Rutina de ejercicios y dieta de Maluma: Maluma es una cantante y compositora que ha recibido nominaciones a los premios Grammy por su trabajo. Maluma es sin duda una de las celebridades más populares, con más de 58 millones de seguidores en Instagram.
Maluma también es bastante atractivo y prefiere llevar una vida equilibrada, por lo que muchas personas se inspiran en su ejemplo. Entonces, si estás interesado en aprender más sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Maluma, sigue leyendo.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 10 pulgadas |
| Peso | 75kg |
| Años | 27 años |
| Cofre | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Maluma: Rutina de ejercicios
Maluma es uno de los cantantes más talentosos que jamás haya escuchado, y solo está mejorando. Maluma, por otro lado, no solo está mejorando en el canto. Al mantenerse en forma, también mejora su estilo de vida y lleva un estilo de vida más saludable. Maluma siempre me ha parecido uno de los cantantes más equilibrados que he visto. Maluma no usa drogas, no come mal ni consume alcohol fuerte, entre otras cosas.
Maluma también se mantiene activo ejercitándose todos los días con una variedad de ejercicios diferentes. Maluma se sometió a una cirugía de rodilla hace unos años y necesita hacer ejercicio regularmente para mantenerse en forma. Sus entrenamientos son variados porque le gusta hacer un poco de todo. Maluma también disfruta del yoga, el ciclismo matutino, la meditación, los ejercicios de peso corporal y el levantamiento de pesas.
Todo esto lo explica en una entrevista con Men’s Health, en la que Maluma explica todo; Puedes leer el artículo completo y la entrevista haciendo clic aquí. Además, mira este video de Maluma haciendo elevaciones de rodillas colgando como parte de un entrenamiento básico. Entonces, ahora que sabemos lo que hace Maluma, veamos los detalles y veamos cómo podemos desglosarlo.
Maluma hace ejercicio dos veces al día, haciendo una variedad de actividades, y eso es exactamente lo que haremos; haremos seis días de entrenamiento y un día de caminata como día de descanso. Durante esos seis días de entrenamiento, estiraremos, haremos cardio y haremos entrenamiento con pesas y peso corporal. Entonces, comencemos esta fiesta:
El entrenamiento de Maluma incluye lo siguiente:
Entrenamiento con Maluma C&C (entrenamiento cardiovascular y core)
Hacer un entrenamiento cardiovascular y básico por la mañana es uno de mis entrenamientos favoritos. Entonces, para comenzar nuestro día, haremos seis días de cardio y luego un entrenamiento básico. Maluma hace 10-15 minutos de ciclismo, carrera o saltos para cardio, y tú puedes hacer lo mismo o probar otros ejercicios cardiovasculares de 30 minutos.
Después de eso, haremos una rutina de circuito que consiste en ejercicios de peso corporal para el trabajo central. Asegúrate de no saltarte este entrenamiento porque puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso mientras viajas.
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: dos minutos
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgando
- Elevaciones de rodillas de lado a lado
- ruleta rusa
- tablón dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido
Maluma Yoga y musculación
Ahora haremos un entrenamiento de seis días, con cuatro días de entrenamiento con pesas y dos días de yoga en el medio. Asegúrate de hacer una hora de yoga todos los días para mantener tu cuerpo flexible y esbelto como Maluma.
Conjuntos: 4
Representantes: 15
lunes
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
martes
- sentadillas
- Sentadillas con salto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales con barra
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con piernas rígidas
miércoles
- Una hora de yoga
jueves
- Flexiones con agarre ancho
- flexiones de diamante
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- estocadas crujientes
- Estocadas de patinador
- Propulsores de cadera
- Abducción de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
- Hiperextensión
sábado
- Una hora de yoga
Pautas dietéticas para Maluma
Maluma habló sobre comer sano y sus comidas favoritas en esa entrevista. A Maluma le encanta el pollo y casi cualquier alimento, pero su favorito es el sashimi de atún, bajo en calorías y alto en proteínas.
Maluma come sano la mayor parte del tiempo, pero también disfruta de las comidas trampa de vez en cuando; su dieta es similar a la de Kevin Hart y Dwayne Johnson, quienes comen saludablemente seis días a la semana y tienen un día de trampa.
Para él, la mejor comida trampa es la misma que la de Dwyane: una buena hamburguesa. Maluma también come batidos de proteínas y barras de proteínas como bocadillos, y batatas y arroz integral como carbohidratos. Maluma también bebe mucha agua regularmente.
Desayuno
- claras de huevo revueltas
- Pollo
- Opinión
- Tomate
- Café
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- arroz integral
- Verduras
Cena
- Ensalada sashimi de atún o salmón
Merienda de la tarde
- Barra de proteina
Cena
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Batata