Rutina de dieta y entrenamiento de Kira Stokes: Kira Stokes es una entrenadora personal certificada que ha trabajado con varias celebridades. Ella siempre ha estado en excelente condición física. Es difícil para Kira Stokes encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando enseña a tantos clientes todos los días.
A pesar de esto, mantiene su forma física a través de una fantástica rutina de ejercicios. Estoy seguro de que tiene curiosidad por saber qué implica el entrenamiento de Kira Stokes, así como qué implica el plan de dieta de Kira Stokes. Así que no te preocupes; En este artículo, repasaré todo sobre el ejercicio y la dieta de Kira Stokes.
La rutina de ejercicios de Kira Stokes
Kira Stokes, como todos sabemos, es entrenadora personal, por lo que está en constante trato con sus clientes. Ella descansa entre 20 y 30 minutos durante ese tiempo antes de que llegue otro cliente.
Como resultado, Kira Stokes solo se ejercita en ese momento. Como resultado, su rutina diaria incluye mucho ejercicio cardiovascular, de calentamiento y de cuerpo completo. Ella mantiene su cuerpo activo haciendo una variedad de ejercicios que aseguran que todo su cuerpo esté trabajado.
Antes de comenzar el entrenamiento, debe tener en cuenta que consistirá principalmente en un ejercicio ligero. Entonces, si todos quieren intentarlo, asegúrese de tener a mano algún material mediano o liviano. Hace esta rutina unas seis veces al día, lo que la ayuda a quemar más de mil calorías. Entonces, es seguro decir que esto va a ser muy divertido.
La rutina de ejercicios de Kira Stokes no incluye períodos de descanso. Como resultado, será como si estuvieras saltando de una serie a la siguiente sin tomarte un descanso. Estarás entrenando durante 20 minutos seguidos sin descansos, que es lo que la mantiene con energía.
En una de sus entrevistas, Kira Stokes mencionó que tiene de 20 a 30 minutos hasta que llegue un cliente. Ella prefiere hacer un entrenamiento de alta intensidad en ese momento, en lugar de usar su teléfono y relajarse, para sentirse con energía antes de que llegue otro cliente.
La mayor parte del entrenamiento de Kira Stokes se centra en ejercicios de cadenas de posturas. Los músculos de la parte superior de la espalda, las caderas, el núcleo y los muslos forman parte de la cadena de postura. Tampoco le gusta sentarse y relajarse durante el día, especialmente cuando trabaja con clientes. Entonces, comencemos con su régimen de ejercicios.
La rutina de ejercicios de Kira Stokes
Calentamiento
La rutina de calentamiento de Kira Stokes consiste en un sprint de cinco minutos o un circuito de saltar la cuerda.
Este ejercicio es simplemente para que la sangre fluya por todo el cuerpo. Como resultado, el cuerpo se calentará. Prefiere saltar la cuerda y correr a toda velocidad, pero cualquier otra máquina de cardio, como un vehículo acuático o incluso una bicicleta de aire, será suficiente. Ambos son buenos para aumentar el ritmo cardíaco. No se esfuerce demasiado; esto es solo un calentamiento.
Cardio
Kira Stokes disfruta haciendo una rutina cardiovascular que incluye entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que es una excelente manera de quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco.
Simplemente corre durante 30 segundos y luego camina durante 30 segundos en una pendiente. Aumente la velocidad y el nivel de inclinación con cada ronda exitosa para lograr resultados más efectivos.
Entrenamiento de cuerpo completo por Kira Stokes
Su entrenamiento de cuerpo completo es la parte más importante de su entrenamiento. Es similar al entrenamiento de circuito en el sentido de que no descansará entre ejercicios. Si quiere tomar un descanso, solo podrá hacerlo durante 30 a 60 segundos después de haber completado todo el conjunto. Como resultado, Kira Stokes realiza casi tres series en cada rutina de circuito y cinco rutinas de circuito por día.
Primera sesión de entrenamiento de Kira Stokes
Ejercicio: entrenamiento en circuito
Conjunto: 3
Descanso: 30 segundos después de cada serie
Repeticiones: 20 repeticiones
- Sentadillas globo
- Sentadillas con salto
- patada en el trasero
- Flexiones hasta doblar las rodillas
Sesión cuatro Entrenamiento de Kira Stokes
Ejercicio: rutina de cardio
Conjunto: 3
Descanso: 30 segundos después de cada serie
Repeticiones: 30 segundos a 50 segundos
- Salto hacia adelante hasta Burpees, salto hacia atrás y salto en cuclillas
- los escaladores de montaña
- saltar la cuerda
Sesión dos Entrenamiento de Kira Stokes
Ejercicio: entrenamiento en circuito
Conjunto: 3
Descanso: 30 segundos después de cada serie
Repeticiones: 20 repeticiones
- Fila de renegados
- Contragolpe de tríceps
- Hacer subir
- Eructos
- Golpe de bola
- Sierra para tablones
Sesión tres Entrenamiento de Kira Stokes
Ejercicio: entrenamiento en circuito
Conjunto: 3
Descanso: 30 segundos después de cada serie
Repeticiones: 20 repeticiones
- Peso muerto a curl de bíceps con barra
- Press de hombros
- Extensión de tríceps
- Lanzamiento de bola con giro ruso
Sesión cinco Entrenamiento de Kira Stokes
Ejercicio: glúteos
Conjunto: 5
Descanso: 30 segundos después de cada serie
Repeticiones: 20 repeticiones
- Puente de glúteos con banda de resistencia
- Puente de rodilla con banda de resistencia
Enfriarse
Kira Stokes prefiere refrescarse haciendo caminatas paradas de manos. Su rutina diaria llega a su fin con este ejercicio.
Entonces, como puede ver en este artículo, cubrimos todos los aspectos del entrenamiento básico de Kira Stokes. Entonces, si desea probar estos ejercicios, puede comenzar de inmediato y también puede ir a la aplicación de ejercicios Kira Stokes para encontrar una variedad de otros ejercicios que se adapten a sus necesidades. También vale la pena echarle un vistazo a la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Stephanie Sanzo.
Dieta de Kira Stokes
Kira Stokes mantiene un estilo de vida saludable. Su dieta se compone de alimentos ligeros, fáciles de digerir y ricos en proteínas. Todos los días consumirá un total de siete comidas. Kira Stokes divide todas esas comidas de tal manera que su cuerpo recibe la cantidad adecuada de nutrición.
Kira Stokes también bebe mucha agua a lo largo del día, pero no es bueno para la salud si no bebe agua con la comida. Además, asegúrese de no tener comidas trampa o solo tenerlas de vez en cuando. Kira Stokes se esfuerza por comer la menor cantidad posible de comidas trampa.
Comida de desayuno de Kira Stokes
- Café
- Avena
- Almendras
- Huevos
Comida antes del almuerzo de Kira Stokes
- Sushi
- Barra de proteina
Almuerzo de Kira Stokes
- Ensalada de col rizada
- Verduras
- Pollo
Comida después del almuerzo de Kira Stokes
- Manzana Granny Smith
Comida antes de la cena de Kira Stokes
- Batido de proteínas
Aperitivos
- Quinua
- Vegetales
- Pollo
Comida de la cena de Kira Stokes
- Tortilla de clara de huevo
- Verduras