Rutina de entrenamiento y dieta de Manu Ros: Manu Ros es un actor, YouTuber, músico y modelo mejor conocido por su serie Elite de Netflix. La cuenta de Instagram de Manu tiene más de 8,6 millones de seguidores y su canal de YouTube tiene alrededor de 2 millones de suscriptores.
Manu es conocido por su actuación y modelaje, pero la mayoría de los hombres aprecian su físico. Es comprensible, dado el fantástico físico de Manu. Así que, si estás buscando el programa de entrenamiento y el plan de nutrición de Manu Ros, sigue leyendo.
Plan Dietético de Manu Ros
Debido a que su dieta apenas se mencionó, no perderé tiempo en darle una dieta que creo que sería la mejor para usted. Llevaremos una dieta alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en nutrientes con muchas grasas buenas. Entonces, aquí hay un plan de nutrición para Manu:
Manu Ros come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Avena con frutas y nueces con una cucharada de miel
Merienda
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Un tazón pequeño de arroz
Merienda de la tarde
- Almendras
Cena
- salmón o pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 11 pulgadas |
| Peso | 78 kg |
| Edad | 22 años |
| Pecho | 42 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Manu Ros
Manu comenzó su carrera como modelo publicando fotos en las redes sociales y, después de un tiempo, firmó con una agencia de modelos. Luego puede ir a su canal de YouTube, donde ha trabajado con grandes marcas como Dior y ha modelado en numerosos eventos de moda.
Como resultado, mantener su físico en buena forma siempre fue parte del proceso para él y también lo ayudó a adquirir confianza. Entonces, ¿qué hace Manu para mantenerse en forma y saludable?
Traté de revisar su Instagram para averiguarlo, pero no pude encontrar nada. Afortunadamente, Manu respondió algunas preguntas en su canal de YouTube hace dos años y de inmediato comenzó a hablar sobre su entrenamiento en el gimnasio. Manu mencionó que va al gimnasio cuatro días a la semana para hacer ejercicio y que corre 2 millas todos los días antes de hacer ejercicio.
Parece razonable, dado que se concentra principalmente en sus negocios y viajes, y que cuatro días de ejercicio deberían ser suficientes. Incluso Nick Cannon prefiere hacer solo cuatro días de entrenamiento a la semana y aun así mantiene su forma física. Además, el estudio encontró que cuatro días de actividad física son suficientes para mantener a una persona en forma.
Por supuesto, no podrás construir un cuerpo como el Rock en solo cuatro días, pero puedes mantener un cuerpo como el de Manu. Manu también señala que cuando va al gimnasio trabaja los abdominales. Ahora, no se mencionó cómo sería el día de Manu Ros en otro lugar. Así que tendré que idear una rutina para ayudarte a conseguir el físico de Manu.
Estaremos entrenando cuatro veces a la semana durante unas dos horas cada vez; será difícil pero valdrá la pena. Asegúrate de no desperdiciar tus otros tres días ya que, a pesar de no hacer ejercicio durante tres días, Manu Ros siempre está en movimiento y activo. Así que asegúrese de seguir moviéndose y mantenerse activo de forma orgánica durante el resto de los días.
La siguiente es una lista del entrenamiento de Manu Ros:
Cardio
También completaremos una carrera de dos millas en la caminadora a un ritmo moderado como parte del entrenamiento cardiovascular. También nos ayudará a calentar nuestro cuerpo mientras quemamos una cantidad significativa de calorías. Siempre puede intentar un entrenamiento diferente, como montar a caballo, máquinas elípticas, hidroremo, etc.
Entrenamiento con pesas
Haremos ejercicio cuatro días a la semana y haremos un programa de entrenamiento con pesas bastante intensivo. Todos los días, completaremos de 7 a 9 ejercicios enfocados en la parte superior e inferior del cuerpo. Luego, como finalizador del entrenamiento, realizaremos un entrenamiento básico de circuito para quemar el exceso de grasa restante.
Conjuntos: 3
Representantes: 15
Lunes
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- moscas de cable
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Remos inclinados con barra
- peso muerto
martes
- sentadillas en maquina smith
- sentadillas ponderadas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas de pie
jueves
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Trituradora de cráneo de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
Viernes
- sentadillas con mancuernas
- sentadillas búlgaras
- Sentadillas caídas
- Estocadas crujientes con mancuernas
- Hackear sentadillas
- propulsor de cadera
- Abducción de cadera
Core (entrenamiento después de cada rutina)
Conjuntos: 3
Representantes: 30 segundos
Tipo de entrenamiento: entrenamiento de circuito
- abdominales
- Piernas levantadas
- Giro ruso con mancuerna
- patadas de tijera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido
Lea también: Tydus Talbott, Lee Seung-gi