Plan de entrenamiento y dieta de la culturista Roelly Winklaar: Roelly Winklaar es una culturista profesional de Cuba. Terminó quinto en el anterior Mr. Olympia, pero fue nombrado campeón del pueblo en 2018.
Roelly Winklaar se ganó el corazón de la gente aunque no ganó el trofeo. Así que hoy hablaremos sobre la rutina de ejercicios de Roelly Winklaar y su dieta. Entonces, incluso usted comprenderá lo que se necesita para ser un campeón de la gente.
Plan de dieta de Roelly Winklaar
Roelly Winklaar ahora sigue una rigurosa dieta de culturismo que consiste principalmente en carne y vegetales. Para ganar masa corporal, consume carbohidratos en al menos tres comidas, así como suplementos antes de hacer ejercicio.
Su cuerpo requiere más de un galón de agua para estar hidratado debido al ejercicio y las comidas que consume.
La “Dieta Roelly Winklaar” consiste en:
comida 1
- avena y nueces
- Claras de huevo
comida 2
- Batido de proteínas
Comida 3
- Brócoli
- Arroz
- Batata
comida 4
- Arroz
- Pollo
- Verduras
Comida 5
- Batido de proteínas
Comida 6
- Arroz
- Salmón
- Verduras
Comida 7
- Bife
- Verduras
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 1,68 metros |
| Peso | 135 kg |
| Años | 42 Oye |
| Cofre | 56 pulgadas |
| Cintura | 35 pulgadas |
| Bíceps | 24 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Roelly Winklaar
La rutina de ejercicios de Roelly Winklaar se divide en dos partes: ejercicios matutinos y vespertinos. Rara vez hace ejercicio durante más de una hora o dos a la vez, y sus entrenamientos siempre incluyen un calentamiento cardiovascular antes de pasar al programa de musculación.
El ejercicio de Roelly Winklaar contiene lo siguiente:
Pantorrillas, antebrazos y abdominales
Te digo esto ahora mismo porque Roelly Winklaar entrenará sus abdominales, antebrazos y pantorrillas cuando quiera en su programa semanal; no hay un día fijo para ello.
Entonces, para los abdominales, Roelly Winklaar realiza un entrenamiento continuo de 20 a 40 minutos que parece ser un programa de circuito, pero en realidad es simplemente una rutina establecida simple con menos tiempo de descanso.
Entrenamiento matutino de Roelly Winklaar
- abdominales
- Crujidos de bicicleta
- Elevaciones laterales de piernas
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Elevaciones laterales exteriores
- tablones
- tablones laterales
Entrenamiento nocturno de Roelly Winklaar
- Elevaciones de talones de pie
- Elevaciones de pantorrillas sentado
- Press de piernas Elevaciones de pantorrillas
- Levantamiento de pantorrillas en burro
- Rizos de muñeca
- Curl de muñeca inverso
Lunes y Jueves Roelly Winklaar Entrenamiento
El culturista Roelly Winklaar hace cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Ejercicios de cuádriceps y glúteos
Hora: Mañana
Juegos: 3 a 4 juegos
Repeticiones: 8 a 15
Tiempo de descanso: 30 segundos a un minuto
- sentadillas traseras
- sentadillas frontales
- Hackear sentadillas
- Extensión de pierna
- estocadas
- prensa de piernas
- Contragolpes de glúteos
- Extensión de cadera
- Empuje de cadera
Ejercicio de isquiotibiales de Roelly Winklaar
Hora: Tarde
Juegos: 3 a 4 juegos
Repeticiones: 8 a 15
Tiempo de descanso: 30 segundos a un minuto
- curl de piernas
- Curl de piernas acostado
- Curl de piernas de pie
- Peso muerto con piernas rígidas
- Sentadillas divididas
- sentadillas
Martes y viernes Entrenamiento Roelly Winklaar
La rutina de ejercicios de Roelly Winklaar los martes y viernes incluye entrenamiento de pecho y hombros.
Entrenamiento de pecho de Roelly Winklaar
Hora: Mañana
Juegos: 3 a 4 juegos
Repeticiones: 8 a 15
Tiempo de descanso: 30 segundos a un minuto
- Press de banca inclinado
- Prensa con mancuernas
- Prensa de pecho
- Máquina de moscas de pecho
- Jerséis
- cruce de cables
- Me lo pido
Entrenamiento Roelly Winklaar para hombros
Hora: Tarde
Juegos: 3 a 4 juegos
Repeticiones: 8 a 15
Tiempo de descanso: 30 segundos a un minuto
- prensa arnold
- Prensa militar
- Elevaciones laterales sentado
- Elevaciones frontales
- filas verticales
- Flyes deltoides traseros
- Elevaciones laterales traseras
- se encoge de hombros
Miércoles y Sábado Entrenamiento Roelly Winklaar
El culturista Roelly Winklaar hace ejercicios de espalda y brazos el miércoles y el sábado.
Entrenamiento de espalda de Roelly Winklaar
Hora: Mañana
Juegos: 3 a 4 juegos
Repeticiones: 8 a 15
Tiempo de descanso: 30 segundos a un minuto
- Filas de cable de barra en V
- Filas de máquinas
- Filas con mancuernas a un brazo
- Filas inclinadas
- Jalones dorsales
- Jalones dorsales hacia atrás
- peso muerto
- Hiperextensión
Ejercicios de Roelly Winklaar para brazos
Ejercicios de Roelly Winklaar para brazos
Hora: Tarde
Juegos: 3 a 4 juegos
Repeticiones: 8 a 15
Tiempo de descanso: 30 segundos a un minuto
- Curl con mancuernas
- rizos de aislamiento
- Rizos de barra
- Rizos de martillo de predicador
- Rizos con barra EZ
- Rizos de concentración
- Empuje de tríceps
- Extensión de tríceps
- Aplasta cráneos
- Press de banca de tríceps
- Contragolpes de tríceps
- Me lo pido
Domingo: Día de descanso
Si eres fanático del culturista profesional de la IFBB Dexter Jackson (Mr. Olympia 2008) y quieres entrenar y competir como él, estás de suerte, ya que contamos con un estudio exhaustivo de la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Dexter Jackson.
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