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Molly-Mae Haya | Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta | Altura, peso, medidas corporales

Rutina de dieta y ejercicio de Molly-Mae Hague: Molly-Mae Hague es una persona influyente en las redes sociales, estrella de YouTube y ex concursante de Love Island UK. Ella tiene una base de admiradores considerable y todavía está escalando posiciones con su novio, Tommy Fury.

Molly abrió un canal de Vlog hace un tiempo con más de un millón de suscriptores, donde habla sobre su estilo de vida. Ahora es conocida por la increíble forma de su cuerpo, y si está interesado en obtener más información sobre el plan de dieta y ejercicios de Molly-Mae Hague, siga leyendo.

Plan de dieta de Molly-Mae Hague

Molly publicó un video en YouTube hace unos días que muestra un día que pasó encerrado conmigo. ¿Sigue vigente el bloqueo en el Reino Unido, como creo que es? Entonces, ella mostró sus comidas allí. Ella come tres comidas al día, lo cual no es mucho para ser honesto.

Sin embargo, Molly tiene días en los que quiere comer pizza y comer afuera. Molly también disfruta del bistec con papas fritas, como dijo en una entrevista con The Sun. Molly dijo antes de la dieta que intenta beber al menos 3 litros de agua por día.

Molly-Mae Hague come los siguientes alimentos:

Desayuno

  • Batido de proteinas

Almuerzo

  • Bife
  • arroz integral
  • Verduras

Cena

  • halloumi
  • Papa
  • Maíz dulce

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 4 pulgadas
Peso 50 kg
Edad 21 años
Seno 33 pulgadas
Cintura 24 pulgadas
Caderas 34 pulgadas

Rutina de ejercicios para Molly-Mae Hague

Molly es una mujer saludable y en buena forma física que solía competir en concursos de belleza antes de unirse a Love Island. Así que mantenerse en forma siempre ha sido parte de su estilo de vida, y para Love Island, se esforzó mucho para lograr un físico atractivo que la haga lucir súper sexy.

Molly también mencionó algo sobre su rutina de ejercicios durante ese tiempo. En su artículo, The Sun Magazine describe la conversación con Molly. Molly solía ir al gimnasio casi todos los días, según The Sun. Molly también se describió a sí misma como una fanática del ejercicio físico que disfruta hacer ejercicio para comer sus comidas favoritas.

Molly también reveló que su entrenamiento consiste en una combinación de ejercicios superiores, inferiores y centrales, con un total de siete ejercicios. Sin embargo, escuché en 2017 que se ejercitó mucho más para estar en mejor forma.

Ahora, ella no ha subido muchos ejercicios recientemente, pero tengo mi propio entrenamiento que puedes hacer de la misma manera. Haremos una rutina de circuito de tres series y haremos ejercicio cinco días a la semana. También haremos un finalizador de cardio rápido, o lo que yo llamo cardio quemador de grasa, para completar el entrenamiento.

El entrenamiento de Molly-Mae Hague incluye lo siguiente:

Entrenamiento de tonificación

Para el trabajo de tonificación, haremos una rutina de musculación en circuito con ejercicios de resistencia y de cuerpo libre. Estos ejercicios están diseñados para apuntar a partes específicas del cuerpo y, al mismo tiempo, proporcionan un estado físico general. Creo en los entrenamientos HIIT, por lo que confío en que esta rutina dará excelentes resultados.

Circuitos: 3

Ejercicios en cada circuito: 4

Series en cada ejercicio: 3

Repeticiones en cada ejercicio: 20

Tiempo de descanso después de todo el circuito: 90 a 120 segundos

Lunes

  • Abdominales de maleta
  • abdominales de mesa
  • tablón de estabilidad
  • Caídas de tablones laterales

2do

  • Sentadillas frontales con mancuernas
  • Pulso en cuclillas
  • prensa de piernas
  • Extensión de pierna

3ro

  • prensa de banco
  • Aperturas con mancuernas
  • Flexiones con banda de resistencia
  • moscas de cable

martes

  • V-ups
  • Crujidos de bicicleta
  • ruleta rusa
  • Alcance de la plancha con banda de resistencia

2do

  • sentadillas mariquita
  • Hack en cuclillas
  • curl de piernas
  • Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas

3ro

  • Press de hombros con pesas rusas
  • Prensa militar
  • Elevaciones laterales con cable
  • Elevaciones frontales con mancuernas

miércoles

  • Abdominales con pelota de bosu
  • abdominales cruzados
  • tornado de tablones
  • Plancha en estrella mantener durante un minuto

2do

  • sentadillas de sumo
  • estocada hacia atrás
  • propulsor de cadera
  • abducción del muslo

3ro

  • Jalones dorsales
  • filas de cables
  • filas invertidas
  • peso muerto

Viernes

  • Abdominales inclinados con una pelota.
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Abdominales de hiperextensión oblicua
  • leñador

2do

  • sentadillas
  • Contragolpes de cable de glúteos
  • Tobilleras contragolpes de burro
  • Puente de glúteos

3ro

  • Curl de bíceps aislado
  • Rizos de barra
  • Rizos de martillo
  • Rizos de predicador

sábado

  • Abdominales con pelota inclinada
  • Tablón al toque alternado de los dedos de los pies
  • Plancha lateral para abdominales
  • Paseos por tablones altos

2do

  • Sentadillas de reverencia con el peso del tobillo
  • Sentadillas smith explosivas ponderadas
  • Hackear sentadillas
  • Elevaciones de pantorrillas de pie con mancuernas

3ro

  • Empujes de tríceps
  • Prensa de tríceps por encima de la cabeza
  • Flexiones de tríceps
  • Contragolpes de tríceps

Entrenamiento cardiovascular

El finalizador de cardio será simple y rápido; Haremos entrenamiento de intervalos en la cinta de correr y máquina de remo durante 10 minutos cada uno. Se deben completar series de 1 minuto a un ritmo moderado y 1 minuto al sprint. Elevará tu ritmo cardíaco y activará tu metabolismo, lo que te ayudará a perder peso.

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