El 21 de agosto de 1988 nació Robert Lewandowski. Nació en la ciudad polaca de Varsovia. Robert también es un futbolista profesional de Polonia. Como delantero, representa al Bayern de Múnich. También es destacable el hecho de que Robert Lewandowski sea el capitán de la selección de Polonia.
Está en la mejor forma de su vida con su esposa Anna Lewandowska, campeona de kárate. Milena, su hermana menor, es una reconocida jugadora nacional de voleibol que actualmente representa a Polonia en la selección sub-21. Es bien conocido por su increíble Ripped Body.
Robert Lewandowski: rutina de ejercicios
Él cree que comer una dieta bien balanceada ayuda a las personas a mantenerse en forma. Esto es válido para cualquier tipo de actividad física. Le apasiona mantener un estilo de vida saludable y activo. Robert Lewandowski, por cierto, sigue un estricto plan de entrenamiento y dieta para sí mismo. Si no está al tanto de esto, debe revisar la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Robert Lewandowski que se enumeran a continuación.
Robert Lewandowski: rutina de ejercicios
Ahora hablaremos de la rutina de ejercicios de Robert Lewandowski. En el plan 666 esta realizando un entrenamiento intensivo (6 horas diarias, 6 dias a la semana, y 6 meses al año). La rutina de ejercicios de Robert Lewandowski es ampliamente considerada como la más difícil y larga. Si admiras su físico y estado físico, debes estar al tanto de su rutina de ejercicios.
La siguiente es la rutina de ejercicios de Robert Lewandowski:
Robert Lewandowski: Entrenamiento A (pecho/tríceps/abdominales)
- Press inclinado con mancuernas de 6-8 repeticiones 4 series
- Press de banca plano de 10-12 repeticiones 4 series
- Fondos ponderados de 8-10 repeticiones 4 series
- Extensión de cuerda de tríceps de 10-12 repeticiones 4 series
- Elevaciones de piernas colgantes de 10 repeticiones 3 series
Robert Lewandowski: Entrenamiento B (Piernas/Pantorrillas)
- Rack pulls de 5 repeticiones 4 series
- Búlgaro con mancuernas 4 juegos
- Hiperextensión ponderada de 8-10 repeticiones 3 series
- Levantamiento de pantorrillas (cualquier variación) de 12 repeticiones 5 series
Robert Lewandowski: Entrenamiento C (espalda/bíceps/abdominales)
- Dominadas ponderadas de 6-8 repeticiones 4 series
- Remo con barra de 6-8 repeticiones 4 series
- Curl con barra de 8-10 repeticiones 3 series
- Curl martillo de 8-10 repeticiones 3 series
- Elevaciones de piernas colgantes de 10 repeticiones 3 series
- Robert Lewandowski se asegura de tomarse un día libre en una semana de su ajetreado trabajo para que pueda descansar su cuerpo.
- La relajación es un módulo importante para una práctica eficaz de levantamiento de pesas.
- Para evitar lesiones, los músculos deben recuperarse y descansar.
Robert Lewandowski: plan de dieta
Robert Lewandowski nunca pierde la oportunidad de mantenerse en forma. Siempre hace todo lo posible para mantenerse en forma. Es un trabajador de confianza que come sano. Echemos un vistazo al plan de dieta de Robert Lewandowski:
- Robert Lewandowski prefiere 3 tazas de huevos fritos, 5 tiras de tocino de pavo, seis rebanadas de melón o una taza de cuajada baja en grasa con fresas para su desayuno matutino.
- Sacude 15 onzas de Myoplex después del entrenamiento.
- El almuerzo de Robert Lewandowski consiste en 2-3 albóndigas de pavo, pechugas de pollo al horno o, en ocasiones, espaguetis, frijoles asados con salsa de tomate y dos rebanadas de pan integral.
- Robert disfruta de los espaguetis con una hamburguesa de carne magra, ensalada césar con pollo o brócoli a la parrilla para la cena.
- Rodajas de melón o una barra myoplex son los dulces más comunes.