al gimnasio en lugar de hacer su práctica de baile después de convertirse en actriz.
Esta rutina de cardio también podría ser la razón de su esbelta figura. La rutina de ejercicios cardiovasculares de Maddie Ziegler generalmente consiste en correr en la caminadora. El entrenamiento puede durar entre 30 y 40 minutos.
Entrenamiento de cuerpo completo de Maddie Ziegler
Es posible que haya notado que Maddie Ziegler y Mackenzie Ziegler suben publicaciones e historias mientras hacen ejercicio. Con frecuencia han discutido lo que hacen en un día típico y en el gimnasio.
Disfrutan haciendo un entrenamiento de cuerpo completo, que incluye ejercicios como sentadillas, sentadillas con salto, saltos de tijera, escaladores de montaña, sentadillas en globo, flexiones de brazos, golpecitos en los hombros y diversas variaciones de planchas, entre otros.
Maddie Ziegler: entrenamiento con pesas
Maddie Ziegler disfruta yendo al gimnasio y es una participante constante en el entrenamiento. Su entrenamiento se enfoca principalmente en fortalecer su núcleo y la parte inferior del cuerpo. La parte superior del cuerpo también está presente, pero solo lo hace para lograr músculos tonificados porque no quiere parecer demasiado musculosa.
Descubrimos algunos ejercicios en este entrenamiento que combinaremos con otras actividades para darte una rutina completa para intentar conseguir el cuerpo de Maddie Ziegler.
Maddie Ziegler: plan de dieta
El plan de dieta de Maddie Ziegler incluye una variedad de alimentos saludables ricos en proteínas, vitaminas y otros nutrientes esenciales. Al menos cinco comidas al día forman parte de su dieta diaria. Maddie Ziegler se mantiene hidratada y saludable bebiendo mucha agua durante el día.
Comida de desayuno Maddie Ziegler
- Avena
- frutas
Aperitivos
- Barra de proteina
- Cafe frio
Almuerzo de Maddie Ziegler
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Verduras
Merienda 2
- Bar
- Ensalada
Comida de la cena de Maddie Ziegler
- Pollo/pescado/bistec
- Verduras
Maddie Ziegler: rutina de ejercicios en casa
Maddie Ziegler compartió recientemente su rutina de ejercicios en casa, que incluye un video de todo su día de cuarentena. Ella también explica qué ejercicio hace mientras se queda en casa en ese video. Entre sus favoritos se encuentran los estiramientos, las divisiones, los saltos de tijera, las sentadillas bajas, la carrera en el lugar, las elevaciones de cadera, los círculos con una sola pierna, la boca de incendios con una sola pierna y otros.
Entrenamiento de piernas de Maddie Ziegler
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos
- sentadillas en maquina smith
- sentadillas frontales
- sentadillas de sumo
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
Entrenamiento de piernas y pantorrillas de Maddie Ziegler
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Sentadillas globo
- sentadillas con pesas rusas
- estocadas
- Estocadas con mancuernas
- Estocadas crujientes con mancuernas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas de pie
Entrenamiento de caderas de Maddie Ziegler
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos
- sentadillas
- estocadas
- Hiperextensión
- Empuje de cadera
- Contragolpes de cable de glúteos
- Contragolpes de cable lateral
- Abducción de cadera con puente de glúteos
- Hiperextensión lateral
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Maddie Ziegler
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Prensa con mancuernas
- prensa de banco
- Prensa de pecho
- Curl con mancuernas
- Rizos de barra
- Empuje de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Presa de hombro
- Elevación lateral del lado del hombro
- Jalones dorsales hacia atrás
- Jalón lateral
- filas de cables
Fuerza central de Maddie Ziegler
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 12
Tiempo de descanso: 30 segundos
- abdominales
- Crujidos de bicicleta
- Elevaciones de piernas colgando
- abdominales laterales
- Elevaciones laterales de piernas colgando
- ruleta rusa
- tablones
- tablones laterales
- peso muerto