Estilo de vida

Rutina de plancha para trabajar y tonificar piernas, brazos y abdomen

Tonifica piernas, brazos y abdomen con uno de los mejores ejercicios: planchas. Realice esta rutina de planchas para lograr su objetivo.

La platos Son una forma loca y efectiva de tonificar tu núcleo, pero también te ayudarán a esculpir un trasero y unos brazos más fuertes. Mira esto rutina de planchas!

Te puede interesar: Esta secuencia de platos hará que tus abdominales pidan piedad

¿Qué son los platos y para qué sirven?

La platos o LagartijasSon uno de los ejercicios físicos más fáciles y sencillos de realizar, y que tienen increíbles beneficios para nuestro core.

Aunque se suelen utilizar para fortalecer y trabajar el abdomen, te sorprenderá saber que sus beneficios van más allá, ya que también ayudan a trabajar la musculatura de brazos, piernas y glúteos.

Las planchas son uno de los ejercicios más completos, fáciles de realizar y con maravillosos beneficios.

No te extraños: sentadilla búlgara, un súper ejercicio para piernas y glúteos ardientes

¿Cómo hacer los platos correctamente?

El ejercicio se realiza en el suelo, solo tienes que acostarte boca abajo, apoyado en los codos, antebrazos y en la punta de los pies.

Una vez que estés en esta posición, debes contraer tu abdomen lo más posible y todo tu cuerpo en general.

Es importante que mantengas tus glúteos en posición horizontal, es decir, procura no subir o bajar demasiado tu trasero, la idea es que tu cuerpo esté lo más recto posible.

También leer: 10 ejercicios para abdominales y glúteos que puedes hacer sin levantarte de la cama

Rutina de plancha para trabajar abdomen, brazos y piernas

1. Tablas con remo y tríceps

Ponte en posición de plancha, contrae los músculos de todo tu cuerpo, especialmente el abdomen, que es donde se concentrará la fuerza.

Lleva tu brazo ligeramente hacia adelante y luego tira hacia atrás. Si no está listo para usar mancuernas, haga el ejercicio sin peso. Es importante que intente no mover los glúteos.

Foto: Cortesía de WH.

Culo perfecto: 5 mini rutinas muy efectivas si no tienes mucho tiempo

2. Placas de elevación frontales

Debes colocarte en la posición de plancha, luego llevar los brazos hacia adelante, tratando de mantener el cuerpo lo más recto posible.

Si no estás listo para usar el peso, haz el ejercicio sin las mancuernas hasta que te sientas fuerte para incorporarlo a la rutina.

placas con alzado frontal
Foto: Cortesía de WH.

3. Placas con rotación y extensión en T

Para comenzar el ejercicio, colóquese en la posición de plancha, luego gire hacia un lado con el brazo completamente extendido, mientras mantiene la posición horizontal y recta.

platos giratorios
Foto: Cortesía de WH.

¡Deja de hacer sentadillas simples! Aquí 9 ejercicios de glúteos que son más efectivos

4. Tablas con extensión de piernas

Comience a ejercitarse en la posición de tabla, luego doble la rodilla y llévela hacia el pecho, luego lleve la pierna hacia atrás y estírese, con el talón hacia arriba.

No olvides que es super importante mantener tu cuerpo completamente contraído para obtener mayores beneficios y evitar lesiones.

tabla con extensión de piernas
Foto: Cortesía de WH.

Cosmo recomienda:

5 errores comunes al entrenar en casa

4 ejercicios rápidos y efectivos que te mantendrán en forma desde casa

10 ejercicios para abdominales y glúteos que puedes hacer sin levantarte de la cama

El ejercicio trae más felicidad que el dinero, según Yale y Oxford

Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa y quemar muchas calorías

Previous ArticleNext Article

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *