Rutina de dieta y entrenamiento de Marzia Kjellberg: Marzia Kjellberg es una ex youtuber, influencer y empresaria. Se hizo conocida por sus blogs, pero dejó YouTube de forma permanente hace dos años para dedicarse a otra carrera. Es una pena, porque su canal tiene actualmente más de 7,5 millones de suscriptores.
Actualmente se concentra únicamente en hacer que sus marcas sean exitosas y crecer como empresaria. Marzia Kjellberg también está en buena forma y, debido a su celebridad, la gente lo notará. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Marzia Kjellberg.
Dieta de Marzia Kjellberg
La dieta de Marzia Kjellberg consiste principalmente en frutas, verduras, alimentos ricos en proteínas y alimentos bajos en carbohidratos, según mi investigación. No puedo decirte qué dieta sigue Marzia, pero supongo que no incluye pan, azúcar ni alimentos ricos en carbohidratos.
Comeremos principalmente verduras, verduras, frutas y carne para obtener proteínas. Me repito: es mi programa de dieta, no el de Marzia Kjellberg. Así que no te dará su dieta, pero definitivamente te ayudará a conseguir el cuerpo de Marzia.
La dieta de Marzia Kjellberg incluye:
Desayuno
- Huevos
- Avena con bayas
Merienda
- Batido de proteínas a base de frambuesa, arándanos, fresas, plátano y leche de almendras
Almuerzo
- Un tazón enorme de ensalada
Merienda de la tarde
- Frutas secas
Cena
- pollo o salmón
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 5 pulgadas |
| Peso | 56 kg |
| Edad | 28 años |
| Seno | 33 pulgadas |
| Cintura | 25 pulgadas |
| Caderas | 34 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Marzia Kjellberg
Tengo muchos videos para ver y publicar en Instagram. Sin embargo, hubo poca información, lo que no sorprende dada su falta de compromiso con la cámara. También es por eso que no estoy seguro de qué tipo de ejercicio está haciendo en este momento. Sin embargo, soy consciente de que solía ir al gimnasio y hacer ejercicio con regularidad.
Así que supongo que Marzia Kjellberg todavía está haciendo ejercicio en el gimnasio para mantenerse en forma y mantenerse en forma. Sin embargo, debido a que no estoy familiarizado con sus ejercicios, todo lo que proporcione aquí será mi interpretación del entrenamiento para ayudarlo a ponerse en forma como Marzia Kjellberg. Seguiremos una rutina de ejercicios de cinco a seis días que incluya entrenamiento con banda de resistencia, levantamiento de pesas y un ejercicio cardiovascular ligero.
El entrenamiento de Marzia Kjellberg incluye lo siguiente:
Entrenamiento para tonificar
Haremos diferentes ejercicios en una rutina de circuito durante el entrenamiento de tonificación. Esto te ayudará a ponerte en forma por completo; el entrenamiento tendrá una duración de cinco días con dos días libres en el medio. Sin embargo, antes de comenzar nuestro entrenamiento de tonificación, asegúrese de calentar con ejercicios como sentadillas, patadas altas, toque de punta, giros de hombros, etc.
Para el finalizador de cardio, haremos un entrenamiento HIIT rápido pero efectivo. Haremos 10 minutos de actividad en cinta de correr e hidroremo, alternando cada minuto entre ritmos moderados y sprint. Le ayudará a quemar calorías en un corto período de tiempo mientras aumenta su resistencia.
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 4
Repeticiones en cada ejercicio: 10 a 15
Tiempo de descanso después de todo el circuito: 60 a 90 segundos
Lunes
1º
- abdominales
- abdominales de mesa
- Mantener la plancha durante 1 minuto
- Caídas de tablones laterales
2do
- sentadilla ponderada
- Pulso de sentadilla con banda de resistencia
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
3ro
- Press de pecho conectado a tierra
- Flyes con mancuernas a tierra
- Flexiones con banda de resistencia
- moscas pectorales
martes
1º
- V-ups
- dentro y fuera
- Giro ruso con pelota
- Alcance del tablón
2do
- Prensa de sentadillas con mancuernas
- Hack en cuclillas
- curl de piernas
- Estocada con peso para caminar
3ro
- Presa de hombro
- Press de hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
miércoles
1º
- Crunch con los dedos de los pies
- Crujidos de bicicleta
- tornado de tablones
- Plancha en estrella mantener durante un minuto
2do
- Sentadillas sumo con pesas rusas
- Estocada hacia atrás con mancuernas
- Propulsor de glúteos
- Abducción de cadera
3ro
- Jalones dorsales
- filas de cables
- filas TRX
- Peso muerto con mancuernas
Viernes
1º
- Abdominales inclinados con una pelota.
- Elevaciones de piernas colgando
- Abdominales de hiperextensión oblicua
- rodillo de abdominales
2do
- Sentadillas por encima de la cabeza
- Sobornos glúteos
- Sobornos de burro de la banda de resistencia
- Puente de glúteos en bola (mantener durante 5 segundos en la parte superior)
3ro
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
sábado
1º
- Abdominales de maleta
- Tablón al tacto
- Plancha lateral para crunch
- Paseos por tablones
2do
- sentadillas profundas
- Sentadillas smith explosivas ponderadas
- Hackear sentadillas
- Levantamiento de pantorrillas
3ro
- Jalones de tríceps con un brazo
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Press de banca de tríceps
- Contragolpes de tríceps
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