Matthias Schweighöfer es un actor alemán que ha aparecido en películas como 100 Dinge, Army Of The Dead, Resistance y The Red Baron.
Sin embargo, también es conocido por ser uno de los actores más en forma de su generación, con abdominales duros como una roca a pesar de tener cuarenta y tantos años. Continúe leyendo si desea obtener más información sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Matthias Schweighöfer.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 11 pulgadas |
| Peso | 78-80 kg |
| Años | 40 años |
| Cofre | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Matthias Schweighöfer: Plan de dieta
Matthias no proporcionó un plan de dieta detallado y no encontré mucha información sobre sus comidas favoritas. Sin embargo, soy consciente de que le gusta comer sano, beber batidos de proteínas y comer pollo y otros productos cárnicos. Así que creo que puedo proporcionarte un plan de dieta para ayudarte a lograr el físico de Matthias.
La dieta de Matthias Schweighöfer consiste en los siguientes alimentos:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- claras de huevo revueltas
- una taza de jugo
Bocadillo
- Ensalada o frutas/frutos secos
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Verduras
Post-entrenamiento
- Batido de proteínas
Cena
- Pechuga de salmón o pollo/pavo
- Verduras
- Ensalada
Matthias Schweighöfer: rutina de ejercicios
Matthias es un conocido actor que ha aparecido en películas como 100 Dinge, Army of the Dead, Thor, What a Man y muchas otras que han dejado entretenida a la audiencia. Matthias también es un actor físicamente bien formado que mantiene un excelente nivel de forma física. Así que no es de extrañar que muchos de ustedes quieran saber qué hace para mantenerse en forma incluso a los cuarenta.
El entrenamiento de Matthias consiste principalmente en correr. Matthias ha estado corriendo por más de 20 años, ¿lo sabías? Yo tampoco lo sabía hasta que leí este artículo. Matthias corre casi todos los días y tres veces por semana como máximo. Ese es, sin duda, uno de sus entrenamientos imprescindibles.
Luego descubrí, gracias a su Instagram, que también participa en sesiones de natación y disfruta de un buen baño de vez en cuando. También van juntos al gimnasio la mayor parte del tiempo, según un artículo que leí mientras buscaba su rutina de ejercicios GF Ruby O. Fee. Sin embargo, no son como las parejas que frecuentemente hacen los mismos entrenamientos o interfieren con el entrenamiento del otro.
La rutina de Matthias consiste en correr, hacer pesas y, ocasionalmente, participar en una actividad divertida como nadar. Matthias no dice cuántos días levanta pesas, pero supongo que cinco días sería un buen entrenamiento. Entonces, vamos a prepararte una rutina de ejercicios para que puedas entrenar y lucir como Matthias Schweighöfer. Trabajaremos cinco días a la semana, con dos días designados como días de actividad, durante los cuales te recomiendo que vayas a nadar.
El entrenamiento de Matthias Schweighöfer consiste en lo siguiente:
Corriendo
Comenzar el entrenamiento con una carrera de 5 kilómetros por la mañana no parece tan malo. Si está de acuerdo, corra tanto como pueda, al menos tres o cuatro veces por semana, y si puede, hágalo todos los días como Matthias. Le ayudará a mantenerse delgado y controlar su porcentaje de grasa corporal.
Fortalecimiento del núcleo y entrenamiento con pesas
Entonces, después de que hayas terminado tu carrera matutina, tómate un descanso y luego, por la noche, haremos pesas y terminaremos con un entrenamiento básico de circuito para obtener esos abdominales. Los abdominales de Matthias serían tan visibles a través de su camisa que me creerías cuando digo esto. Matthias, por otro lado, no solo hace entrenamiento formal con pesas. También incorpora entrenamiento de fuerza en su rutina.
Conjuntos: 5
Representantes: 6 a 8 (con peso pesado)
lunes
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
martes
- sentadillas
- Sentadillas con salto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales con barra
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con piernas rígidas
miércoles
- Flexiones en cuclillas
- Columpios con pesas rusas
- Arrebatar
- limpio y tirón
- sentadillas búlgaras
- peso muerto
- peso muerto sumo
- Cuerda de batalla
jueves
- Flexiones con agarre ancho
- flexiones de diamantes
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- estocadas crujientes
- Empuje hacia abajo con una sola pierna
- Propulsores de cadera
- Abducción de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
- Hiperextensión
Centro
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: dos minutos
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgantes con resistencia
- Elevaciones de pierna con resistencia colgando de lado a lado
- ruleta rusa
- Pelota de tablones dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido