Estilo de vida

Pierde peso sin enfriarte

Este plan no es mágico, es simplemente una mezcla de alimentos que sirven para desintoxicar y limpiar el organismo. Eso sí, para lograr los mejores resultados, debes completar la dieta con una rutina de ejercicio regular.

Desayuno, siempre igual

Todos los días iguales:
• 30 g de avena en polvo
• 200 ml de leche desnatada sin lactosa
• 4 nueces
•canela
• 10 pasas
•jengibre
• semillas de lino
• semillas de chia
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar.

preparación:
Si lo tomas frío, mezcla todos los ingredientes y bate. 4 Si lo tomas caliente
Primero hierve los copos de avena en leche y cacao hasta que espese y forme una papilla. Luego agrega el resto y téngalo fresco. En ambos casos puedes acompañarlos con té verde.

Propiedades:
La avena contiene proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales. Además, ayuda a reducir el colesterol.

El jengibre mejora la digestión. Las semillas de chía previenen el estreñimiento. La leche desnatada sin lactosa aporta una buena cantidad de proteínas y calcio sin problemas digestivos.

Las nueces son ricas en Omega 3, hierro, minerales y proteína vegetal. El té verde, además de ser un gran antioxidante, es lipolítico y drenante.

Las pasas contienen resveratrol, un poderoso antioxidante, pero también fibra y fructosa, necesarias para mantenernos activos durante todo el día.

El cacao sin azúcar contiene flavonoides antioxidantes, grasas saludables y sustancias estimulantes que nos ayudan a seguir la dieta sin rebajar nuestro estado de ánimo. La canela ayuda a regular la glucosa en sangre.

Snacks y snacks

Elija dos diferentes cada día:
• 75 g de piña + 1 naranja + 100 g de queso fresco batido 0%
• 75 g de frutos rojos + 1 limón + 100 g de queso fresco 0% batido
• 75 g de fresas + 1 naranja + 100 g de queso fresco 0% batido
• 1 kiwi + 1 manzana + 100 g de queso fresco 0% batido

preparación:
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora. También puede sustituir el queso batido por
yogur bífidus. A media mañana, se acompaña de té verde y de un tentempié sin té.

Propiedades:
Antiedad La proteína del queso ayuda a mejorar la masa muscular, manteniendo así la piel firme y tersa, evitando la flacidez.

La vitamina C protectora en frutas combate los radicales libres y ayuda a la producción de colágeno, responsable de la reparación de las células de la piel.

Desintoxicante gracias a la fibra de las frutas y su efecto drenante. Rejuvenecedor debido a los polifenoles de las frutas.

Comidas y cenas

Elija dos combinaciones diferentes por día de cualquiera de las dos opciones:
Entra en gustos, aunque en principio la opción picante puede ser más deseable en esta época del año. Cabe recordar que las verduras cocidas son más digestivas, por lo que se recomienda consumirlas así por la noche. Durante el día, además, algo frío puede resultar más apetecible
y para la noche más reconfortante un caldo tibio.

Opción fría:
• 500 g de espinacas
• 1 ramita de apio
• 1 manzana
• 1/2 pepino
• 1 zanahoria
• 2 ½ remolachas cocidas
• 1 naranja
• 1 limón

Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener un puré. Antes de consumir también se puede agregar o mezclar una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

Opción caliente:

• 150 g de brócoli
• 3 dientes de ajo
• 150 g de repollo
• 1 cebolla
• 1 tomate
• 150 g de alcachofas limpias
• 1 ramita de apio
• 1 puerro
• 3 dientes de ajo
• 1 ramita de perejil
• 1 chorrito de limón

Cuece todos los ingredientes a fuego lento en un litro de agua. Luego aplastar o batir para
consiga un caldo o un puré.

Tanto en el almuerzo como en la cena, los caldos, purés o batidos siempre deben ir acompañados de proteínas en una pequeña cantidad:
• 1 huevo cocido
• 150 g de pollo, ternera, pescado blanco o azul, carne de conejo, tofu …

Además si quieres puedes cocinar la carne o el pescado directamente con las verduras y triturar todo muy bien.

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