Rutina de ejercicios y plan de dieta para Robert Lewandowski: Robert Lewandowski es un futbolista profesional que actualmente juega en el FC Bayern Munich y en la Selección Nacional de Polonia.
Robert es bien conocido por sus habilidades futbolísticas y es considerado uno de los jugadores más aptos del juego. La forma de su cuerpo y su físico son particularmente impresionantes, así que sigue leyendo si estás interesado en la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Robert Lewandowski.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies |
| Peso | 80-82 kg |
| Años | 32 años |
| Cofre | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Robert Lewandowski: rutina de ejercicios
Robert es un jugador profesional al que le gusta hacer ejercicio y mantenerse en forma. A muchos futbolistas no les gusta mantenerse definidos y ganar masa muscular, así que creo que Robert tiene uno de los mejores físicos de todos los futbolistas. Robert, en cambio, no es así. Se enfoca en ganar masa muscular y mantener su porcentaje de grasa corporal lo más bajo posible mientras mantiene su velocidad y flexibilidad.
Como resultado, surge la pregunta de cómo Robert puede mantener su forma física. Entonces, busqué algunos artículos y publicaciones y rápidamente descubrí la estructura de su entrenamiento. Cuando Robert no está en el campo de entrenamiento, pasa su tiempo haciendo ejercicios de fútbol, ejercicios de agilidad y práctica de fútbol. Hace ejercicio y se estira con frecuencia. Los entrenamientos de Robert son diferentes dependiendo de lo que quiera hacer.
También descubrí kickboxing, cardio, ciclismo, carrera, entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas y otras actividades en su página de Instagram. Entonces, debido a que el entrenamiento de Robert cambia constantemente y le gusta mezclar las cosas, no hay un solo entrenamiento al que se ciña; por eso no puedo darte mucha más información sobre su plan de entrenamiento. Sin embargo, todavía puedo darte un gran entrenamiento para ayudarte a lograr el físico de Robert.
El entrenamiento consistirá en hacer todo lo que hace Robert y se dividirá en dos partes, cada una de unas dos horas de duración. Recuerde que cuando Robert no está en el campo de entrenamiento, lo más probable es que siga esta rutina. Vamos a empezar esta fiesta:
Rutina por la mañana
Quiero incluir todos los entrenamientos de C&C en mi rutina matutina. El entrenamiento C&C es una combinación de ejercicios cardiovasculares y básicos que creo que funcionan mejor cuando se hacen juntos. Es algo que prefiero hacer, particularmente cuando entreno como un atleta profesional.
Cardio
En términos de cardio, recomendaría una variedad de entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) para ayudarlo a ganar resistencia y al mismo tiempo eliminar la grasa corporal no deseada. En su Instagram, he visto a Robert haciendo mucho ciclismo, carrera y kickboxing. Como resultado, también lo incluiremos en esta rutina. Ciclismo, carrera a pie, salto a la comba e hidroremo serán algunos de los cuatro ejercicios que realizaremos.
- Corriendo: 15 minutos de carrera con 30 segundos de intervalos de sprints después de cada minuto.
- Ciclismo: 15 minutos de Ciclismo con 30 segundos de intervalos después de cada minuto.
- saltar la cuerda: 15 minutos de salto intenso a la comba en tandas de un minuto con 15-30 segundos de descanso.
- kickboxing: 15 minutos de kickboxing con 30 segundos de intervalos de sprints después de cada minuto.
Centro
En el entrenamiento central, haremos una rutina de circuito rápido para ayudarlo a obtener ese finalizador cardiovascular y quemar toda la grasa en su área central. Vamos a empezar esta fiesta:
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: dos minutos
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgantes con resistencia
- Elevaciones de pierna con resistencia colgando de lado a lado
- ruleta rusa
- Pelota de tablones dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido
Horario de la tarde
La rutina de la noche es principalmente para el entrenamiento de fuerza y pesas para garantizar que hagas un buen ejercicio. Vamos a empezar esta fiesta.
Entrenamiento con pesas
Prefiero una rutina de entrenamiento con pesas mixta de cuatro días que se centre tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Ahora te mostraré una rutina simple, pero recuerda que puedes agregar bandas de resistencia a cualquiera de estos ejercicios para aumentar la resistencia. Además, con resistencia extra, trate de ser explosivo con ejercicios como press de banca, peso muerto y sentadillas.
Juegos: 4
Representantes: 15
lunes
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
martes
- sentadillas
- Sentadillas con salto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales con barra
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con piernas rígidas
jueves
- Flexiones con agarre ancho
- flexiones de diamante
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- estocadas crujientes
- Estocadas de patinador
- Propulsores de cadera
- Abducción de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
- Hiperextensión
Ejercicios de fortalecimiento
Estaremos haciendo entrenamiento de fuerza durante dos días (miércoles y sábado), y recomiendo hacer ejercicios como peso muerto, peso muerto sumo, snatch, clean and jerk, rope Climb, Battle Rope, Carriers, Farmer Walks, Sled Pull and Push y pronto.
Este entrenamiento le proporcionará una buena rutina de entrenamiento, así como un entrenamiento y fuerza general del cuerpo. Así que asegúrate de hacer eso, y si quieres agregar estocadas de resistencia, tablones, filas TRX, muscle-ups y otros ejercicios a la rutina, adelante.
Eso concluye el régimen de ejercicios de Robert Lewandowski.
Robert Lewandowski: Dieta
Durante una entrevista reciente, Robert declaró que lleva una dieta alta en proteínas y carbohidratos durante el campo de entrenamiento para poder jugar al día siguiente. Además, el desayuno de Roberts incluía atún y su cena consistía en arroz con leche. Así que tratemos de encontrar una dieta que incluya estos alimentos y resulte en un cuerpo saludable.
Robert Lewandowski come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Sandwich de atún
Aperitivos
- Batido De Proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Verduras
merienda
- Sopa
Cena
- ensalada de salmón
Postre
- Arroz con leche